פודקאסט כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏14/4/18 ב- 01:01.

טוען...
  1. 65,581 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    76,715
    לייקים:
    8,087
    מין:
    זכר
    קישור לסרטון:
    כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?

    (אל תשכחו לעשות לנו לייק בסרטון ביוטיוב ולעקוב אחר הערוץ שלנו :) )

    1:25 - כמה נדרש לרדת בממוצע שבועי וחודשי מבלי לאבד מסת שריר?
    3:00 - האם המספרים הללו רלוונטים גם לנשים?
    5:50 - אם מאבדים יותר מהטווח העליון, האם יש קורולציה ישירה של איבוד מסת שריר?
    7:55 - כיצד מבצעים מעקב לטווח הארוך באופן יעיל?
    10:30 - כמה חשובות הפחמימות בזמן חיטוב?
    15:00 - כמה חלבון נדרש לצרוך בזמן חיטוב?
    18:00 - כמה שומן נדרש לאכול בזמן הדיאטה?
    20:45 - האם חיים ללא פחמימה הם חיים?
    22:40 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (קריאטין)?
    24:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (HMB/לאוצין)?
    26:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (אבקת חלבון)?
    28:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (BCAA - חומצות אמינו מסועפות)?
    29:25 - האם ישנם תוספי תזונה מומלצים בזמן ירידה באחוזי שומן/חיטוב?
    31:40 - סיכום תוספי תזונה
    32:20 - כמה משתלם להוריד 1% ממשקל הגוף בשבוע?
    33:20 - האם ניתן לצרוך ירקות באופן חופשי? האם לחשב סיבים תזונתיים ופחמימות כהליות בתפריט?
    34:10 - כיצד להתאמן בזמן ירידה באחוזי השומן/חיטוב?
    36:30 - האם נדרש לבצע אירובי כדי לרדת במסת השומן?
    38:30 - מהו הגירעון שבן אדם נדרש להתחיל בו בזמן ירידה באחוזי השומן?
    42:00 - האם נדרש לבצע אירובי בדופק מטרה כדי לשרוף שומן?
    43:50 - סיכום

    סאונדקלאוד:
    LBS.co.il

    אייטונס:
    LBS by LBS.co.il on Apple Podcasts

    מחקרים:
    Moderate energy restriction with high protein diet results in healthier outcome in women
    Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. - PubMed - NCBI
     
    נערך לאחרונה ב: ‏14/4/18 ב- 12:59
  2. 4,874 נק' מוניטין
    0
    ziv_r

    ziv_r משתמש פעיל משתמש כבוד

    ziv_r
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/4/12
    הודעות:
    1,184
    לייקים:
    1,052
    מין:
    זכר
    יופי של פודקאסט וברכות לערוץ היוטיוב החדש.
     
    Mishel Mishayev ו-Mike אוהבים את זה.
  3. 101 נק' מוניטין
    0
    itay87

    itay87 משתמש מתחיל

    itay87
    הצטרף:
    ‏8/4/15
    הודעות:
    358
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    נהנתי להאזין, תודה רבה !
    שאלה שעלתה לי במהלך ההאזנה ולא תקפתם - בשבועיים הראשוניים לחיטוב גם אם הירידה היא מעבר/ מתחת למטרה(0.5%-1) לא לשנות את התפריט?(וזה מכיוון שיש ירידה של נוזלים/ התאקלמות של הגוף בתפריט?)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏14/4/18 ב- 17:31
  4. 65,581 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    76,715
    לייקים:
    8,087
    מין:
    זכר
    אכן, רק לאחר כשבועיים מתחילים לבצע שינויים
     
  5. 1,760 נק' מוניטין
    0
    VoClaS

    VoClaS משתמש פעיל

    VoClaS
    הצטרף:
    ‏9/1/10
    הודעות:
    1,444
    לייקים:
    13
    בדקה 39 מייק אמר שהקלוריות עבור גבר ממוצע בין 1900-2200 "כתפריט, לא כגרעון"
    הכוונה היא לתפריט לפני הורדת הגרעון או סופי (עם הכנסת הגרעון)?.


    אגב תוכן מעניין, תודה על השיתוף.
     
  6. 42 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    133
    לייקים:
    27
    אחלה פודקאסטים לנסיעות.
    תודה על ההשקעה! לומדים מכם המון!
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    סוס

    סוס משתמש מתחיל

    סוס
    הצטרף:
    ‏21/8/09
    הודעות:
    80
    לייקים:
    0
    תודה לכם מישל ומייק ,אחלה פודקאסט תענוג לשמוע כמו תמיד ! רק 2 שאלות שעלו לי במהלך הצפייה:
    1) מה לגבי העמסת פחמימות? הדעה הרווחת עד כה בתחום הייתה שיש לבצע אחת לשבוע-שבועיים העמסת פחמימות של 24-48 שעות על מנת למלא את מאגרי הגילקוגן ,לאזן את חילוף החומרים וכ'ו ולאחרונה נטען שזה מיתוס ואין שום השפעה פיזיולוגית ואפשר לבצע חיטוב שלם ללא העמסה אחת. מה מבין הטענות נכונה?
    2)טענת שכשאר אחוז השומן גבוה צריך לצרוך 2 גרם חלבון לק''ג וכשאר אחוז השומן נמוך צריך להתקרב יותר לכיוון ה 3גרם חלבון לק''ג, אבל לא ציינתם מה הטווחים ,אני מניח ש 2 גרם חלבון מתאים לאזור ה 18-20% שומן ,ואילו 3 גרם חלבון כאשר נמצאים בטווח של 10-12% שומן ?
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    Sharel

    Sharel משתמש מתחיל

    Sharel
    הצטרף:
    ‏20/7/17
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מייק ומישל סרטון ממש מצוין תודה רבה!
    שאלה שעלתה לי, לגבי העמסת פחמימה אתם יכולים לגעת?
    מי שנמצא בגירעון של 500 קלוריות
    פעם בכמה זמן אתם ממליצים לו לעשות צ׳יט , ואיזה צ׳יט ? (Day/meal)
    ובצ׳יט עצמו האם בנאדם שאוכל הרבה שטויות (גלידות פיצה, שוקולדים) האם זה פוגע בחיטוב? כי באיזשהו מקום אתה גם רוצה שהצ׳יט יחזיר לך את המוטיבציה להמשיך..

    אם תוכלו לעשות סרטון בכללי על צ׳יט וכל מה שמסביב זה יהיה מצוין, תודה רבה.
     
  9. 65,581 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    76,715
    לייקים:
    8,087
    מין:
    זכר
    הכוונה לכך שרוב האנשים בדיאטה/גירעון יפלו על הערכים הקלוריים הנ"ל

    אין המלצה כזו יותר. כדי לשחזר אדפטציות של ירידה באחוזי שומן נדרש לצאת לכמה ימים נטרלי וארוחה אחת או אפילו יומיים העמסה לא יעשו יותר מידי

    2 גרם חלבון עד שאתה מגיע ל 12-14% שומן ומתחת לכך כדי להעלות ל 2.5-3 גרם חלבון לק"ג משקל גוף

    כמו שנכתב פיזיולוגית זה לא הכרחי אלא רק פסיכולוגית

    אם תרחוג משמעותית קלורית מהמאזן הנטרלי אז כן זה יפגע
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    Sharel

    Sharel משתמש מתחיל

    Sharel
    הצטרף:
    ‏20/7/17
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מייק מהתגובות שהגבת יש משהו שלא כל כל הבנתי..
    רשמת באחת התגובות להעמסת פחמימה.. ״אין המלצה כזו יותר״

    למה התכוונת בתגובה הזאת? שאין צורך בהעמסת פחמימות ? או שיש צורך בהעמסת פחמימות..

    ותגיד לפי המלצה שלך בנאדם נורמלי ששבועיים בדל פחמימה האזור ה100 גרם פחמימה, אתה ממליץ לו לעשות צ׳יט דיי ?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏16/4/18 ב- 21:53
  11. 65,581 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    76,715
    לייקים:
    8,087
    מין:
    זכר
    שזה לא נחוץ פיזיולוגית
     
  12. 0 נק' מוניטין
    0
    Sharel

    Sharel משתמש מתחיל

    Sharel
    הצטרף:
    ‏20/7/17
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הכוונה שלך זה שזה מיתוס?

    והשאלה אם עדיף לעשות צ׳יט וזה עוזר להמשך שריפת השומן או שזה חרטה וזה לא עוזר..(וזה רק יפגע בי אם אני אעשה צ׳יט)

    סליחה על החפירה אחי
     
  13. 65,581 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    76,715
    לייקים:
    8,087
    מין:
    זכר
    זה לא מיתוס. זה יעזור למאזן ההורמונלי אבל זה פשוט לא יהיה משמעותי מספיק כדי לעזור לתהליך.

    לא זה לא נכון
     
  14. 0 נק' מוניטין
    0
    Batelll

    Batelll משתמש מתחיל

    Batelll
    הצטרף:
    ‏ביום רביעי
    הודעות:
    1
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    איך שואלים פה שאלה אני חדשה
     
  15. 235 נק' מוניטין
    0
    ImCarryGG

    ImCarryGG משתמש פעיל

    ImCarryGG
    הצטרף:
    ‏29/4/17
    הודעות:
    688
    לייקים:
    116
    מין:
    זכר
    יצא לי רק היום לשמוע את הפודקסט והמידע החדש ששמעתי בפעם הראשונה זה לגבי הערה שלך לאומגה3 ושראית במחקר על עכברים שלא נראו שינויים, תוכל להרחיב על כך ולהסביר את הכוונה?
    ממה שידוע לי בתזונה נורמלית מאזן הLDL/HDL של רוב האנשים לא נמצא איפה שהוא צריך ותיסוף של אומגה3 עוזר לאזן את המאזן, נקודה אחרת שקראתי היא היכולת לעזור לגוף עם עור עודף(שזה הסיבה השנייה שאני לוקח אחרי השיפור ביכולת הריכוז שיש לי, שיכול להיות שהיא פלסיבו בעצם אבל לא נורא) ואין באמת דרך לבדוק את שני הדברים האלו על עכברים ובכך להסיק האם זה יעיל או לא לבני אדם, או שיש?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...