רק רוצה להתחזק - SS

לוג של בחור שרק רוצה להתחזק, כל השאר זה בונוס :)

  1. Dayagos
    אז החלטתי לקחת תכנית שנראית מתאימה ולרוץ איתה - SS מ-PPST.
    בן 21, מ.ג 60 גובה 170
    התנסויות קטנות עם החד"כ, אבל מעולם לא הצלחתי ליישם משהו עד הסוף.
    מעולם לא עשיתי סקוואט, פרס או דדליפט ואצטרך ללמוד טכניקה טובה לתרגילים האלה.
    מדי פעם אעלה סרטונים ואשמח לפידבקים שלכם.

    התחלתי מסה עם 2350-2500 קלוריות ליום (350-500 תוספת מתחזוקה)


    אימון A:
    סקוואט 3*5
    בנץ' 3*5
    מתח 3*כשל

    אימון B:
    סקוואט 3*5
    לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
    דדליפט 1*5

    בהצלחה לי ;)