עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מ.ג אחרי העמסה 77.4 squat - 70 - 3x5 good morning - 35 - 3x8 press - 27x5, 37x5, 47x5, 57x5F chin ups - 1x9, 1x6 chin ups + 10kg - 2x3 reverse curls - 20 - 3x12 הפרס היה קשה, קצת מעציב אותי. עוד חודש מסיים חיטוב ומוציא את הקוביות מהמקרר. בסקוואט הברכיים היו נוקשות, יש קצת כאבים אבל סה"כ בסדר.
מ.ג 76.2 box squat - 90x5, 80x2x5 bench - 50x5, 57x5, 65x5, 75x5, 82.5x5 push press - 52.5 - 3x5 Chin ups - 3x6 biceps
מ.ג - 76.4 deadlift - 117.5 - 3x3 sumo deadlift - 85 - 2x8, 1x5 BOR - 50 - 3x9 דחליל עם דאמבלים קטנים ועבודה עם גומיות על מסובבי הכתף
squat - 65kg - 3x5 Good morning - 32.5kg - 3x8 Press - 33x5, 38x5, 44x5, 50x5, 55x5 Chin ups - 2x8 Chin ups + 7.5kg - 2x3 Hang high pull - 30kg - 2x8 Incline BP - 50kg - 3x10
box squat - 60 - 3x5 paused front squat - 50x3, 40x2x3 bench press - 40x4,50x5,60x5,70x5,80x5 push press - 60x3, 50x2x5 chin ups - 3x5 reverse curls w/barbell
deadlift - 112 - 3x3 sumo deadlift - 80 - 3x8 BOR - 50 - 3x8 scarecrow - 3x unknown הרבה דומס.
hb squat - 55 - 3x5 good morning - 30 - 3x10 press - 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x5 hang high pull - 20x8, 30x8 chinups - 2x8 chinups + 5kg - 1x3 bench press - 50 -3x10
תוכנית אימון W1 hb squat - 3x5 good morning - 3x15 press - 5x5 - לינארית 50-90 אחוז מ RM5 משוער hang high pull - 3x8 chin ups - 2x10 weighted chin ups - 2x3 incline bench press - 5x10 reverse barbell curls - 3x15 W2 deadlift - 3x3 - אקרוס, עצימות של 80% מ RM1 משוער, ללא חגורה. sumo deadlift T&G - 3x8 - עצימות של 70% מ RM1 BOR - 3x12 scarecrow - 3x20 פשיטות גו מ.ג W3 box lb squat - 3x5 paused front squat - 3x3 bench press - 5x5 - לינארית 50-90 אחוז מ RM5 משוער. אחיזה ברוחב רגיל. bench press - 1x20 - אחיזה רחבה, עצימות נמוכה. push press - 5x5 - עצימות של 70% מ RM1 משוער chin ups - 3x5 hang high pull - 3x8 narrow bench press - 3x10 * hammer ddumbellscurls - 3x10
מ.ג - 77 התחלה חדשה בבוקס חדש, שיהיה לי בהצלחה 😃 push press - 60x5, 60x5, 70x2 bench press - 60x5, 70x4, 80x3, 90x2, 95x1 pull ups - 1x5 chin ups + 5kg - 1x5 squat - 20x2x5, 40x5, 50x5 איבדתי את הרצועות לידיים, אז בינתיים בלי. חגורה שם בצד לעתיד הקרוב\רחוק. חזרתי לסקוואט אחרי 7 חודשים בלי, התנועה הרגישה קצת מוזרה והעירו לי על באט ווינק. יש עבודה 😃
