עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מ.ג. 73 זה מה שקורה כשעובדים בהפקה של עלית ואוכלים 15 שקיות שוש כל יום... בנץ' פרס 20, 47.5 חימום 75×5×3 pr נראה לי. RPE 9 דדליפט 60, 92.5 חימום 125×5×2 סט ראשון היה די קל, שני יותר קשה. יש סרטון של השני והגב הרבה יותר ישר ממה שהוא מרגיש. Strict lat pulldown 40, 50 חימום 60×8 70×8×3 קשה מאוד, כנראה בגלל שאני במכונה הפחות משומנת. הביתה. אין זמן לעוד תרגילים.
מ.ג. 71.5 אוברהד פרס 20×8, 30×6, 40×4 50×1 60×0 -> 60×1 push press 60×0 57.5×0 55×1 מוזר. 50 מרגיש קליל ו60 לא זז. ועוד נתתי 3 חמישיות עם 50 לפני שהתחלתי להזניח את התרגיל בנץ' בילדרים 40×12×4 בשביל לפמפם קצת את החזה. אוברהד פרס בישיבה עם דאמבלים 20×8×3 דדליפט לטכניקה כמה סטים עם 100\110 קילו היי באר סקוואט מפומפם כמה סטים עם 50 קילו
אתמול: קצת ספרינטים בחוץ, בסביבות 80-100% מאמץ. מ.ג. 72.1 נראה לי, 10 שעות שינה מתח 15, 12, 8 Lat pulldown 45, 55 חימום 80×6 75×8×3 לואו באר סקוואט 20, 40, 60 חימום 80×8×3 סט אחרון עם חגורת בילדרים, עזרה מאוד. 100×5×2 עם חגורת ליפטרים, די רפויה, לא עזרה הרבה. בנט אובר רואו 50×12 70×12 לפי השיטה של דר. דדליפט 70×10×2 רגיל מרגיש ממש קל Dumbbell preacher curls 10kg×12 10kg×12×2 עם רצועות כפיפות מרפקים עם רצועות 23kg×10 ez bar מוט אולימפי 20kg×10×3 Alternating dumbbell curls 15kg×6×3 מדרגות בעצימות נמוכה 10 דקות. האימון יצא שעתיים וחצי, וזה כי היו הפסקות ארוכות, ודברים מעניינים (הרבה דדליפט כבד).
מ.ג. 72, 7 שעות שינה בנץ' פרס 20, 40 חימום 50×5 60×3 70×2 80×1 עם הוצאה קליל 90×1 עם הוצאה PR!!! 60×12, 10, 8 דדליפט לפי הספר בפרונציה 60, 80, 100 חימום 120×5×3 לא קשה מידי הביתה, אימון טוב.
הבנץ' נדחה לעוד יומיים מ.ג. 73, 4 שעות שינה לואו באר סקוואט פמפום ass to grass 20, 40 חימום 60×12×3 גב תחתון מת Deficit RDL 40×12×2 גב תחתון מפומפם באופן בלתי נסבל. הרגיש כמו פציעה למשך רבע שעה ועבר. פשיטות ברכיים 40×12×2 50×12 60×12 70×10 תאומים על רגל אחת 20kg×10 מ.ג×15×4 פאמפ חריף
בנץ' פרס פמפום 20, 40 חימום 60×10×4 קליל דאמבל פרס באינקליין קטן 27.5×10, 8×2, 7(עם רצועות) דדליפט 120×5×3 היו סוגיות בטכניקה, והמסקנה שכנראה צריך להפחית בmixed grip ולנסות ליישר בכוח את הגב מתח פטישים: 20, 10 קצת עליות כוח. אף פעם לא היו קלות יותר מהיום, פשוט התעופפתי מעל המוט. ביום ראשון bench rm1 STAY TUNED
אוברהד פרס בישיבה/סופרסט בנץ' פרס אין לי כוח לפרט, בסביבות ה30-40 קילו 6-8 חזרות כתפיים ו10-12 חזה. 5 סטים נראה לי ארנולד פרס/סופרסט הנפות לצדדים. 4 סטים, 9 קילו בלחיצה עם 12 חזרות, 4 קילו בהנפות עם 15 חזרות. לחיצת כתפיים באינקליין עם דאמבלים 15kg×15 20kg×8×2, 7 כל הסט מרגיש קליל, ואז החזרה האחרונה לא ננעלת. Dumbbell rear flyes 4kg×15×3 מקבילים 20kg×8, 5 איבדתי שיווי משקל. מ.ג.×10×2 מפומפם. בנץ' פרס חצאים עליונים עם ספוטר באחיזה צרה 60×6f 50×9f 50×10 הספוטר הרים בכולם, ובסט האחרון היה איתי בחזרות האחרונות. נראה שכל הסט קליל ואז פתאום בחזרה האחרונה היד פשוט נרדמת בלי התראה. מדרגות בעצימות נמוכה 20 דקות ואז עצימות גבוהה 5 דקות.
מ.ג. 71.8, 5 שעות שינה מבחן ריצה 800 הלך חצי קלאץ', רגליים עדיין תפוסות מהסקוואטים. שליש מהמסלול הוא ירידה ושליש עלייה, דבר שהקשה בטירוף על הרגליים. הכאב ברגל ימין חזר. קצת עליות כוח לחימום לאט פולדאון 40, 55 חימום 77.5×8×4 50×12×3 strict, אחיזת פטישים דדליפט עם משקל קל, אין לי כוח לפרט יד קדמית עם מוט 32.5×8, 6×2 20kg×15×3 שורףףף
מ.ג. 72.2? (אין לי מושג איך) רגליים תפוסות בקטע מחריד 30 דקות בערך עיסוי עם מוט מתכת לאנטריור צ'יין, ופואם רולר לפוסטריור צ'יין. בנץ' פרס 20, 40 חימום 60×8×3 70×5×2 המוט כל כך גרוע, החלפתי מוט באמצע. 80×2×2 קליל אינקליין בנץ' פרס 60×6×3 נעילה חלשה... מקבילים עם משקל 20×6×3 גריינד בנעילות... פרפר/לחיצה בכבלים עם טווח תנועה חלקי (רק הכיווץ) 10kg×15 16kg×8×3 התרגיל האחרון הרג לי את החזה.
מ.ג. 72.6 לואו באר סקוואט 25, 52.5 חימום 72.5×10 90×5×5 קשה בטירוףףףף , קוצר נשימה נוראי שכבתי 5 דקות על הרצפה אחרי הסט האחרון טאץ' אנג גו דפיציט דדליפט 75×8×4 גמור, הביתה.
