חזרה לשיאים

עדכונים אחרונים - אתמול חזרתי מחו״ל
אימון של יום רביעי לא הספקתי לעדכן -
21.2.18 - B2
את כל האימון עשיתי עם ג׳ינס כי שכחתי באותו יום מכנס/טייץ 🙄 פחות נורא כי זה היה אימון עליון
באופן כללי לקחתי אימון רגוע יחסית בלי התקדמות במשקלים כי זה היה שבוע עמוס, ראשון-רביעי אימון כל יום אז ההפרשים בין האימונים התקצרו
קיצרתי קצת באירובי כי לא היה ממש כיף ללכת עם ג׳ינס

Bench press - 3x6 - 72.5kg --- 0,0
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 3x15 - 32.5kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 25kg --- 0,0
Elbow ext. - 3x9 - 9kg
DB curls - 3x12 - 10kg​

אירובי - 17 דקות

מ.ג - בחמישי לפני פולין - 80.2
היום בבוקר - 80.0
הצלחתי לשמור יחסית על תפריט תוך כדי זה שלא הגבלתי את עצמי יותר מדי, כן אכלתי טוב, סטייקים, סלמון וכו׳
השבוע בערך חוזר לשגרה, סופ״ש גם יש עוד חופשה קטנה, ראשון חוזר בכל הכוח

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 120kg --- 0,0
לא קל
Hip Thrust - 3x15 - 60kg --- 0, +3
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg
​

היום אימון אחרון לשבוע ומחר אני טס לחופש עד שני

אתמול - B1

Bench press - 4x12 - 62.5kg --- 0, +2 total reps
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- 0,0
APU - 3x13 - b.w --- +1 total reps
Elbow extensions - 3x10 - 10kg --- +1kg, 0
Biceps curls(DB) - 3x12 - 10kg --- 0,0​

אירובי 34 דקות

היום - מ.ג 80.2, 300 גרם ירידה משישי 👏

אתמול - A1
באופן כללי הרגיש ממש טוב

Squat - 3x6 - 90kg --- +5kg, -2
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0, +2 total reps
Lunges - 2x11 - 15kg --- 0, +1
Seated DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 4x200m - 16kg kettlebell
​

מתחיל להיות קל הפרמר ווק, אתחיל להתקדם בדאמבלים(הקטלבל הבא זה 24)

בחמישי טס עד שני, המטרה להספיק את כל האימונים של השבוע עד רביעי(אימון כל יום)

מ.ג 80.5 יריגה נוספת של 500 גרם מיום שלישי

היום - B2

Bench Press - 3x6 - 72.5kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- +2.5kg, 0
DB Row - 3x15 - 32.5kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 25kg --- -7.5kg, +1
עבדתי בטווח תנועה קצת יותר גדול, הרגשתי שאני קצת "מרמה" עם המשקלים הגבוהים, נבנה את זה בהדרגה
Elbow extensions - 3x9 - 9kg --- 0, +1 total reps
Biceps - W bar - 12 12 9 - 8.75kg/side​

אירובי - 36 דקות

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 120kg --- +5kg, 0
מתחיל להיות קצת קשה
Hip thrust - 3x12 - 60kg --- +10kg, -3
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg

​

מ.ג 81
ירידה של 200 גרם משישי

היום - B1

Bench press - 3x12, 1x10 - 62.5kg --- 0, +6 total reps
DB Flyes - 3x10 - 12.5kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- +2.5kg, -2
APU - 14 14 10 - b.w
Elbow extensions - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 10kg​

אירובי - 34 דקות

אתמול - A1

Squat - 3x8 - 85kg --- +5kg, 0
F.Squat - 8 8 6 - 60kg --- 0, -2 reps total
Lunges - 2x12 - 15kg --- 0, +2
Seated DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 4x200m - 16kg kettlebell - 1-1.5 minutes rest​

מאוד מרגיש את טרפז/שכמה בצד ימין (הכתף שמציקה..) נראה לי שבגדר הסביר (לא כאב, פשוט מורגש כמו טונוס מאוד גבוה)