The road to zero total

חיטוב

  1. לירן
    בקצרה עליי:
    לירן, בן 27, גובה 175, משקל 83
    מתאמן כ5 שנים
    היום מתאמן ב Iron Core
    לאחרונה עשיתי כל מיני תוכניות שונות לסקוואט, בנצ׳ ולדדליפט כיוון ששילבתי גם שיעורי Weightlifting בשביל הגיוון(כ-3 חודשים)
    הרגשתי שנחלשתי בתקופה הזו וגם ככה תמיד הייתי חלש בסקוואט אז החלטתי לחזור לתוכנית שבזמנו עשתה לי דיי טוב לסקוואט
    חוץ מזה הייתה לי מתיחה קלה בכתף מה שלקח גם את הבנצ׳ קצת אחורה

    חוזר לטקסס במתכונת הבאה:
    ראשון:
    סקוואט 5x5
    בנצ׳ 5x5
    פאוורקלין 5x3

    שלישי:
    סקוואט 3x3
    פרס 3x5
    מתח 3xMax

    חמישי:
    סקוואט בנצ׳ ודדליפט לחמישייה אחת, מאמין שבהמשך אעשה רוטציה עם שלשות\דאבלים\סינגלים

    כרגע היעד זה לשחזר את ה PR שלי בסקוואט ללא חגורה (120 5x5) ומשם להמשיך לשבור PRים
    התחלתי ממש מנמוך בסקוואט ואקפוץ ב5 קילו כל שבוע(חוץ מהשבוע הראשון- ב10)

    התחלתי בראשון אז מעדכן בפוסט הראשון את 2 האימונים הראשונים:
    ראשון:
    סקוואט 75 5x5
    בנצ׳ 50 5x5
    פאוורקלין 45 5x3 - עוד לא סגור פה אם להתייחס אליו לתרגיל עזר לכל דבר ופשוט להרים שלשות כבדות לפי איך שמרגיש לי באותו יום או ליצור התקדמות רגילה (ריסטים כשצריך, להתחיל מנמוך וכו, 45 לצורך העניין היה ממש קל, מאמין שיש באזור ה55-60 לשלשות)
    עזר אחורית + קדמית

    שלישי:
    סקוואט 65 3x3
    פרס 42.5 3x5
    מתח 5 6 7
    AB Wheel 3 sets

    חד פעמית השבוע אעשה אימון עצימות היום במקום חמישי, אעדכן

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 20/07/18
  2. עדכון לוג: 19/07/18
  3. עדכון לוג: 18/07/18