חזק (יחסית)

טוב אז אחרי הפסקה קצרה ועקב דלקת בהאסטרינג\מקרבי ירך עובר לסקוואט צר כי מנוחה לא עזרה לי.

סקוואט: 130KG 3X5

בנץ: 77.5KG 2X8

דדליפט: 145KG 1X5

חתירה: 75KG 4X8

מתח: 4X10

פייספול, בייספס ויד אחרוית.

מתיחות ופיזיוטרפיה להאמסטרינג ולמקרבים

חתירה: 75KG 5X10

מתח: 10KG 4X8

פייספול: 3X20

בייספס: 32.5KG 4X12

סקוואט: 145KG 4X6

בנץ: 77.5KG 3X7

week 11:

בנץ: 105kg 2 2F PR????

בנץ צר: 92.5kg 2x2

בנץ עליון: 86kg 2x2

מתח: 10 10 10 10

חתירה: 2X12

בייספס

week 10:

בנץ: 100kg 2x2

בנץ צר: 87.5kg 2x2

בנץ עליון: 82.5kg 2x2

מתח: 4x10

תרגילים של בילדרים.

week 7:

בנץ: 2x5 90kg

בנץ צר: 80kg 2x5

בנץ עליון: 73kg 2x5

מתח 3X10

חתירה במכונה יהודית: 2x15

יד קדמית: 3x10

יד אחורית: 2x10

טוב ...אולי אני בכל זאת בילדר 🫤

WEEK 6:

בנץ: 86kg 2x5

בנץ צר: 76kg 2x5

בנץ עליון: 71kg 2x5

מתח + 5 קילו: 4x8

ביספס ביספס ביספס.

בטן.

שבוע 5:

בנץ: 82.5kg 2x5

בנץ צר: 73kg 2x5

בנץ עליון: 67.5kg 2x8

מתח: 4x10

בייספס ובטן.

התאוששות שבוע 4:

בנץ: 65X2X10

פרס: 40KG 3X10

מתח: 10KG 3X8

בייספס: 3X12

בטן סטטית , שייק טוב והביתה.

בנץ: 78kg 2x8

בנץ צר: 70kg 2x8

בנץ עליון: 63kg 2x8

מתח: 4x10

ביספס: 30kg 2x12