- מצב
נק' מוניטין:
58,703
16%~
נק' מוניטין:
58,703
שנוי במחלוקת המצב גבולי, הייתי עושה עלייה במסה מתונה (500 מעל התחזוקה) אתה כנראה תרד בשומן תוך כדי תדאג לתזונה טובה, אימונים עצימים ושינה.
נק' מוניטין:
58,703
זה אפשרי מפעת שאתה מתאמן מתחיל, תאמץ כאן איזשהיא תוכנית בנעוץ בפורום אימונים (AB לייל מקדונלד או SS) ותראה איך הולך.
אין דבר כזה גוף גיטרה, זו המצאה מטומטמת של אתרים מקבילים, "הצורה" הזו מתרחשת מפעת חוסר עובי טוטאלי (בד"כ עקב איבוד שריר או מחדל קיצוני של אחד כזה) בגב, ברגע שתעלה במסת השריר זה יסתדר,
בהצלחה.
אין דבר כזה גוף גיטרה, זו המצאה מטומטמת של אתרים מקבילים, "הצורה" הזו מתרחשת מפעת חוסר עובי טוטאלי (בד"כ עקב איבוד שריר או מחדל קיצוני של אחד כזה) בגב, ברגע שתעלה במסת השריר זה יסתדר,
בהצלחה.
נק' מוניטין:
58,703
אז מה שאתה מתאמן חצי שנה? אני מתאמן 3 שנים ואני עדיין מתאמן מתחיל.
נק' מוניטין:
28,609
אתה מתאמן מתחיל כמו רובנו (אני מתאמן שנה וחצי ועדיין מתחיל). לפי דעתי אתה צריך מסה ולא חיטוב. כמו שמשה כתב ברגע שהכתפיים שלך יהיו יותר רחבות ה"גיטרה" תעלם. תעשה לי טובה אישית ותוותר על התוכנית ללימוד השפה האנגלית (ABCDEFG) ותעשה תוכנית נורמלית. כל תוכנית שעומדת בשלושת הקריטריונים הבאים:
1. עבודה על כל הגוף. עדיף FBW אבל גם AB ארבעה ימים בשבוע זה טוב.
2. תרגילים מורכבים.
3. פרוגרסיביות - הוספת משקל בתדירות גבוה.
זה יכול להיות SS או HST או תוכנית של לייל או תוכנית שתמציא ותהיה סבירה. הכל יעבוד אם זה יעמוד בשלושת הקריטריונים האלה.
תשלב את זה עם אוכל נקי ובכמות סבירה כך שתעלה לאט לאט במשקל (500 מעל נטרלי כמו שמשה רשם זה מעולה) ואתה תהיה במקום שאתה רוצה להיות בו בעוד חצי שנה. תהיה חכם, אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש.
1. עבודה על כל הגוף. עדיף FBW אבל גם AB ארבעה ימים בשבוע זה טוב.
2. תרגילים מורכבים.
3. פרוגרסיביות - הוספת משקל בתדירות גבוה.
זה יכול להיות SS או HST או תוכנית של לייל או תוכנית שתמציא ותהיה סבירה. הכל יעבוד אם זה יעמוד בשלושת הקריטריונים האלה.
תשלב את זה עם אוכל נקי ובכמות סבירה כך שתעלה לאט לאט במשקל (500 מעל נטרלי כמו שמשה רשם זה מעולה) ואתה תהיה במקום שאתה רוצה להיות בו בעוד חצי שנה. תהיה חכם, אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
2 אפשרויות:
1) לעשות חיטוב ולהיות שחיף ואז לעלות במסה כמו שצריך מאחוז שומן נמוך.
2) לעלות במסה אבל נקי וכמגיעים למסת שריר מכובדת לעשות חיטוב.
מבין ה2 השניה יותר מומלצת (יותר אנשים ממליצים עלייה במצב הזה) לגבי יותר יעילה זה תלוי בבן אדם אני הייתי הולך על הראשונה
1) לעשות חיטוב ולהיות שחיף ואז לעלות במסה כמו שצריך מאחוז שומן נמוך.
2) לעלות במסה אבל נקי וכמגיעים למסת שריר מכובדת לעשות חיטוב.
מבין ה2 השניה יותר מומלצת (יותר אנשים ממליצים עלייה במצב הזה) לגבי יותר יעילה זה תלוי בבן אדם אני הייתי הולך על הראשונה
- פותח/ת השרשור
- #16
תחשוב שהיית מוצא אשכול שלך מלפני 4 שנים איך היית מגיב??
ומנהלים אם אפשר לשנות את הכינוי אני אשמח כי הוא ממש ילדותי חח עלק the_king איזה ילד כאפות הייתי
נק' מוניטין:
34,643
אתה עדיין ילד...בגיל, בלי להעליב 😃
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
- מצב
