נק' מוניטין:
464
____
אנשים רבים מבקשים לרדת בשומן באזורים ספציפיים כמו הבטן, הירכיים, או "הצדדים".
קיימת השערה שקיים יתרון לאימון אינטנסיבי של חלק מסוים בגוף על מנת לאפשר זרימת דם מוגברת לאזור וכך גם ניוד מוגבר של שומן, והיא נבדקה במספר מחקרים.
במחקר שנמשך 8 שבועות השתתפו 14 נבדקים שביצעו 3 אימונים בשבוע וחולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת ביצעה אימון כוח קלאסי (25 דקות אירובי ולאחר מכן 8 תרגילים לכל קבוצות השריר, כאשר כל תרגיל מורכב מ-3 סטים) וקבוצה שנייה ביצעה את אותו האימון, אך חלקו בוצע כאימון על מחזורי – את התרגילים ליד האחורית ולבטן הנבדקים ביצעו ב-5 סבבים כאשר כל סבב כלל 5 דקות אירובי, סט כפיפות בטן וסט תרגיל ליד אחורית.
בסוף המחקר נצפתה בקרב קבוצת ה"על מחזורי" ירידה גדולה יותר במסת השומן בבטן בהשוואה לקבוצת ה"כוח הקלאסי". ביד האחורית לא נראה הבדל בין שתי הקבוצות.
חשוב לציין שבמחקר היו מעט נבדקים והשונות ביניהם הייתה גדולה. בנוסף, לא הייתה בקרה על הצריכה התזונתית.
במחקר שבחן השפעה של תרגילי בטן על הורדת השומן באזור, השתתפו 24 נבדקים שחולקו לשתי קבוצות: קבוצת כפיפות בטן וקבוצת ביקורת. קבוצת כפיפות הבטן ביצעה במשך 6 שבועות 7 תרגילי בטן בשני סטים של 10 חזרות, 5 ימים בשבוע. המשתתפים שמרו על מאזן קלורי ניטרלי (סך קלורי שלא יגרום לעלייה או לירידה במשקל) לאורך המחקר. בסוף תקופת האימון לא נצפו הבדלים בין הקבוצות במדדי משקל הגוף, אחוזי השומן, היקף הבטן וכמות השומן בבטן.
במחקר נוסף השתתפו 11 גברים ונשים. במשך 12 שבועות הם אימנו את הרגל החלשה שלהם 3 פעמים בשבוע באימון שכלל 1,200-960 חזרות (שבועיות). לאורך תקופת המחקר המשתתפים צרכו כמות קלוריות זהה. בסיום תקופת האימון לא נצפה שינוי במסת הגוף הרזה ובאחוזי השומן. השינוי היחיד שנמדד היה ירידה כוללת של 0.7 ק"ג שומן, אך באופן נקודתי לא נראה שינוי בין שתי הרגליים במסת השומן.
במחקר בו השתתפו 104 גברים ונשים, המשתתפים ביצעו במשך 12 שבועות שני אימונים בשבוע ליד החלשה שלהם – האימון כלל 3 תרגילים ליד הקדמית ושני תרגילים ליד האחורית . בתום תקופת האימון נצפתה ירידה בשומן ביד המאומנת רק בקרב הגברים שהשתתפו במחקר, אך לא בקרב הנשים. השינוי נראה במדידה בקאליפר, אך ב-MRI, מכשיר שנחשב מדויק יותר, לא נראה שינוי.
לסיכום:
מהמחקרים עולה כי לא ניתן לשלוט על הירידה בשומן באזורים ספציפיים בגוף, וסביר להניח שמניעים גנטיים הם אלו שיכתיבו לגוף מהיכן ובאילו יחסים יירד השומן לאורך זמן. שילוב של תזונה ואימונים יסייעו לנו להפחית שומן באופן כללי (בכל הגוף), אך יהיו אזורים מהם נאבד שומן מהר יותר ויהיו אזורים שעבורם נצטרך לגלות סבלנות.
________
רפרנסים:
Effect of an Endurance and Strength Mixed Circuit Training on Regional Fat Thickness: The Quest for the "Spot Reduction" - PubMed
The effect of abdominal exercise on abdominal fat - PubMed
Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program - PubMed
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
