ריפטו על halting deadlifts - דדליפט עד הברך

[tuxlight]

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_halting_deadlift

וזה משלים בעצם את כל הסרטונים של ה"חלוקה לקטעים" של הדדליפט
ז"א

האלטינג-דדליפט
ראק-פולס
ופאוור-שראגס

למי שפספס:

ראק פולס

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_rack_pull


פאוור שראגס

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_barbell_shrug

 

[Dave Grohl]

משהו שלא הבנתי.. למה לעשות Halting deadlifts כמו שראג יהיה הרבה יותר כבד מהדדליפט ולכן צריך רצועות? או שיש בעיה עם אחיזה משולבת בתרגיל הספציפי הזה?

 

[tuxlight]

משהו שלא הבנתי.. למה לעשות Halting deadlifts כמו שראג יהיה הרבה יותר כבד מהדדליפט ולכן צריך רצועות? או שיש בעיה עם אחיזה משולבת בתרגיל הספציפי הזה?

לא הבנתי בדיוק את השאלה

אם התכוונת למה להשתמש ברצועות בהאלטינג דדליפט ולא באחיזה משולבת..
אז אין לי תשובה בישבילך 🙄 חחח.. אני יכול להניח שזה בגלל שריפ ממליץ על 8 חזרות בתרגיל הזה... ומגיעים שם למשקלים די רציניים .. מה שלא מסתדר ביחד יותר מדי טוב [משקל + 8 חזרות]

אני יכול לבדוק בספר ולרשום כאן... עניינת אותי עכשיו.. אני אבדוק אם ריפ רושם על זה משהו בספר

 

[tuxlight]

טוב, בדקתי בספר

ריפטו למעשה רושם שם שהאלטינג דדליפט הוא אחד התרגילים היותר טובים לאחיזה
ושרצוי להשתמש בו בדאבל אובר-הנד גריפ [רגילה]
אבלל כשהמשקל ניהיה כבד מדי כדי להחזיק אותו בצורה כזאת או בהוק גריפ בצורה יעילה... אפשר להשתמש ברצועות או לבצע אותוב אחיזה שמולבת ולשנות את האחיזה כל חזרה [פעם יד ימין בסופינציה, חזרה אחי יד שמאל.. וחזרה אחרי יד ימין.. וחוזר חלילה]

הוא רושם שהוא לא רוצה לעבוד בתרגיל עםא חיזה משולבת למשך 8 זחרות כבדות יחסית [בגלל טווח התנועה הקצר] בגלל העבודה ה א-סימטרית בכתפיים

 

[Dave Grohl]

זהו ניחשתי שהתרגיל יהיה טיפה בעייתי מבחינת אחיזה משולבת כי כמו שריפ הראה הlats עובדים הרבה יותר בגלל המנח של הגב שלא משתנה.
עוד שאלה.. יהיה אפשרי לשלב את התרגילים האלה בטקסס? ביום של הנפח לעשות אלטנרציה בין האלטינג לבין ראק פולס, נשמע פרקטי?

 

[tuxlight]

בדיוק התעניינתי בשובע האחרון בלכ מני בניות של טקסס [אני מחתיל אותה השבוע]

ראיתי כל מני בניות שביום נפח הכניסות רוטציה של האלטינג דדליפט/ראק פולס
וביום עצימות פאוורקלין

ז"א.. זה אפשרי לעשות את זה ..א בל באופציות שראיתי זה אומר גם לוותר על הדדליפט המלא למשך התוכנית
כי ככל הנראה לא תתאושש בצורה מספקת

 

[Dave Grohl]

זהו זה מה שאני מנסה להבין עד כמה עומס יגרור האלטינג דדליפט \ ראק פולס מול דדליפט.. ואם זה בכלל שפוי לעשות 5X5 באחד מהם LOL