כללים לדדליפט

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י קפטן קקי, ‏24/1/09.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    בגלל שהנושא חוזר שוב ושוב, סיכום קצר של איך לעשות דדליפט:

    תקפיד על הדברים הבאים:
    - עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
    - מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
    - אחרי שהמוט מעל אמצע כף הרגל, אחוז את המוט מבלי לכופף את הברכיים.
    - כופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט מבלי להזיזו.
    - גב חזק בפשיטה, תחשוב על להרים את החזה לתקרה(ולא להוריד את התחת אלא רק להרים את החזה), להקפיד שהכתפיים מקדימה למוט ושהמוט לא זז קדימה.
    - דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.
    - ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים.
    - מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה.

    סירטון טוב:
     
    נערך לאחרונה ע"י מנהל: ‏2/8/13
  2. 444 נק' מוניטין
    0
    Phoenix

    Phoenix משתמש קבוע

    Phoenix
    הצטרף:
    ‏5/9/08
    הודעות:
    1,129
    לייקים:
    1
  3. 816 נק' מוניטין
    0
    kozaman

    kozaman משתמש קבוע משתמש כבוד

    kozaman
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/9/08
    הודעות:
    1,385
    לייקים:
    0
    תודה, אחלה סרטון של ריפטו.

    מה ההבדלים בקבוצות השרירים שעובדים בדדליפט רומני (אותו אני עושה) לקלאסי ?
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    הקוואדס יוצאים מהתמונה כמעט לחלוטין, כי אתה לא מוריד את המוט עד לרצפה.
    התפקיד של הקוואדס זה לשבור את המוט מהרצפה ע"י פשיטה במפרק הברך.
     
  5. 274 נק' מוניטין
    0
    vagabond

    vagabond משתמש קבוע

    vagabond
    הצטרף:
    ‏22/1/09
    הודעות:
    1,223
    לייקים:
    13
    תודה, הסרטון מדגים בצורה טובה את מה שכתבת.
     
  6. -38 נק' מוניטין
    0
    AnaRhisT

    AnaRhisT משתמש פעיל

    AnaRhisT
    הצטרף:
    ‏24/10/10
    הודעות:
    992
    לייקים:
    1
    חחחחחח
    הרג אותי..
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...