חזרה לשיאים

היום - A2

RDL - 4x10 - 105kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 3x15 - 40kg --- +10kg, 0
Dumbell lateral raise - 3x10 - 5kg --- 0,0
​

בעקבות השקילה החריגה אתמול נשקלתי שוב
82.7, חצי קילו פחות מאתמול
עדיין עלייה ביחס לשקילה לפני אתמול. אמשיך לעקוב

מ.ג - 83.2
עלייה של 600 גרם מהשקילה האחרונה, ירידה של 100 גרם מהשקילה אחת לפניה..מוזר, לא היו חריגות מהתפריט

היום - B1

Bench press - 4x10 - 60kg --- +5kg, -2
Dumbell flyes - 3x12 - 10kg --- 0,+2
אין סט משקולות של 12.5..אתקדם עוד בחזרות ואקפוץ ל15
Dumbell row - 4x10 - 35kg --- +2.5kg, 0
APU on rings - 3x12 - b.w --- 0,0
Elbow extension - 3x10 --- 0, +1 total reps
Biceps curls - 3x12 - 27.5kg --- 0, +3 total reps
​

אירובי - 23 דקות

היום - A1

Squat - 3x7 - 90kg --- +10kg, -1
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0, +1
יותר קל משבוע שעבר
Lunges - 2x12 - 2x10kg --- +1kg, 0
Seated Dumbell press - 4x12 --- 0,0
כתף עדיין סבבה, שיפור ביחס ללפני שבועיים-שלושה​

FS

אתמול - B2

Bench press - 3x6 - 65kg --- +5kg, -2
Dips - 8 7 6 - b.w --- total +4 reps
Dumbell row - 3x12 - 30kg --- +5kg, -3
Dumbell pullover - 3x10 - 30kg --- +5kg, -2
Elbow extension behind neck - 8 7 7 - 9kg --- +1.5kg, -8 total reps
Biceps Curls - 12 12 9 - 27.5kg --- +2.5kg, -3 total reps
​

אירובי - 23 דקות

היום - מ.ג - 82.6, ירידה נוספת של 700 גרם מיום שלישי..רואה ירידות מאוד מהירות(שבוע שלישי לחיטוב)
מניח שהרבה מזה זה נוזלים והפסקת הקריאטין

היום - A2

RDL - 4x10 - 100kg --- +10kg, 0
פעם ראשונה עם רצועות, ללא ספק הייתה הנקודה החלשה, מתחיל להיות טיפה קשה, אולי אעבור להתקדמות ב5 ק"ג

Hip thrust - 3x15 - 30kg --- 0,0
נראה לי שקלטתי את הקטע בתרגיל 😛 אתחיל לעלות במשקלים מאימון הבא
Dumbell lateral raise - 3x10 - 5kg
בגדר תרגיל התאוששות לכתף, לא מרגיש בטוח להתקדם בו כרגע
​

RDL סטים ראשון ושני:

אתמול - B1

Bench press - 4x12 - 55kg --- +5kg, 0
Dumbell flyes - 3x10 - 10kg --- 0,0
Dumbell row - 4x10 - 32.5kg --- +2.5kg, 0​

היה מאתגר

APU - 3x12 - b.w --- 0,0​

מנסה עוד להבין את השיטות התקדמות, ניסיתי לעבוד כשהמוט הרבה יותר נמוך ככה שהגוף יותר מקביל לקרקע, היה מעט יותר קשה, נראה לי שהשלב הבא זה רגליים על ארגז קטן

Elbow extension - 10 10 9 - 10kg --- +1kg, -1 total reps
Biceps curls - 3x12 - 25kg --- 0,0​

אירובי 25 דקות, 400 מטר ראשונים ריצה קלה, השאר הליכה

היום - מ.ג 83.3, ירידה נוספת של 400 גרם

היום - A1 - אימון ב"פיטנס לנד" בראשון

Squat - 3x8 - 80kg --- -5kg, 0
לא יודע אם סתם יום חלש, פסיכולוגית לא רגיל למקום חדש או שניהם, אבל פשוט לא הרגשתי טוב להעלות היום..עשיתי חימום עם 80 ל3 במטרה לעלות ל90 ולא הרגיש להיט
שבוע הבא מקווה שיהיה 90
בפרונט יותר דחפתי את עצמי..

F.Squat - 3x7 - 60kg --- +5kg, 0
הרגיש קשה ממש

Lunges - 2x12 - 2x9kg --- -1kg, +2

Seated dumbell press - 4x12 - 10kg --- 0, +2
הכתף הרגישה ממש טוב היום, עדיין יש משהו אבל הרבה יותר עמום ועדין​

אתמול- B2

Bench press - 3x8 - 60kg 0,0
Dips - 7 5 5 - b.w 0 total reps difference
Dumbell row - 3x15 - 25kg 0,0
רציתי להתקדם ל27.5 אבל מסתבר שאין..אימון הבא אנסה 30
Dumbell Pullover - 3x12 - 25kg 0, +2
Elbow extension behind neck - 3x10 - 7.5kg 0, +2
Biceps curls - 3x12 - 25kg +2.5kg, 0​

20 דקות אירובי, התחלתי בריצה קלה, קצת הורגש עומס בגב תחתון וב-Shins, לאט לאט נבנה את זה

היום - מ.ג 83.7