רוצים ידיים גדולות ו/או קוביות? נא לקרוא.

[StarDust]

קוביות:
http://www.kilogram.co.il/2161/כוחם-של-שרירי-הבטן/

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/


ידיים גדולות:
http://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/

חידודים ו-FAQ:
"מה התרגיל הכי טוב ליד הקדמית/אחורית?"
תשובה: מבין התרגילים המבודדים אין כזה. זו התעסקות בקקה, ואתם לא צריכים תרגילים מבודדים. תתמקדו בלהעלות את לחיצת החזה שלכם ואת החתירה ו/או המתח עם משקל ל-100 ק"ג, ואת לחיצת הכתפיים (overhead press) שלכם ל-70 ק"ג. תוסיפו מקבילים עם משקל כתרגיל עזר אם הלחיצות העיקריות נתקעו ואתם עושים הכל נכון מבחינת התאוששות. אם עברתם את שלב המתאמן המתחיל אולי יש טעם לחשוב גם על בנץ' בשיפוע חיובי ועל פוש פרס.

"אני רוצה לעלות במסה ולשמור על הקוביות"
תשובה: קרא את המאמר על ירידה בשומן תוך העלאה במסת השריר:
http://www.kilogram.co.il/1633/הורדה-בשומן-תוך-כדי-העלאה-במסת-השריר/

אני מבקש שלא להפציץ את הפורום בשאלות על הנושאים הנ"ל. תודה.