חזרה לשיאים

יום רביעי - A2

RDL - 4x10 - 95kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 80kg --- 0,0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x90s --- +10s​

היום - מ.ג 75.5, עלייה של 500 גרם משלישי
אתמול היה על האש כנראה שהשפיע

אתמול - B1

Bench press - 3x12 - 65kg --- 0, +1
סט שלישי קשה
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x9 - 40kg --- 0, +1
APU - 15 15 14 - b.w - +2 total reps
Elbow ext. - 13 12 11 - 10kg --- 0, 0(on total reps)
DB Curls - 3x14 - 10kg --- 0, +1​

אירובי - 33 דקות

מ.ג הבוקר - 75.0, ירידה של 300 גרם משישי

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 75kg --- -10kg
ריסט בעקבות מעבר להייבאר, מנסה תקופה
F.Squat - 3x8 - 60kg --- +5kg, 0
DB Raise - 2x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 15kg --- +2.5kg, 0
סט שני היה מאוד קשה
Farmer walk - 5x100m - 25kg(DB) --- +2.5kg​

אתמול - B2

Bench press - 4x6 - 75kg --- +2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0, +2
DB Row - 3x12 - 35kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Tri. ext. - 3x10 - 22.5kg --- +2.5kg, 0
DB Biceps Curls - 3x8 - 15kg --- +2.5kg, -2​

אירובי - 33 דקות

היום - שקילת בוקר 75.3 ירידה של 400 גרם משלישי וירידה של בדיוק 10 ק"ג מתחילת התהליך 🤪

אתמול - A2
היום נסגר מוקדם אז הזזתי את האימון לאתמול

RDL - 4x10 - 90kg --- 0,0
Hip thrust - 4x12 - 80kg --- 0, +2
DB Raise - 2x8 - 12.5kg --- +2.5kg, -2
בדיוק היה מטקון עם דאמבלים אז הסתדרתי עם מה שיש..לא תכננתי לעשות 12.5 היה דיי קשה ופחות מהמספר חזרות הרצוי
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x80s --- +10s
​

אתמול - B1

Bench press - 3x11 - 65kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- 0,0
APU - 15 14 13 --- +2 total reps
Elbow ext. - 2x13, 1x10 - 10kg --- 0, +2 total reps
Biceps curls - 3x13 - 10kg --- 0, +1​

אירובי - 33 דקות

היום - שקילת בוקר 75.7 ירידה של 200 גרם משישי

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 85kg --- 0,0
הולך קשה
F.Squat - 3x8 - 55kg --- +5kg, -2
DB Raise - 2x10 - 10kg --- +1kg, 0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 5x100m - 24kg(KB) --- +4kg (previous was dumbell)​

פרמר לוקח את ההתקדמות בערבון מוגבל, תמיד עם קטלבל היה לי יותר קל
הבעיה שאין דאמבלים של 22.5 ק״ג ונראה לי ש25 עדיין יהיה קשה​

אימונים -

רביעי - A2

RDL - 4x10 - 90kg --- -30kg, 0
ריסט משמעותי כדי לשפר טכניקה
Hip thrust - 4x10 - 80kg --- +10kg, 0
DB Raise - 2x10 - 9kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Plank - 3x70s --- +10s
​

חמישי - B2

Bench press - 4x6 - 72.5kg --- 0,0
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- +2.5kg, -2
DB Row - 3x12 - 35kg --- +2.5kg, -3
BB tri. ext. - 3x10 - 20kg --- 0,0
Biceps curls - 3x10 - 12.5kg --- 0,0
אירובי - 32 דקות​

היום - מ.ג 75.9, ירידה של 600 גרם משלישי

אתמול - B1

Bench press - 3x10 - 65kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- +2.5kg, -2
APU - 14, 13, 13 - b.w --- total +4 reps
Elbow ext. - 2x12, 1x10 - 10kg --- +1kg, -2 total reps
Biceps curls(DB) - 3x12 - 10kg --- +1kg, -3​

אירובי - 33 דקות
היום - שקילת בוקר 76.5, ירידה של 300 גרם מיום שישי 😃

אתמול - A1
אין סיבה מיוחדת אבל הסקוואט היה קשה

Squat - 4x6 - 85kg --- +10kg, 0
FS - 3x10 - 50kg --- +5kg, 0
DB raise - 2x10 - 9kg --- 0,0
DB Press - 2x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 5x100m - 20kg​