Get big

מ.ג. די גבוהה (>73)

לואו באר סקוואט
20, 52.5, 85 חימום
117.5×5×3 עם חגורה PR
מרגיש הרבה הרבה יותר קל מה115 בלי.
חבר פאוורליפטר אמר שהטכניקה נראית טוב מאוד.

חוסר נעימות עד כאב קל בכתף ימין אחרי הסקוואט, עבר אחרי רבע שעה בערך.

אוברהד פרס
20, 20, 30, 40 חימום
50×5×3 equal pr
קל מאוד. אז אפילו סוג של pr.

דדליפט
62.5, 102.5 חימום
137.5×5 עם חגורה PR
היה די קל, הכתף אחורית קצת בפיגור עם המשקל, כנראה שהיא מובילה את ההתעקמות של הגב.

לואו באר סקוואט
25, 55, 85 חימום
115×5×3 PR
קשה מאודדדד

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×5 גריינד, PR?
80×3×2 בלי ספוטר.

מתח עם לחץ של זמן
מ.ג.×5 חימום
18kg×5×3 קשה, כנראה בגלל ההפסקות הקצרות ביותר

מ.ג. 71.משהו
שינה טובה, הרבה קלוריות

הsoreness ב hip flexors חזר.

לואו באר סקוואט
20, 50, 80 חימום
112.5×5×3 PR
קשה ומתיש ביותר.

אוברהד פרס
20, 30 חימום
40×8×4 ממש לא קשה. אבל הנפח מתיש.

דדליפט
65, 100 חימום
135×5 עם חגורה ומגנזיום PR
כל כך קל, זה מרגיש כמו איזה RM10 עם חגורה.

מ.ג. 70.5
צריך להתחיל לאכול לפני שאפצע... אבל הריטלין עושה בעיות בקטע הזה

לואו באר סקוואט
20, 50, 80 חימום
110×5×3 בהחלט PR ועוד על מ.ג. נמוך.

-נכנסתי עם רייג' פסיכי והמשקל מאתגר מאוד אבל עדיין לא קשה.
-הרגשתי בסט הראשון קליקים מוזרים וחסרי כאב בברך ימין
לא יודע מה זה אומר...
-בנוסף שמתי לב שהברכיים ממש השתפרו (יוצאות חזק החוצה).

בנץ' פרס
20, 45 חימום
רצוי: 70×8×4
מצוי: 70×8, 65×8×2, 62.5×8
3 הסטים הראשונים היו קשים באופן מחריד, האחרון הרגיש כמו סט חימום ראשון.
ובנוסף אני מרגיש לחץ בזוקף הימני @ZivFarbman36 🤣

מתח
מ.ג.×7
17.5kg×5×3

מ.ג. 71.4 אחרי האימון
8
לואו באר סקוואט
25, 45, 65, 85 חימום
105×5×3
הטכניקה כבר לא למופת, אבל עדיין די טובה והמשקל מתחיל לאתגר.
מתכנן ל110 אימון הבא שיהווה pr

אוברהד פרס
22.5, 35 חימום
47.5×5×3 די קל

דדליפט
62.5, 97.5 חימום
132.5×5 PR
הסט היה ארוך, הפסקות יחסית ארוכות בין החזרות. החזרות עצמן מהירות
היה קשה.

בטן סטטית
10kg×60 שניות
20kg×60 שניות קשהה

כפיפות בטן על בוסו בול
20×3

אלכסונים על בוסו בול - 12 חזרות כל צד.

מ.ג. 73.5(?)
אימון ישר אחרי שינה.

לואו באר סקוואט ass to grass
20, 40, 60, 80 חימום
100×5×3
היה מפומפם וכל כך קל.
מרגיש כמו RM10

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×3×2
75×5
ה80 היה קשה בטירוף וכישלון גדול. היה אמור להיות 3 סטים של 5 עם 80

מתח
מ.ג.×5
16×5×3

מ.ג. 71.7

אימון עם הפסקות קצרות בפחות משעה.

לואו באר סקוואט
27.5, 50, 72.5 חימום
95×5×3 מתחיל להיות מאתגר.

אוברהד פרס
22.5, 30 חימום
37.5×8×4 קל

דדליפט
70, 100 חימום
130×5 עם רייג' פסיכי, קשה אבל עבר מהר.

בטן כמה סטים.

מ.ג 72.4

לואו באר סקוואט מפומפם
30, 50, 70 חימום
90×5×3 יותר ויותר קל מאימון לאימון. עף יותר מהיר מטריפל ממוצע

בנץ' פרס
22.5, 45 חימום
67.5×8×4

מתח
מ.ג.×5
15×5×3

מ.ג 72.9

לואו באר סקוואט, מפומפם ass to grass
25, 45, 65 חימום
85×5×3 קליל. Rpe 6

אוברהד פרס
20, 32.5 חימום
45×5×3 לא קשה. Rpe 7.5

דדליפט
62.5, 95 חימום
127.5×5 לא קשה מידי. Rpe 8.5

Toes to bar
6×3
כאב חד בצד ימין, באיזור של האלכסונים.

כפיפות בטן על בוסו בול
15×3

מ ג. 73, שינה לא משהו

לואו באר סקוואט
20, 40, 60 חימום
80×5×3 קל, מתכנן להתקדם ב5 קג עד 100 ואז להתקדם ב2.5 פעם בשבועיים עד פעמיים בשבוע.

בנץ' פרס
20, 50 חימום
77.5×5×3 PR!! מרגיש כבד מאוד.

מתח
מ.ג.×5
14kg×5×3 קליל

Windshield wipers×5
Knee raise×15×2
Bosu ball crunch×15×3