Get big

בנץ' התאוששות עם עצירה
25, 45 חימום
65×3×3

פאוור קלין/קלין/פרונט סקוואט
קומפלקסים עם 40 קילוגרם

מתח
12, 8, 6, 8

יד קדמית עם מוט אולימפי בסופרסט עם חתירה

30×12 ואז 60×10
30×10 נראה לי ואז 60×5 (מותש)
30×8 ואז 60×6

Preacher curls עם דאמבל
7 קילו×15, 12×3

כפיפות מרפקים עם דאמבלים
6 קילו×15×2

לאט פולדאון בסגנון בילדרים
35 קילו×15×3

פרפר הפוך
6 קילו×10
4 קילו×15

מ.ג. 73.3

בנץ' פרס
25, 50 חימום
75: 5, 5, 5, 4 וחצי, 3 ורבע

דדליפט
62.5, 82.5, 102.5 חימום
122.5×5×3 עם מגנזיום, משולבת
קשה, אבל יותר קל מאימון קודם

מתח
8×4 עדיין קשה

מ.ג. 73, 12 שעות שינה

לואו באר סקוואט
20, 60, 80 חימום
100×5 עם חגורה ass to grass
120×2 עם חגורה PR!
130×1 עם חגורה PR!!
פעם ראשונה עובד עם חגורה, חשבתי שהיא תעזור יותר. הרגשתי הרבה פחות עומס על כל הגוף אבל הכוח ברגליים היה הגורם המגביל

אינקליין פרס עם מוט
40×12
60×6×3

בנץ' פרס
60×6×3

מתח
10×3 קשה באופן מפתיע
לא מאמין שאני כל כך נחלשתי במתח

מ.ג. בסביבות ה71, שינה לא משהו
דדליפט
60, 80, 100 חימום
120×5 חזרות×3 סטים, קשה מאוד
רוב החזרות היו עם אחיזה בפרונציה עד שהמוט החליק והחלפתי למשולבת

מתח
מג×10
14 קילו×5×3
היה מקום לעוד.

עליות כוח
4, 4, 2

סוג של קומפלקס בין פלאנץ' צפרדע לlsit נל ידיות מקבליות
כמה סטים עד כישלון.

קצת בטן סטטית עם ובלי משקל

קצת שק איגרוף

מ.ג. 71.8

בנץ' פרס
22.5, 47.5 חימום
72.5×5×5 PR!!!

אינקליין דאמבל פרס
22.5×12×2, 10

אוברהד פרס
30×12×3

הנפות לצדדים
9 קילו×12×2

מ.ג. 72.5 אחרי יומנגס, 8 שעות שינה
דדליפט
60, 80, 100 חימום
130×5 קשהה, טכניקה טובה יותר אבל עם הפסקה קצת בין חזרות.
רציתי לעשות היום דילואד כי הרגליים שלי קצת תפוסות מהסקוואטים. לעומת זאת החימום היה קל מאוד אז הלכתי על זה.החזרה הראשונה הייתה קלילה אבל אחרי זה היה די קשה. ניסיתי לשמור ממש על טכניקה והצלחתי

10 מתח
לאט פולדאון
85×6×3
65×8×2
55×10

חתירה נמוכה בכבלים
50×10×3

פרפר הפוך בכבלים
4 קילו×12×3

כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי
30 קילו×8×3 עם צ'יט חלקי

Preacher curls
7 קילו×12×3 בלי מנוחה

מסתבר שלהכפיל את כמות החלבון היומית עוזר.

בנץ' פרס
20, 45 חימום
70×8
65×8
60×8×2
הרגיש לא ממש טוב, עלה עקום בכל הסטים

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 80 חימום
100×4×2
החימום הרגיש מעולה, הסטים של העבודה היו לא ממש יציבים.

אינקליין דאמבל פרס
22.5×12×2, 11

פרפר בכבלים
10 קג×10
6 קג×15

אין לי כוח לידיים, הביתה.

מ.ג. 71.7, עייף
דדליפט
60, 80, 100 חימום
127.5×5 קשה מאוד, עם גלגול של המוט על הרצפה וקצת מנוחה בין חזרות

חתירה עם דאמבל
20, 32.5 חימום
45×6 כבד מאוד ובעיות בגריפ
22.5×15×2 טכניקה מושלמת

לאט פולדאון
45×10×3

Preacher curls עם דאמבל
10 קילו×10×2
8 קילו×12×2

Alternating hammer curls
12.5 קילו×8
9 קילו×10
7 קילו×12

פרפר הפוך בכבלים
4 קילו×15×2

מ.ג. 73? אימון ב6 בבוקר

בנץ' פרס
22.5, 47.5 חימום
72.5×5, 5, 4
אין התקדמות מאימון קודם..

לחיצת דאמבלים ב45 מעלות
25×8 די קל
27.5×6, 10?!, 7

לחיצת דאמבלים ב90 מעלות
15 קילו×12 קל מאוד
17.5×10, 6
נעילה יחסית רכה, מרגיש כבר תשישות

הרחקות לצדדים
10קילו×12×2

פשיטת מרפקים עם חבל מאחורי הראש
15 קילו×12×4

קיקבאקס בכבלים
2 קילו×20×2

בנט אובר רואו
20, 40 חימום
60×10×3 לא קל

לאט פולדאון באחיזה רחבה
55×10
65×8
75×8
85×6
45×15 באחיזת צ'ין אפ

פשיטות גב ב45 מעלות
מ.ג.×15×3

שראגס
60×12
80×12
100×12 עם רצועות

קצת בעיטות והביתה