Candito Linear Program

:)

  1. Asaf153
    גיל: 16
    משקל: 75-6
    גובה: 1.70
    א"ש: לא יודע, לא גבוה ולא נמוך
    משקלים:
    סקוואט 117.5 3X5
    בנץ' 75 3X5
    דדליפט 110 1X5 (מתמקד על טכניקה בזמן האחרון)
    פרס 55 3X5


    לכל מי שמעוניין להכיר יותר את התוכנית של קנדיטו, אני פותח לוג שבו אני אראה את ההתקדמות שלי ואת כל התוכנית. התוכנית מחולקת ל4 ימים בשבוע, יש כמה ווריאציות לתוכנית, אני הולך על Strength \ Control.

    ראשון: תחתון כבד

    סקוואט - 3X6
    דדליפט 2X6
    אחרי זה יש אפשרות ל2 תרגילי עזר לגוף התחתון, אני הולך על:
    לג קורלז 3X8-12
    לג פרס 3X8-12


    שלישי: עליון כבד

    בנץ' פרס 3X6
    כאן יש אפשרות לתרגיל לגוף העליון, איזה שרוצים.
    אני הולך על חתירה 3X6
    אוברהד פרס 1X6
    פולי עליון 1X6
    2 תרגילי עזר שבוחרים:
    כפיפות מרפקים 3X8-12
    בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X8-12

    חמישי: תחתון שליטה

    פאוז סקוואט 6X4
    פאוז דדליפט 3X4
    תרגיל עזר כלשהו לגוף התחתון 3X8-12
    עוד תרגיל עזר 3X8-12

    שישי: עליון שליטה

    לחיצת ספוטו 6X4
    חתירה עם עצירה למעלה 6X4
    אוברהד פרס 1X10
    פולי עליון ללא שום עצירה 1X10
    תרגיל עזר
    תרגיל עזר
    כמובן שבתרגילי עזר ניתן לשנות את התרגילים כל הזמן כל אימון



    ההתקדמות היא שבועית, כל אימון משתדלים להעלות בין 2.5 -5 קילו בתרגילים המרכזיים.

    זה הכל, מחר אתחיל ואעדכן איך היה. התכנון הוא להתחיל ממשקל שהוא 75% מהמשקל לחזרה בימים הכבדים ובימי שליטה להתחיל ממשקל שהוא 70% מהמשקל לחזרה.

    אם יש פה מישהו שעשה את התוכנית, אשמח שיגיד לי איך היא מניסיון שלו.
    yonisror אוהב/ת את זה.