פודקאסט כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?

[Mike Bikov]

קישור לסרטון:
כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?

(אל תשכחו לעשות לנו לייק בסרטון ביוטיוב ולעקוב אחר הערוץ שלנו 😃 )

1:25 - כמה נדרש לרדת בממוצע שבועי וחודשי מבלי לאבד מסת שריר?
3:00 - האם המספרים הללו רלוונטים גם לנשים?
5:50 - אם מאבדים יותר מהטווח העליון, האם יש קורולציה ישירה של איבוד מסת שריר?
7:55 - כיצד מבצעים מעקב לטווח הארוך באופן יעיל?
10:30 - כמה חשובות הפחמימות בזמן חיטוב?
15:00 - כמה חלבון נדרש לצרוך בזמן חיטוב?
18:00 - כמה שומן נדרש לאכול בזמן הדיאטה?
20:45 - האם חיים ללא פחמימה הם חיים?
22:40 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (קריאטין)?
24:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (HMB/לאוצין)?
26:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (אבקת חלבון)?
28:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (BCAA - חומצות אמינו מסועפות)?
29:25 - האם ישנם תוספי תזונה מומלצים בזמן ירידה באחוזי שומן/חיטוב?
31:40 - סיכום תוספי תזונה
32:20 - כמה משתלם להוריד 1% ממשקל הגוף בשבוע?
33:20 - האם ניתן לצרוך ירקות באופן חופשי? האם לחשב סיבים תזונתיים ופחמימות כהליות בתפריט?
34:10 - כיצד להתאמן בזמן ירידה באחוזי השומן/חיטוב?
36:30 - האם נדרש לבצע אירובי כדי לרדת במסת השומן?
38:30 - מהו הגירעון שבן אדם נדרש להתחיל בו בזמן ירידה באחוזי השומן?
42:00 - האם נדרש לבצע אירובי בדופק מטרה כדי לשרוף שומן?
43:50 - סיכום

סאונדקלאוד:

קישור לצפייה: https://soundcloud.com/lbskilogram/ojuj418dqcxk

אייטונס:

כמה ניתן לרדת במשקל מבלי לאבד מסת שריר?

Podcast Episode · LBS · 04/13/2018 · 48m

podcasts.apple.com

מחקרים:
Moderate energy restriction with high protein diet results in healthier outcome in women
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. - PubMed - NCBI

 

[ziv_r]

יופי של פודקאסט וברכות לערוץ היוטיוב החדש.

 

[itay87]

נהנתי להאזין, תודה רבה !
שאלה שעלתה לי במהלך ההאזנה ולא תקפתם - בשבועיים הראשוניים לחיטוב גם אם הירידה היא מעבר/ מתחת למטרה(0.5%-1) לא לשנות את התפריט?(וזה מכיוון שיש ירידה של נוזלים/ התאקלמות של הגוף בתפריט?)

 

[Mike Bikov]

שאלה שעלתה לי במהלך ההאזנה ולא תקפתם - בשבועיים הראשוניים לחיטוב גם אם הירידה היא מעבר/ מתחת למטרה(0.5%-1) לא לשנות את התפריט?(וזה מכיוון שיש ירידה של נוזלים/ התאקלמות של הגוף בתפריט?)

אכן, רק לאחר כשבועיים מתחילים לבצע שינויים

 

[VoClaS]

בדקה 39 מייק אמר שהקלוריות עבור גבר ממוצע בין 1900-2200 "כתפריט, לא כגרעון"
הכוונה היא לתפריט לפני הורדת הגרעון או סופי (עם הכנסת הגרעון)?.


אגב תוכן מעניין, תודה על השיתוף.

 

[Ohana]

אחלה פודקאסטים לנסיעות.
תודה על ההשקעה! לומדים מכם המון!

 

[סוס]

תודה לכם מישל ומייק ,אחלה פודקאסט תענוג לשמוע כמו תמיד ! רק 2 שאלות שעלו לי במהלך הצפייה:
1) מה לגבי העמסת פחמימות? הדעה הרווחת עד כה בתחום הייתה שיש לבצע אחת לשבוע-שבועיים העמסת פחמימות של 24-48 שעות על מנת למלא את מאגרי הגילקוגן ,לאזן את חילוף החומרים וכ'ו ולאחרונה נטען שזה מיתוס ואין שום השפעה פיזיולוגית ואפשר לבצע חיטוב שלם ללא העמסה אחת. מה מבין הטענות נכונה?
2)טענת שכשאר אחוז השומן גבוה צריך לצרוך 2 גרם חלבון לק''ג וכשאר אחוז השומן נמוך צריך להתקרב יותר לכיוון ה 3גרם חלבון לק''ג, אבל לא ציינתם מה הטווחים ,אני מניח ש 2 גרם חלבון מתאים לאזור ה 18-20% שומן ,ואילו 3 גרם חלבון כאשר נמצאים בטווח של 10-12% שומן ?

 

[Sharel]

מייק ומישל סרטון ממש מצוין תודה רבה!
שאלה שעלתה לי, לגבי העמסת פחמימה אתם יכולים לגעת?
מי שנמצא בגירעון של 500 קלוריות
פעם בכמה זמן אתם ממליצים לו לעשות צ׳יט , ואיזה צ׳יט ? (Day/meal)
ובצ׳יט עצמו האם בנאדם שאוכל הרבה שטויות (גלידות פיצה, שוקולדים) האם זה פוגע בחיטוב? כי באיזשהו מקום אתה גם רוצה שהצ׳יט יחזיר לך את המוטיבציה להמשיך..

אם תוכלו לעשות סרטון בכללי על צ׳יט וכל מה שמסביב זה יהיה מצוין, תודה רבה.

 

[Mike Bikov]

בדקה 39 מייק אמר שהקלוריות עבור גבר ממוצע בין 1900-2200 "כתפריט, לא כגרעון"
הכוונה היא לתפריט לפני הורדת הגרעון או סופי (עם הכנסת הגרעון)?.


אגב תוכן מעניין, תודה על השיתוף.

הכוונה לכך שרוב האנשים בדיאטה/גירעון יפלו על הערכים הקלוריים הנ"ל

1) מה לגבי העמסת פחמימות? הדעה הרווחת עד כה בתחום הייתה שיש לבצע אחת לשבוע-שבועיים העמסת פחמימות של 24-48 שעות על מנת למלא את מאגרי הגילקוגן ,לאזן את חילוף החומרים וכ'ו ולאחרונה נטען שזה מיתוס ואין שום השפעה פיזיולוגית ואפשר לבצע חיטוב שלם ללא העמסה אחת. מה מבין הטענות נכונה?

אין המלצה כזו יותר. כדי לשחזר אדפטציות של ירידה באחוזי שומן נדרש לצאת לכמה ימים נטרלי וארוחה אחת או אפילו יומיים העמסה לא יעשו יותר מידי

2)טענת שכשאר אחוז השומן גבוה צריך לצרוך 2 גרם חלבון לק''ג וכשאר אחוז השומן נמוך צריך להתקרב יותר לכיוון ה 3גרם חלבון לק''ג, אבל לא ציינתם מה הטווחים ,אני מניח ש 2 גרם חלבון מתאים לאזור ה 18-20% שומן ,ואילו 3 גרם חלבון כאשר נמצאים בטווח של 10-12% שומן ?

2 גרם חלבון עד שאתה מגיע ל 12-14% שומן ומתחת לכך כדי להעלות ל 2.5-3 גרם חלבון לק"ג משקל גוף

פעם בכמה זמן אתם ממליצים לו לעשות צ׳יט , ואיזה צ׳יט ? (Day/meal)

כמו שנכתב פיזיולוגית זה לא הכרחי אלא רק פסיכולוגית

ובצ׳יט עצמו האם בנאדם שאוכל הרבה שטויות (גלידות פיצה, שוקולדים) האם זה פוגע בחיטוב? כי באיזשהו מקום אתה גם רוצה שהצ׳יט יחזיר לך את המוטיבציה להמשיך..

אם תרחוג משמעותית קלורית מהמאזן הנטרלי אז כן זה יפגע

 

[Sharel]

מייק מהתגובות שהגבת יש משהו שלא כל כל הבנתי..
רשמת באחת התגובות להעמסת פחמימה.. ״אין המלצה כזו יותר״

למה התכוונת בתגובה הזאת? שאין צורך בהעמסת פחמימות ? או שיש צורך בהעמסת פחמימות..

ותגיד לפי המלצה שלך בנאדם נורמלי ששבועיים בדל פחמימה האזור ה100 גרם פחמימה, אתה ממליץ לו לעשות צ׳יט דיי ?

 

[Mike Bikov]

למה התכוונת בתגובה הזאת? שאין צורך בהעמסת פחמימות ? או שיש צורך בהעמסת פחמימות..

שזה לא נחוץ פיזיולוגית

 

[Sharel]

שזה לא נחוץ פיזיולוגית

הכוונה שלך זה שזה מיתוס?

והשאלה אם עדיף לעשות צ׳יט וזה עוזר להמשך שריפת השומן או שזה חרטה וזה לא עוזר..(וזה רק יפגע בי אם אני אעשה צ׳יט)

סליחה על החפירה אחי

 

[Mike Bikov]

הכוונה שלך זה שזה מיתוס?

זה לא מיתוס. זה יעזור למאזן ההורמונלי אבל זה פשוט לא יהיה משמעותי מספיק כדי לעזור לתהליך.

והשאלה אם עדיף לעשות צ׳יט וזה עוזר להמשך שריפת השומן או שזה חרטה וזה לא עוזר..(וזה רק יפגע בי אם אני אעשה צ׳יט)

לא זה לא נכון

 

[Batelll]

קישור לסרטון:
כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?

(אל תשכחו לעשות לנו לייק בסרטון ביוטיוב ולעקוב אחר הערוץ שלנו 😃 )

1:25 - כמה נדרש לרדת בממוצע שבועי וחודשי מבלי לאבד מסת שריר?
3:00 - האם המספרים הללו רלוונטים גם לנשים?
5:50 - אם מאבדים יותר מהטווח העליון, האם יש קורולציה ישירה של איבוד מסת שריר?
7:55 - כיצד מבצעים מעקב לטווח הארוך באופן יעיל?
10:30 - כמה חשובות הפחמימות בזמן חיטוב?
15:00 - כמה חלבון נדרש לצרוך בזמן חיטוב?
18:00 - כמה שומן נדרש לאכול בזמן הדיאטה?
20:45 - האם חיים ללא פחמימה הם חיים?
22:40 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (קריאטין)?
24:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (HMB/לאוצין)?
26:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (אבקת חלבון)?
28:00 - האם נדרש לצרוך תוספי תזונה בזמן ירידה באחוזי שומן (BCAA - חומצות אמינו מסועפות)?
29:25 - האם ישנם תוספי תזונה מומלצים בזמן ירידה באחוזי שומן/חיטוב?
31:40 - סיכום תוספי תזונה
32:20 - כמה משתלם להוריד 1% ממשקל הגוף בשבוע?
33:20 - האם ניתן לצרוך ירקות באופן חופשי? האם לחשב סיבים תזונתיים ופחמימות כהליות בתפריט?
34:10 - כיצד להתאמן בזמן ירידה באחוזי השומן/חיטוב?
36:30 - האם נדרש לבצע אירובי כדי לרדת במסת השומן?
38:30 - מהו הגירעון שבן אדם נדרש להתחיל בו בזמן ירידה באחוזי השומן?
42:00 - האם נדרש לבצע אירובי בדופק מטרה כדי לשרוף שומן?
43:50 - סיכום

סאונדקלאוד:
LBS.co.il

אייטונס:
LBS by LBS.co.il on Apple Podcasts

מחקרים:
Moderate energy restriction with high protein diet results in healthier outcome in women
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. - PubMed - NCBI

איך שואלים פה שאלה אני חדשה

 

[ImCarryGG]

יצא לי רק היום לשמוע את הפודקסט והמידע החדש ששמעתי בפעם הראשונה זה לגבי הערה שלך לאומגה3 ושראית במחקר על עכברים שלא נראו שינויים, תוכל להרחיב על כך ולהסביר את הכוונה?
ממה שידוע לי בתזונה נורמלית מאזן הLDL/HDL של רוב האנשים לא נמצא איפה שהוא צריך ותיסוף של אומגה3 עוזר לאזן את המאזן, נקודה אחרת שקראתי היא היכולת לעזור לגוף עם עור עודף(שזה הסיבה השנייה שאני לוקח אחרי השיפור ביכולת הריכוז שיש לי, שיכול להיות שהיא פלסיבו בעצם אבל לא נורא) ואין באמת דרך לבדוק את שני הדברים האלו על עכברים ובכך להסיק האם זה יעיל או לא לבני אדם, או שיש?

 

[FloppyJoe]

עוקב

 

[Mike Bikov]

איך שואלים פה שאלה אני חדשה

➹➹ המדריך השלם למשתמש בפורום ➹➹

יצא לי רק היום לשמוע את הפודקסט והמידע החדש ששמעתי בפעם הראשונה זה לגבי הערה שלך לאומגה3 ושראית במחקר על עכברים שלא נראו שינויים, תוכל להרחיב על כך ולהסביר את הכוונה?

אמרתי הפוך, שעל עכברים דווקא נראו שינויים דרסטים אבל אצל בני אדם לא

ממה שידוע לי בתזונה נורמלית מאזן הLDL/HDL של רוב האנשים לא נמצא איפה שהוא צריך ותיסוף של אומגה3 עוזר לאזן את המאזן

מאזן ה LDL/HDL הוא מצויין אצל רוב האנשים שיודעים איך לאכול נורמלי

היא היכולת לעזור לגוף עם עור עודף(

זה לא נכון

עוקב

בראש העמוד בצד שמאל יש כפתור "עקוב אחר הנושא"

 

[RoniNinja636]

כל הכבוד!!
אני רק חושב שאתם צריכים לשפר קצת את איכות הסאונד. חוץ מזה, זה מושלם ומבורך!
תודה