תפריט למסה

[Ron.cohen13]

בשעה טובה עוד שבועיים אני מסיים נטרלי ומתחיל מסה
בעיקרון הנטרלי שלי הוא סביב 2100
הbmr שלי הוא 1650 בערך והכפלתי ב1.3 כי אני ממש פעיל בגלל הצבא ( רק ביום בלי עבודה אמיתית אני יכול ללכת 6 ק"מ וזה לא כולל אימון בחדכ) אז יצא לי 2100 אני מאמין שאני שורף קצת יותר
כמובן שאני משלים אותם אחרי( עוד אוכל 🤯
) התפריט הוא על 2450 קלוריות עם מאה קלוריות שיתן לי מרווח לתמרון (רוטב פה רוטב שם)
התחלתי בפלוס של 400 תגידו מה דעתכם

בוקר:
200 קוטג / 200 גבינה
+
פרי / 2 פרוסות לחם

אימון: 4 תמרים ( 200 קלוריות של שוקולד ושטויות אני פשוט מכור לזה וחייב מתוק)

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם + כף חמאת בוטנים

צהריים:
7 כפות של אורז (150 גרם-כוס)
200 חזה עוף / בקר / כרעיים
סלטים

ארוחה 4:
חמגשית -
125 חזה עוף
+
1 לחם פרוס

ארוחת ערב:
2 ביצים + גביע קוטג

2 גבינה צהובה + 2 פרוסות לחם

ארוחה 6:
שייק

אנרגיה (קלוריות) 2437
חלבונים (גרם) 223.88
פחמימות (גרם) 211.953
מתוכן סוכרים (גרם) 65.36
שומנים (גרם) 75.38

מה דעתכם?
אני שוקל בסיום החיטוב 56.5 גובה 164
מתכוון לעשות 5/3/1 BBB

 

[Mr. power]

למה כל כך הרבה חלבון (לא שזה רע פשוט מיותר לדעתי) אחי? לדעתי תוריד חלבון ותוסיף פחמימה.

 

[Ron.cohen13]

למה כל כך הרבה חלבון (לא שזה רע פשוט מיותר לדעתי) אחי? לדעתי תוריד חלבון ותוסיף פחמימה.

וואלה גם אני חשבתי על זה, אבל לא באלי לקבל את המראה השמן הזה מנפיחות של פחמימה זה באסה חח
אולי אני כן אשנה את זה אני זוכר שהיה חסר לי סיבים תזונתיים באמת.. והיה לי יותר מידי נתרן

 

[Mike Bikov]

תשאף לעלייה של 1% במשקל גוף בחודש והכל יהיה בסדר