ייעוץ תפריט חיטוב

[Ron.cohen13]

אני צריך שתגידו לי מה דעתכם על התפריט בבקשה, הוא חושב לפי מחשבון קלורי של Foodsdictionary
התפריט הוא תפריט לחיטוב.
הנתונים שלי הם
גובה :1.64
משקל 63.5
גיל: 21
RMR : 1920
חשוב לציין שאני בצבא ככה שאני רוב היום פעיל והרבה רץ/הולך

התפריט : מה שמודגש זה כנראה מה שבאמת אוכל, השאר זה אופציות למקרה ו ..
בוקר:

בוקר:
יוגורט 20 ג / קוטג / 120 גבינה
+
פרי / גרנולה / 2 פרוסות לחם

אימון: 2 תמרים

ארוחה 2:
טונה בשמן + שש

צהריים:
כף הגשה של אורז
200 חזה עוף / בקר / עוף
סלטים

ארוחה 3:
חמגשית - כף אורז + חזה עוף
או
טונה/ חמאת בוטנים + פרי

ארוחת ערב:
2 ביצים + 8 שקדים

ארוחה 6:
שייק

קלוריות: 1840
חלבון : 201
שומנים : 48
פחמימות: 142

אני מתכוון לעשות שלוש אימוני אירובי, ושלוש אימוני משקולות של מדקאו
מה דעתכם ( חוץ מכמות החלבון, זה בסדר?)
והאם להוריד מהחלבון ולעלות בפחמימה / שומן

 

[Daniel Barack]

גולנגו

מחשבון מאוד לא מדוייק
חשב לפי Foodsdictionary
אם אם האנגלית שלך ברמה טובה - Nutritiondata

 

[Ron.cohen13]

מחשבון מאוד לא מדוייק
חשב לפי Foodsdictionary
אם אם האנגלית שלך ברמה טובה - Nutritiondata

אחשב ואעדכן

מחשבון מאוד לא מדוייק
חשב לפי Foodsdictionary
אם אם האנגלית שלך ברמה טובה - Nutritiondata

סורי על ההקפצה
עידכנתי אחי, עכשיו בכלל יש מלא חלבון, חשבתי להוריד את הביצים בארוחת ערב

 

[Daniel Barack]

תוריד חלבון ל-160-150 ותעלה שומן ל60
פחמימה תשתדל לא לאכול הרבה פירות ביום, מנה אח תקטנה ליום תספיק
בהמשך הדרך תראה את הירידה במשקל ותוריד מהפחמימה ככל והחיטוב יתקדם

 

[Ron.cohen13]

תוריד חלבון ל-160-150 ותעלה שומן ל60
פחמימה תשתדל לא לאכול הרבה פירות ביום, מנה אח תקטנה ליום תספיק
בהמשך הדרך תראה את הירידה במשקל ותוריד מהפחמימה ככל והחיטוב יתקדם

קראתי בפורטל 0.8 כפול משקל גוף זה שומן
מה הרעיון מאחורי זה אם אני יכול לעלות ל 60?
פירות אני אוכל רק תמרים ושקדים, או במקום תמר אקח פרי.. לא יותר מזה

 

[Daniel Barack]

מה שרשום בפורטל זו המלצה כללית
העיקר לא פחות מ-0.6 ואפשר יותר גם לגיוון 1או במקרים של חיטוב ושמירה על חלבון ושומן גבוהים ופחמימה נמוכה, אז יותר מ-1

 

[Ron.cohen13]

מה שרשום בפורטל זו המלצה כללית
העיקר לא פחות מ-0.6 ואפשר יותר גם לגיוון 1או במקרים של חיטוב ושמירה על חלבון ושומן גבוהים ופחמימה נמוכה, אז יותר מ-1

העלתי תמונה של התפריט העדכני עם מיספור לפי האימונים החלבון על 150 והשומן קצת נמוך, להשאיר ככה? לא חשבתי גם את כל השמן במאכלים שיש בצבא למשל שזה בטוח עוד קצת
ולא חשבתי ירקות

 

[Daniel Barack]

עדיין מעט שומן
תעלה ל50 בערך
כמובן שיש עוד שומן בצבא בעיקר בבישול וכיוצ"ב, אבל זה גם יילקח בחשבון כטולראנס

 

[Ron.cohen13]

עדיין מעט שומן
תעלה ל50 בערך
כמובן שיש עוד שומן בצבא בעיקר בבישול וכיוצ"ב, אבל זה גם יילקח בחשבון כטולראנס

אני פשוט חושב על מה אני יכול להוסיף שלא יהיה יותר מידי פחמימה או חלבון, ובעיקר שומן, חוץ מאבוקדו כי אני לא אוהב בכלל
- כמה כפות טחינה גולמית וביצה יספיקו?
- כמה קלוריות גם לדעתך אני צריך לאכול שמצד אחד יהיה גירעון בינוני, ומצד שני לא יהיה מעל המקסימום?

 

[Daniel Barack]

תוסיף זיתים, שמן זית

- כמה קלוריות גם לדעתך אני צריך לאכול שמצד אחד יהיה גירעון בינוני, ומצד שני לא יהיה מעל המקסימום?

שאלת הקסם. אין תשובה. זה נתון להמון פרמטרים משפיעים וגם ניסוי וטעיה. לרדת לעלות באופן מתון מאוד ואיטי, מאשר לרדת מהר מידי, ועל הדרך לאבד אולי מאסת שריר. אז קח את הזמן תראה שאתה מתקדם באופן מתון.

 

[Ron.cohen13]

תוסיף זיתים, שמן זית

שאלת הקסם. אין תשובה. זה נתון להמון פרמטרים משפיעים וגם ניסוי וטעיה. לרדת לעלות באופן מתון מאוד ואיטי, מאשר לרדת מהר מידי, ועל הדרך לאבד אולי מאסת שריר. אז קח את הזמן תראה שאתה מתקדם באופן מתון.

אין בעיה, תודה רבה !!! תאכלס אני יכול לדעת על המאסת שריר לפי המשקלים שאני מרים נכון?