שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

הלוג של coldfire

  1. coldfire
    לכל הילדים והילדות שמעוניינים, הנה הלוג שלי.

    התוכנית מבוססת על ה periodized 5x5 של glenn pendlay עם קצת שינויים שלי:

    שלב 1:

    יום 1:
    סקוואט 5x5
    פוש פרס 1x5
    פאוור קלין: תלוי במצב רוח. בדרך כלל סטים של 5-6 סטים של 2.

    יום 2:
    סקוואט 5x5 עם 80 אחוז מיום 1, או פרונט סקוואט 5x5
    בנץ': 5x5
    דדליפט: 5x5
    מתח: תלוי במצב רוח

    יום 3:
    סקוואט 1x5
    פרס 5x5
    חתירה 5x5.

    שבוע 1 (80 אחוז ממשקלי העבודה):

    אימון 1:
    סקוואט: 116kg x 5 x 5
    פוש פרס: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x5
    פאוור קלין: 60kg x 2 x 2, 70kg x 3 x 2