Get big

מ.ג. 71.9, 10 שעות שינה
תאומים תפוסים והירכיים גם בקטנה

דדליפט
60, 80, 100 חימום
120×5
125×3
130×2
140×1 סוג של pr
145×1 גם סוג של pr, הרגשתי שהגב עליון ממש התעקם.

מלא דילגית והביתה.

צילמתי את כל הסטים כולל את ה100, כשאחזור הביתה אעלה ואעדכן עוד פעם

לאט פולדאון
50×10
65×85
85×8×4

בנט אובר רואו
40×12
50×12
60×10
65×10×2

בנץ' פרס
70×3×5 עם עצירה
60×8×3 קל

דאמבל פרס בישיבה
20×10×3

דילגית שעה בערך (לא ברצף)

עד האימון אכלתי 960 קלוריות, 50 חלבון, 100 פחמימה, 40 שומן.

אימון ליצנות משעמום.
5 שעות שינה, רגליים תפוסות בקטע שקשה לי ללכת(כל חלק אפשרי ברגל חוץ מהתאומים), חרא תזונה (1000 קלוריות בגג) וזה גם מזבל.

פואם רולר, עיסוי עם מוט, מתיחות לרגליים.

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×1×5
60×8×3
הסינגלים יותר קשים ממה שציפיתי

כמה תרגילים ליד אחורית
עוד עיסויים לרגליים והביתה

מ.ג. 72.2 או 72.4, 6 שעות שינה

לואו באר סקוואט
20, 40 חימום
60×8
80×6×4 בלי נעילה
מרגיש מוזר ולא יציב, אבל עדיין פמפמתי אותם ממש.

אוברהד פרס
20, 30, 40 חימום
50×5, 4 קשה מאוד, בלי גריינד
40×7 קשה

ספיד דדליפט בעמידה צרה
60, 80 חימום
100×5×5
השרירים ברגליים מותשים בטירוףףף

מתח
10×5

מ.ג. 72.4
בינתיים השינה חרא (גם יוצא בערב וגם עובד) אבל לא נורא
בינתיים נראה די חטוב אבל המשקל גוף עדיין יחסית גבוה

מ.ג. 72.2

בנץ פרס
70×8×2
67.5×7F
60×7F
פאמפ נחמד בחזה ובכתפיים.

ארנולד פרס
9 קילו×12×2
בגלל מחסור במשקולות:
15 קילו×12, 10
פאמפ חריף

הרחקות לצדדים
9 קילו×12×2 או 3

הרבה מתח

תמונת מצב

מ.ג. 73.4
חייב לתפוס את עצמי בידיים ולהתחיל לרדת במשקל.
היום מתכנן לעשות אירובי (על 6 שעות שינה)
אקח הפסקה מלהרים כבד כי לא תהיה לי כמעט שינה רוב השבוע הבא, אנסה להשקיע ממש בתזונה וקצת אירובי

מ.ג. 73.5 בערך, כמעט בלי קלוריות

דדליפט
60, 80, 100 חימום
125×5 משולבת
125×5, 3F עם רצועות
קשה מאודדדדדדד

בנץ' פרס התאוששות עם עצירה ארוכה
20, 40 חימום
65×3×3 קליל

עליות כוח באחיזה צרה
5×2

מתח
5×5 דגש על טכניקה וירידה איטית, קל

דאמבל רואו
30×10
40×8 קשה
35×8 יחסית קשה

יד קדמית עם מוט אולימפי
20×12, 7 (לא היה לי כוח לסיים)
Preacher curls
10kg×10×2
7kg×12

מ.ג 72.4 נראה לי, 7 שעות שינה בערך

בנץ פרס עם לחץ של זמן
75×5,5,5,4,3
הסט האחרון היה קשה בטירוף, ובינתיים אין התקדמות מאימון קודם.
אין כמו לעבוד עם עוד 3 אנשים

לחיצה בשיפוע
אין משקולות של 25 או 27.5 או 30
32.5×5 קשה מאוד ועם עזרה של ספוטר
27.5×8, 6

הנפות לצדדים
9 קילו×12×3

לאט פולדאון
85×8×3

מ.ג. 72.9, 9 שעות שינה

בנץ' פרס עצימות עם הוצאה
20, 40, 60 חימום
80×3×3 קליל, PR

היי באר סקוואט
20, 40 חימום
60×6×4 ass to grass בפמפום

מתח
10×4 קשה מאוד

רציתי לעשות עוד קצת דדליפט קל, אבל פשוט מותש מידי.