Get big

מ.ג. 72, 9 שעות שינה

דאמבל רואו
20, 30 חימום
40×12, 10, 8 בלי רצועות או מגנזיום (אפילו שתכננתי).
ממש קל.


מתח
12(טכניקה טובה), 10 (טכניקה חצי קלאץ'), 6 כנ"ל.

Strict curls במוט אולימפי
40×3 דרופסט 30×6
30×8
20×15

Face pulls בעמידה
30×8×2 קשה (מייצבים).

Incline curls
8 קילו × 10 חזרות × 30 מעלות
8 קילו × 8 חזרות × 45 מעלות

הביתה. עוד מעט אעלה סרטון של החתירה

מ.ג. 71~
שרוף מאוד בגב עליון

חימום כרגיל, הגב עליון הפריע קצת (כואב להצמיד את השכמות כשאני עובד עם הגומייה)

דדליפט קלאסי
60, 80 חימום
100×5 חזרות×3 סטים קל, בכוח מתפרץ. הרגיש ממש טוב

סומו דדליפט (טכניקה)
60 קילו ל4 סטים נראה לי, לא כל כך נוח, במיוחד בגלל האחיזה והיה קצת לחץ בהאמסטרינג.
העמידה לא הייתה רחבה במיוחד, בגלל שפעם קודמת שעמדתי רחב ועשיתי את התרגיל לא הצלחתי ללכת יומיים בגלל כאבי ברכיים.

לא היה לי כוח להמשיך את האימון, הביתה.

עוד פעם אימון בחוף, מתח, chin ups, עליות כוח ומקבילים (החזה תפוס נורא מהאימון לפני יומיים אבל התגברתי על זה).
מחר רציתי לעשות אימון גב אבל כנראה אעשה fbw, כי הגב קיבל כבר עבודה היום ולא עבדתי כבר על רגליים איזה שבוע או קצת יותר. אני רוצה לעשות אימון גב כבד בשישי וחזה כבד בראשון או שני.

לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים
17.5, 22.5 חימום
30×6×2
30×5f עם עזרה באחרון
הספוטר הרים לי את החזרה הראשונה כל הסטים (לא נחשבת בספירה)
הרגיש מעולה

מאסל קלין + אוברהד פרס עם מוט קצר
40×8f נראה לי
40×6f
30×12f
היה קשה והיו עצירות בין החזרות והיו גריינדים.

בנץ פרס
40×12×2
40×15f נאבד הכוח לגמרי בחזרה האחרונה.

חזרות איטיות (קונצנטרי ואקצנטרי)
חזה שרף בטירוף עוד לפני הבנץ'

הרחקות לצדדים
7kg×15×3 טכניקה מושלמת

הרחקות קדימה
מוט 10 קג בשיפוע×10
דאמבלים 4kg×24 (alternating)
מנסה את התרגיל הזה אחרי שנה, לא אוהב אותו.

פשיטת חבל מאחורי הראש
10kg×40 חחחח יותר קל משחשבתי
15kg×15
פשיטת חבל סטנדרטית
12.5kg×15

כפיפות בטן
מ.ג.×15×2

בסהכ פאמפ חריף בחזה ויד אחורית

מרגיש עייף אבל טוב.

חימום ב לאט פולדאון
מתח
מ.ג. 10 חזרות, 8, 10
טכניקה חצי קלאץ', אימון קודם עשיתי 19 חזרות בסט הראשון (??)

בנט אובר רואו
60×12 סופינציה, 10 פרונציה, 12 סופינציה

דאמבל רואו
חימום 25×10
32.5×10 עם רצועות קליל
37.5×10×2 עם רצועות קשה
קיבלתי קצת פאמפ בגב תחתון לא הבנתי אם זה טוב או רע.

פולאובר בכבלים
25×6 ישר אחרי זה 15×6
15kg×12×2
פאמפפ

פרפר הפוך
4kg×12×2

החתירות הרגישו ממש קלות ביחס מבדרך כלל, אבל המתח היה קשה משום מה.

ישר אחרי שינה של 4 שעות
מ.ג. 70.7

לואו באר סקוואט
50×8
80×4 היה איטי ועוד פעם הhip flexor עושה בעיות.
60×10 קל מאוד
80×6×2 או 3 סטים
נגיד שלום לסקוואטים הכבדים (או בכלל להעיף את הסקוואטים לגמרי).

פרונט סקוואט ass to grass
40×8×3 הייתה הגבהה לעקבים, טכניקה לא יציבה.

מכרעים
מ.ג.×40×2 פאמפ חריף

דדליפט רומני בדפיציט עם הגבהה לאמצעות
50×10×2 הייתי כבר עייף אז לא השקעתי בתנועה יותר מידי.

פשיטת רגליים
30×10×2 היה מקום לעוד, אבל אני לא רוצה לזחול מחר. אפילו שסביר להניח שזה עדיין יקרה

פאמפ חולני בארבע ראשי.

מ.ג. 68.4?
בינתיים ירידה של ~8 ק"ג מתחילת אפריל.
רואים כבר את הירידה ואת ההתחטבות.
אתמול הייתי בערב 71.7 (שכחתי להישקל בבוקר).

נמחק לי בטעות הפירוט של האימון, בקיצור יציאה מהשגרה, אימון push pull, כזה פאמפ בחיים לא קיבלתי. הרבה עבודה לכשל.
הרבה יותר כיף מליפטינג.

משקל גוף גבוה (צ'יט בימים האחרונים)
חימום כרגיל

בנץ' פרס עצימות
תוכנן 85×2 בסוף הלכתי על 82.5×3
ספוטר פופאי רנדומלי שהתעקש לשמור עליי
הוציא אותי מריכוז והכח לא ממש היה שם, 82.5×2F.

דדליפט
122.5×3 משולבת
122.5×1+2 משולבת
122.5×3 משולבת
הבעיה בשלשות - החזרה הראשונה קלה ומתרסקים בשנייה והשלישית.
המשקל פשוט לא הופך ליותר קל

לחיצת דאמבלים בישיבה
25×6
25×8 או 10 לא זוכר
הפסקות ענקיות, כנראה בגלל זה ההצלחה. החימום לעומת זאת לא הרגיש ממש קל.

הנפות לצדדים
לא היו משקולות של 10, עבדתי עם 12.5:
12.5×3×10 מומנטום בשני הסטים האחרונים.

טרייספ קיקבאקס
4kg×15
6kg×8
בהחלט יותר קל מאימון קודם.

אירובי:
Low kicks על השק לטכניקה, הרבצתי קצת לחבר מהmma שהיה שם, ועוד פעם מלא דילגית.

בסך הכל מרוצה מהאימון

מ.ג. 71.7, 6 שעות שינה
חימום טוב.

בנץ התאוששות
65×3×3 קליל

לואו באר סקוואט
חימום הרגיש נורא (47.5, 67.5, 87.5)
107.5×1F זוועה (היה מתוכנן 4×3)
Hip flexor מרגיש נורא, תפוס בטירוף

עליות כח
4 חזרות×3 סטים
קליל מאוד!

שראגס
80×10 פרונציה
100×8×2 משולבת, מחליף אחיזה כל סט
היה טוב

פייס פולס
27.5×10×2
סביר

מלא low kicks לשק בסטים
Jabs, hooks, low kicks בקומבינציות (אירובי)
מלא מלא מלא דילגית
אחלה סשן של אירובי.