חזרה לשיאים

אתמול - A2

RDL - 4x12 - 100kg --- 0,0 (+1 set)
Hip thrust - 3x15 - 55kg --- +2.5kg, 0 (+1 set)
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg​

היה אימון על 4 שעות שינה יום אחרי חתונה של חבר אז הייתי קצת מעוך..לא דחפתי יותר מדי במשקלים היה סבבה סה"כ

היום - מ.ג 77.6, ירידה של 600 גרם משלישי

אתמול - B1

Bench press - 3x12, 1x9 - 60kg --- -2.5kg, 0(total)
הכתף קצת הציקה
DB Flyes - 1x10, 1x8 - 17.5kg, 1x10 - 15kg
DB Row - 3x10, 1x5 - 37.5kg
כאב בכרית כף יד שהפריע, עכשיו כבר אין אבל בזמן הסט הרביעי ממש כאב
APU - 12 11 9 - b.w
Elbow extension - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 9kg​

אירובי - 27 דקות

היום - מ.ג 78.2, נראה שהתייצב אחרי המחלה

היום - A1

Squat - 3x6 - 85kg --- 0,0​

זוקף שמאל תפוס רצח

F.Squat - 3x8 - 55kg --- 0,0
Lunges - 2x12 - 15kg --- 0,0
DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 1x200m, 3x150m - 17.5kg DB
​

אימון לייט - A2

RDL - 3x12 - 100kg --- -20kg, +2
Hip thrust - 2x15 - 50kg --- -10kg, 0
Dumbell lateral raise - 2x12 - 5kg
​

הלכתי על אימון ממש קליל, עדיין לא מרגיש 100% קצת משתעל ועדיין נמנע ממוצרי חלב מחשש לבטן, כן היה חשוב לי לעשות אותו כי גם שבוע שעבר לא יצא לי לעשות את A2 ו-B2
בסט האחרון של הRDL הרגשתי שוב קצת בחילה אז עצרתי ב3 (במקום 4)
כנל בהיפ ת'ראסט
מניח שעדיף מכלום

עדכון מהיומיים האחרונים -
קצת חולה מיום שלישי עם צינון ווירוס בבטן
אתמול הבטן קצת השתפרה אבל נמנעתי ממוצרי חלב כולל האבקות לחלוטין
נשקלתי היום רק כדי להמשיך לעקוב, ברור שהשקילה לא מייצגת שום דבר ותהיה יותר גבוהה ברגע שאני אחזור לתפריט מלא
מ.ג 78.5(ירידה של 900 גרם מיום שלישי)
אתמול לא התאמנתי, אחזור לאימונים היום כנראה ואשלים מחר

אתמול - B1

Bench press - 4x11 - 62.5kg --- +2.5kg, -1
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- +2.5kg, 0
DB Rows - 4x10 - 37.5kg --- 0, +2 total reps
APU - 3x11 - b.w --- 0,0
Elbow extensions - 3x10 - 9kg
Bicep curls - 3x12 - 9kg​

אירובי - 35 דקות

היום - מ.ג 79.4, ירידה של 200 גרם ביחס ליום חמישי (לפני הצימר)

אתמול - אימון A1

Squat - 3x6 - 85kg --- +5kg, -2
F.Squat - 3x8 - 55kg --- +5kg, -2
Lunges - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 4x200m - 2x15kg DB
​

אחרי סופ״ש בצפון, חזרה לשגרה בכל הכוח
מ.ג הבוקר 79.9, 300 גרם יותר מיום חמישי, לא מאוד נורא

אתמול - B1

Bench press - 4x12 - 60kg --- -2.5kg, 0
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 1x8, 3x10 - 37.5kg --- -2.5kg, +6 total reps
APU - 3x11 - b.w --- -2
Elbow extensions - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 9kg​

אירובי - 32 דקות

היום - מ.ג 79.6, ירידה של 600 גרם משבוע שעבר(לפני חו"ל)

אתמול - A1

Squat - 3x8 - 80kg --- -10kg, +2
F.Squat - 3x10 - 50kg --- -10kg, +2
Lunges - 3x12 - 15kg(x2) --- 0, +1
DB Press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 3x200m - 17.5kg DB, 15kg DB, 15kg DB​

אחרי שהיה לי קל עם קטלבל של 16 ניסיתי לעבור לדאמבל..ה15 היה לי הרבה יותר קשה מהקטלבל, אתחיל לבנות התקדמות מפה