Get big

לחוץ בזמן, מחר מבחן.

חימום קפיצה בחבל

אינקליין פרס
20 חימום
50×10×2
60×8×2

בנץ' פרס
60×6×3

מתח
10×3

Preacher curls עם מוט w
13kg×12
18kg×10
28kg×6

הנפות לצדדים
12.5kg×12×3

סקוואט עצימות
20, 40, 60, 80, 100, 120 עם חגורה חימום
140×3, 2 עם חגורה PR!!!!!!!!
היה ספוטר אבל הוא לא נגע.
ובסט השני הרגשתי שאני הולך להתפוצץ אז לא ניסיתי עוד חזרה.

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×12×2, 15
PR נראה לי.

חתירה בכבלים
35×15×3

לאט פולדאון פטישים
30×15×3

לאט פולדאון רחב
30×12×3

12 שעות שינה, מג. 72.משהו

סקוואט התאוששות
20, 40, 60 חימום
80×3×3

אוברהד פרס
20, 37.5 חימום
55×5×3 PR!!!!
גריינדים מטורפים בסט האחרון

דדליפט
20, 60, 100 חימום
130×5 עם חגורה קליל

בנט אובר רואו
60×10
90×5 עם חגורה וצ'יט

לאט פולדאון עם יד אחת
15kg×15
35kg×10×2
25kg×10

Bicep curls
25kg×15, 12, 8

מ.ג. 72.6

לואו באר סקוואט
20, 50, 80, 100 חימום
122.5×5×3 עם חגורה PR!!
קשה מאוד, הסט השלישי היה עם רייג' מטורף והיה מפומפם.

אינקליין דאמבל פרס
15, 25 חימום
35×4 עם ספוטר קשהההה
27.5×10×2 הרגיש מעולה

פרפר בכבלים
חצאים:
16kg×6
18kg×5.5
מלאים טכניקה מושלמת:
6kg×20×4

לאט פולדאון בווריאציות
חירבוש עם 35/55 קג להרבה חזרות נקיות והרבה סטים.

מ.ג. 72.7, 5 שעות שינה

סקוואט עצימות
20, 40, 60, 80, 100, 120 חימום
140×2 עם חגורה PR!!
תכננתי 3 אבל הייתי בלי ספוטר ועם חגורה שאני לא עבדתי איתה אף פעם שגדולה עליי קצת.

אוברהד פרס נפח
20, 32.5 חימום
45×8×4 כבר לא קליל.

הרבה מתח, לאט פודלדאון וקצת פמפום לחיצת חזה עליון.
הלחיצה הרגישה לא טוב בכתף שמאל.

מותש, אין כמו לחזור מבית הספר ב7 וחצי.

חימום ארוך יחסית לבדרך כלל, כולל פימפומים ודילגית.

סקוואט התאוששות
20, 40, 60 חימום
80×4 חזרות×3 סטים

אוברהד פרס
22.5, 37.5 חימום
52.5×5×3 PR!!

דדליפט
60, 95 חימום
130×5 קשה

פמפום אינטנסיבי ביותר לגב ב10 דקות האחרונות.

בבוקר אימון ליצנות משעמום
בערב:

לואו באר סקוואט נפח/עצימות?
20, 40, 60, 80, 100 חימום
120×5, 4 PR
איבדתי שיווי משקל בסט השני, מזל שהיו מוטות ביטחון.
נעשה בלי חגורה.

אינקליין דאמבל פרס
15, 22.5 חימום
35×4 PR עם ספוטר שהרים את הראשונה שאותה לא החשבתי ועזר קצת באחרונה.
27.5×8×3

בנץ' פרס
60×6
55×10

מ.ג. 71

לואו באר סקוואט עצימות
20, 50, 80, 100, 110 עם חגורה חימום
130×4 עם חגורה PR

תוכנן 3 חזרות, והיה כוח לעוד 1 לפחות. אבל אני לא אוהב סיכונים כאלה.
היה קל יחסית.

אינקליין פרס
20, 40 חימום
60×6
70×4
60×8

אינקליין דאמבל פרס
30×8, 7, 4

מתח
מ.ג×6
20kg×5×3

לואו באר סקוואט התאוששות
20, 40, 60 חימום
80×3×3

אוברהד פרס
22.5, 32.5 חימום
42.5×8×4 קליל ביותר

דדליפט
60, 100, 120 עם חגורה חימום
140×5 עם חגורה PR
קשה וגב תחתון התעקם, אחליף מתכונת בדדליפט.

מ.ג. 72-72.5

לואו באר סקוואט
20, 45, 70, 95 חימום
120×5×3 PR עם חגורה
סט אחרון:

בסט הראשון והשלישי החגורה היתה הדוקה מאוד ובשני הגדלתי קצת.
טעות גדולה, היה קשה מאודד אז הקטנתי אותה עוד פעם.
בסהכ היה קשה ויש סרטון של הסט השלישי, נראה ממש טוב.

בנץ' פרס
20, 45 חימום
70×8×4 PR
בסט השני המוט כמעט נפל עליי, אבל נתתי גריינד מגעיל ואני חי.
סטים שלישי ורביעי עם רייג' מטורף והספוטר האגדי אליקו, היו הרבה יותר קלים.

מתח
מ.ג×5 חימום
מרגיש לחץ חזק ברחב גבי.
19.5×5×3
יותר קל מאימון קודם.