חזרה לשיאים

עצימות טקסס

בגלל החג העדפתי להגיע היום.. נראה לי שהשפיע לרעה רק בדדליפט

סקוואט 105kg 1x5 הרגיש ממש טוב ולדעתי יש שיפור בטכניקה סוף סוף.. מה אומר @MikeRozner?

בנצ' 85kg 1x5 לא קל אבל יש עוד קצת בטנק.. לא ציינתי בשום מקום בלוג ונראה לי חשוב - כל בנצ אצלי הוא עם פאוז אלא אם ציינתי אחרת

דדליפט 150kg 1x5

מתח בתוספת משקל 13.75kg+ ל 4x3
לאנג'ים עם משקולות יד של 12.5kg 3x10




חג שמח ושנה טובה 😁

התאוששות טקסס

פאוז סקוואט 75kg 5x2
פרס 52.5kgx5 50kg 2x5 הסט הראשון היה גיהנום הורדתי ל50..
מתח 4 7 9 לא יודע מה קרה היום..
ab wheel 3x15 על הברכיים עם רגליים באוויר

נפח טקסס

סקוואט 90kg 5x5, מרגיש לי שאני יורד מהר מדי(לא מבוקר מספיק), אנסה לעבוד על זה, מתלבט אם להתקדם שבוע הבא

בנצ' 77.5kg 5x5, מתחיל להיות כבד, מוסיף שכיבות סמיכה כתרגיל עזר בהמלצת אחד המאמנים במכון. מקווה לא להיתקע בעצימות..מקסימום אתחיל רוטציה

חתירות עם משקולת יד 30kg 3x10
שכיבות סמיכה 3x15

אתמול - עצימות טקסס

סקוואט 100kg 1x5
בנצ' 82.5kg 1x5
דדליפט 145kg 1x5
מתח בתוספת משקל 2x3 12.5kg 2x3 13.75kg, אימון הבא אעשה הכל עם 13.75 ואז אתקדם ל15
לאנג'ים עם 15 ק"ג כל יד 3x8

@MikeRozner יש שיפור בסקוואט ?

התאוששות טקסס

פאוז סקוואט 70kg 5x2

פרס 50kg 3x5 הורדתי את החגורה. היה די קל

מתח 6 8 10 כבר כמה שבועות שלא מצליח להתקדם במספר החזרות הכולל.. נח דיי הרבה בין סט לסט

ab wheel 3x10

עצימות טקסס
ב3 מילים - התאוששות על הפנים.
יישום החל משבוע הבא: מוריד את ה-pendlay rows אחליף בחתירה עם דאמבל, נראה לי שזה גומר לי את הגב תחתון.
סקוואט ודדליפט ריסט עמוק יחסית, סקוואט עם דגש טכני חזק חייב לשפר את הטכניקה

אני מגיע פשוט גמור לסקוואט ולדדליפט, לסקוואט בתוספת חוסר ביטחון של טכניקה חרא..חייב לשנות משהו

סקוואט 120kg 1x2
בנצ' 80kg 1x5
דדליפט 130kg 1x2..תכננתי להיום ריסט ל145, כנראה שלא הספיק. אתחיל שבוע מריסט עמוק יחסית, ההמסטרינג וצד שמאל בכללי לא אפשר לי לעבוד כבד היום
מתח עם משקל 3x3 1x2 +12.5kg

חימום אחרון סקוואט:

"עבודה":

התאוששות טקסס

פאוז סקוואט 90kg 5x2

פרס ריסט לחגורה 50kg 3x5

מתח 6 8 10

נפח טקסס
מתוסכל מהטכניקה של הסקוואט.. מאוד לא אחידה. נזכרתי שבשיאים שלי הקיו שעזר לי זה לחשוב על לדחוף חזה במקום הטיפ הקלאסי ללואו בר של היפ דרייב, ברגע שאני חושב על היפ דרייב זה יוצא יותר מדי ומוביל לקריסה
אנסה ליישם באימונים הבאים, אם לא יילך השבוע אעשה ריסט יחסית עמוק ואולי גם שילוב של פאוז סקוואט

סקוואט 105kg 3x5 1x4 קריסה מגעילה בחזרה הרביעית בסט האחרון גרמה לי להפסיק את הסט

בנצ 72.5kg 5x5

חתירות פנדליי 70kg 5x5

עצימות טקסס
סקוואט 120kg 1x4.. לא הייתי 100% שלם עם הטכניקה אז לא ירדתי לחמישית, אחזור על המשקל שבוע הבא. מתלבט מה בנפח

בנצ' 77.5kg 1x5 לא קל

הפסקה של חצי שעה שיחה עם חברה מחו"ל במסגרת העבודה

דדליפט 165kg 1x3 בעיקר מגיע תשוש לדדליפט, זוקף והמסטרינג בסטאפ גמורים.. אעשה ריסט שבוע הבא

מתח עם משקל +10 ק"ג 4x3

התאוששות טקסס
סקואט 90kg 3x3 קליל ויציב בגב עליון

פרס 55kg 5 4 5, מתחיל להיות ממש קשה..שוקל לעשות ריסט משבוע הבא ולהוסיף חגורה, בכל מקרה פרס הוא על תקן תרגיל עזר בטקסס, גם פעם קודמת שהרצתי טקסס נתקעתי המון בפרס, לא ציפיתי להתקדם

מתח 7 8 10 - סה"כ חזרה אחת יותר מהPR הקודם(לפני שבועיים), מנוחה מאוד ארוכה בעיקר לפני הסט השלישי