נק' מוניטין:
659
ארבעה מיתוסים על אימונים אירוביים
1. בשביל לשרוף שומן צריך להתאמן בעצימות נמוכה:
מקורות האנרגיה העיקריים בגופינו הם שומן ופחמימה. הגוף משתמש בשניהם במקביל, אך התרומה היחסית שלהם משתנה, בין היתר, כתלות בעצימות האימון. תרומתו של השומן עולה ככל שעצימות האימון נמוכה יותר וההיפך. אך, האם שריפת שומן במהלך האימון מעידה על השינויים שיתרחשו במסת השומן לאורך זמן?
מחקר שנערך 14 שבועות וכלל 120 נשים הראה שאיבוד השומן היה דומה בין ביצוע הליכה, לבין אימון אירובי בעצימות גבוהה.
2. אירובי בצום מגביר שריפת שומן:
לאחר צום לילה, מאגרי הפחמימה מדוללים יחסית, ולכן יהיה ניצול מוגבר של שומן לאנרגיה במהלך האימון בהשוואה לביצוע אותו אימון לאחר צריכת פחמימה. מכאן צמח המיתוס שביצוע אימון אירובי בבוקר על קיבה ריקה יגרום לירידה גדולה יותר במסת השומן.
במחקר שנערך 4 שבועות, 20 נשים היו בגירעון קלורי וביצעו 3 אימוני אירובי בשבוע. הן חולקו לשתי קבוצות: קבוצת אחת התאמנה בצום והשנייה התאמנה לאחר אכילה. בסוף המחקר נראו שינויים דומים בהרכב הגוף.
יתרה מכך, מטא אנליזה שהשוותה אירובי בצום לעומת אירובי לאחר אכילה לא הציגה הבדלים בירידה במשקל ובאחוזי שומן.
3. אירובי שורף שריר:
בזמן פעילות אירובית חלבון מספק 6%-1% מהקלוריות, אך האם זה מתבטא בפירוק שריר מוגבר?
במחקר שתואר במיתוס הקודם, לא נצפתה ירידה במסת הגוף הרזה בשתי הקבוצות. כלומר, גם במצב עם זמינות האנרגיה הנמוכה ביותר (אימון בצום + גירעון קלורי) לא נראתה ירידה במסה הרזה.
בנוסף, סקירה ספרותית הגיעה למסקנה שפעילות אירובית יכולה לסייע להגדלת הגירעון הקלורי ולשיפור הרכב הגוף בקרב מפתחי גוף.
4. מתחילים לשרוף שומן רק לאחר 20 דקות של אירובי:
כלומר, המיתוס טוען שבמהלך 20 הדקות הראשונות שריפת השומן לא מתקיימת בכלל.
הגוף משתמש בשומן ובפחמימה (וגם קצת בחלבון) באופן קבוע, והתרומה היחסית שלהם היא זו שמשתנה בהתאם לעצימות הפעילות. כלומר, ניצול שומן לאנרגיה יתרחש תמיד, לכן הטענה שמתחילים לשרוף שומן רק לאחר 20 דקות איננה נכונה.
לסיכום, מה שיקבע אם תרדו במשקל זה גירעון קלורי, לכן שריפת השומן במהלך האימון אינה מהווה אינדיקציה להורדה במסת השומן.
השאלה האם להתאמן בצום או לאחר אכילה, ובחירת עצימות ומשך האימון צריכים להתבסס על העדפותיו ומטרותיו של האדם.
**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
_______________________________________________________________
רפרנסים:
The Myth Of Cardio Before Breakfast Debunked!
DEFINE_ME
Error - Cookies Turned Off
Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis - PubMed
Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text
Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis
Protein requirements for endurance athletes - ScienceDirect
Fasted Versus Nonfasted Aerobic Exercise on Body... : Strength & Conditioning Journal
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
