חזרה לשיאים

אתמול - נפח טקסס

סקוואט 105kg 4x5, בסט הרביעי כבר הייתי גמור (ולדעתי גם הטכניקה הייתה פחות טובה), מתחבר לי גם עם החוסר התאוששות בעצימות..נראה לי מעכשיו אחתוך ל4 סטים בנפח. מתלבט אם גם לחתוך התקדמות ל-2.5 בשבוע
כשל בספירה בסט השני, עשיתי 6 חזרות 😵

בנצ׳ 70kg 5x5 - עדיין דיי זורם, מנוחות קצרות וסטים לא קשים מאוד

חתירות פנדליי - 70kg 5x5

עצימות טקסס
סקוואט 115kg 1x5, הרגיש וגם נראה הרבה יותר טוב משבוע שעבר, מרוצה מהשיפור בטכניקה

בנצ' 75kg 1x5, לא מאוד קל אבל גם לא מאוד קשה..יש עוד 3-4 אימונים להערכתי עד תקיעה

דדליפט 165kg 1x4, אחרי ששבוע שעבר הפסקתי חימום ב-140 חזרתי על המשקל שהייתי אמור לעשות שבוע שעבר, בגדול התחלתי כבר עם זוקף שמאל תפוס, עשיתי חימום טוב והיה סביר סה"כ
לא יודע לא ברור לי למה אני לא מתאושש כמו שצריך..ניתן לזה עוד שבוע ניסיון ואם עדיין לא יזרום צריך לנסות להבין מה קורה
ה-PR שלי עומד על 180 ל-5x5 ללא חגורה, אז נכון שאני רחוק מהשיא שלי בכל פרמטר(ואם כבר אני דובר תירוצית אז גם הpr על מוט טקסס בוולקן לעומת מוט קשיח יחסית) אבל עדיין ציפיתי שעד ה-175 לפחות יזרום חלק לחמישייה אחת
נמשיך ונראה

סרטונים:

התאוששות טקסס אתמול
סקוואט 85kg 3x3

פרס 52.5kg 3x5 בתכנון היה להתקדם ל55, החימום עם 50 היה קצת קשה אז החלטתי לחזור על ה52.5..היה יותר קל משבוע שעבר

מתח 5 8 9 לא יודע מה קרה היום בסט השלישי.. אולי זה שדילגתי על מתח עם משקל בחמישי
בסה"כ 2 חזרות פחות משבוע שעבר

נפח טקסס שבוע 5 בסקוואט ובדדליפט, 6 בבנצ
סקוואט 100kg 5x5, נראה שעיקר מה שמשפיע לי על הטכניקה לטובה או לרעה זה רוחב העמידה.. כשאני עומד רחב מדי הברכיים קורסות, צר מדי ואין כוח בתחתית והגב קורס, צריך למצוא את נקודת הביניים. סט שלישי נראה לי היה טוב.. העלתי את השלישי והרביעי

בנצ' 67.5kg 5x5

חתירות פנדליי 70kg 5x5

עצימות טקסס שבוע 5
בגדול אימון על הפנים..
סקוואט 115kg 1x5 הושלם, ניסיון ליישם את הטכניקה החדשה כשל.. טכניקה על הפנים אפשר לראות בסרטון
בנצ' 72.5kg 1x5 כתף במצב סביר
דדליפט חימום עד 140 וכבר הרגיש שלא עולה היום.. 140 כבד, צד ימין החל מהלאטס ועד האגן תפוס מיום שלישי וויתרתי להיום
נראה לי שאחזור על כל משקלי השבוע שבוע הבא

התאוששות טקסס שבוע 5
סקוואט 85kg 3x3 מייק נתן הערה לטכניקה שנראה שעוזרת מאוד, נבחן בעצימות
פרס 52.5kg 3x5 מתחיל להיות ממש קשה..בעיקר בחזרה האחרונה בכל סט
מתח 7 8 9 סה"כ שיפור של חזרה משבוע שעבר

נפח טקסס שבוע 5
לקחתי קפאין לפני האימון.. הייתי על 3 שעות שינה 😵 היה סבבה בסוף, לא נוהג לקחת קפאין או לשתות קפה בכלל אז בפעם ב שאני לוקח משפיע עליי ממש חזק
סקוואט 100kg 5x5
בנצ' 65kg 5x5 התקדמות ב5 קילו נראה לי אחרונה
BOR 60kg 3x10 גם לא באתי בשעה של המאמנת וייטליפטינג וגם לא הייתי בראש של לעשות פאוורקלין.. החלפתי לחתירה


@MikeRozner איך הקריסה בגב עליון? יש שיפור?

עצימות טקסס שבוע 4
סקוואט 110 1x5
בנצ' 67.5 1x5
דדליפט 160 1x5
מתח בתוספת משקל - בגדול הכיוון הוא ל4 סטים של 3 חזרות, היום ספציפית ניסיתי למצוא את המשקל אז יש קצת סטים עם פחות
+5 1x3
+7.5 1x3
+8.75 2x3, 1x2
נראה לי ששבוע הבא אוכל לסחוב 8.75 ל4 סטים
סרטונים:

התאוששות טקסס שבוע 4
סקוואט 80 3x3
פרס 50 3x5 הרגיש טוב..קל
מתח 7 8 8 משתפר כל שבוע בחזרה או 2 בטוטאל, מתי להוסיף משקל? כשאגיע ל10-12 חזרות?
מקפיד על מתיחות עם גומייה לכתף לפני ואחרי אימון, מרגיש שעוזר

נפח טקסס שבוע 4

סקוואט 95 5x5
בנצ׳ 60 5x5 - קפצתי ב5 ק״ג, הכתף מרגישה ממש בסדר, אמשיך ככה עוד שבוע אני חושב, בעצימות אעלה ל67.5 השבוע
פאוורקלין 55 4x3 לא הרגיש טכניקה טובה במיוחד, הוספתי עוד 2 סטים של חתירה עם 55 ל-10 חזרות