Get big

מ.ג. 71.3, 11 שעות שינה
חימום כרגיל

בנץ' פרס נפח
72.5×5×4
72.5×4F
היה טוב ומאתגר, אימון הבא אני אשאיר אותו משקל.

היי באר סקוואט:
70×8×2
Hip flexor מאוד מתוח, התגברתי על זה ונתתי את המשקל בפמפום בלי בעיה.

מתח:
מ.ג.×8
+10×8
+12×8
+14×8
הפסקות מאוד מאוד ארוכות, אם לא אז כנראה שהיה כשל (כנראה בגלל אתמול).

חתירה בכבלים:
50×12
65×10×2
הרגיש טוב

DB preacher curl:
9kg×12×2
פאמפ טוב

קצת low kicks, jabs, hooks.
מרגיש טוב לפוצץ את השק בבעיטות אחרי כמה חודשים בלי mma.
נקרע העור באגרוף למרות הכפפות הטובות.

בטן ספונטני:
Leg raises, reverse crunches, crunches, side reaches, plank.
היה רק מ.ג. ובלי מנוחה בין התרגילים.
פאמפ מטורף.

האימון יצא בערך 3 שעות

אימון בחוף, הרבה מתח ועליות כח.

על 3 שעות שינה.
חימום כרגיל.

בנץ' פרס עצימות
75X1 בלי הוצאה וספוטר
85X1 PR

דדליפט
120X2X2 (היה אמור להיות 125X3X3, אבל תקוע בדדליפט כבר כמה חודשים).

לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
25X6
25X4F

הנפות לצדדים
10kgX10X3

tricep kickbacks בכבלים
4kgX12
6kgX10

מ.ג 70.4 אתמול 69.8

חימום כרגיל

בנץ' התאוששות
62.5×3×3

לואו באר סקוואט
105×3 חזרות×4 סטים
קשה, מרגיש את הפציעה בגב מלפני שנה קצת. (עדכון: נתפס הגב)

עליות כח
3×3 קל

שארגים
80×10 פרונציה
80×8×2 אחיזה משולבת, מחליף כל 4 חזרות

Face pulls
25×10×2 קל

פספסתי אימון אתמול (מתמטיקה)
מ.ג 70.4
על בטן ריקה

בנץ'
70×5×5 כבר לא קל, צופה כשל באימון הבא (72.5)

היי באר סקוואט time under tension
חימום עם חזרות גבוהות כנראה זה מה שהורג אותי.
80×8×2 קשההה, מוריד משקל שבוע הבא

מתח עם משקל
מ.ג×8
+10kg×8
+12kg×8
+14kg×8

בנט אובר רואו בסופינציה
50×12
60×10×2

כפיפות מרפקים
30×10×2

מת מהסקוואטים.

חימום לכתפיים וfoam roll לגב.

בנץ' פרס עצימות:
22.5X8
42.5X6
62.5X4
72.5X2
82.5X2 PR היה סבבה, המשקלים מפסיקים להיות קלים.

דדליפט:
62.5X9
82.5X7
102.5X5
122.5X3 (מצורף סרטון)
122.5X2.5 (גריינד + אחיזה נכשלה)
122.5X2.5 (טאץ' אנד גו+ אחיזה נכשלה עוד פעם עם מגנזיום)
122.5X1 אחיזה משולבת (להשלים את הסט)
היה יחסית קשה, טכניקה לא הכי טובה, הייתי מותש אחרי למידה לבגרות יום שלם.

אני משער שהיה לי כשל בגריפ בגלל שעבדתי עם מוט שאני בדרך כלל לא עובד איתו,
יש לו קוטר יותר גדול, הוא שוקל יותר וקצת יותר מחוספס

פרס עם דאמבלים:
15kgX10
20kgX8
25kgX6X2 אחלה פאמפ.

הרחקות לצדדים:
10kgX10X3

טרייספ קיקבאקס בכאבלים:
4kgX12
6kgX10 קצת צ'יט

בלי בטן או מתיחות - אין זמן, גם ב11 בלילה צריך להמשיך ללמוד 👎

דדליפט סט ראשון:

חימום לrotator cuffs וfoam rolling.
בנץ' פרס התאוששות:
30X9
45X6
60X3X3
קליל

לואו באר סקוואט:
42.5X9
62.5X7
82.5X5
102.5X3
102.5X3
102.5X3
102.5X3
היה מעולה וקל, טכניקה טובה

מכרעים עם דאמבלים:
15kgX20X2

שראגים (לא עשיתי חודשים אז משקל נמוך):
60X10
80X8X2

face pulls:
22.5X10
25X10

בטן סטטית:
מ.ג. 60 שניות
+10 60 שניות
+20 45 שניות
+20 50 שניות

כפיפות בטן:
20kgX15X2

מתיחות סטטיות וfoam rolling.
היה ממש טוב.

רוטינת חימום לrotator cuff וfoam rolling לגב ולרגליים כרגיל.

בנץ:
27.5×9
47.5×7
67.5×5
67.5×5
67.5×5
67.5×5
67.5×5

היי באר סקוואט:
20×14 פמפום
40×12 פמפום
60×10 היה לא קל באופן מפתיע
80×8 היה סבבה, מרגיש יותר מידי עבודה בגב (בדרך כלל עושה לואו באר)
80×8 די כבד, מתנשם יותר מידי בין חזרות (אחת הסיבות שאני לא אוהב סקוואטים לחזרות גבוהות)

מתח:
מ.ג.×8
+10×8
+12×8 לא קל כמו שחשבתי שיהיה
+12×8 כנל

לחיצת דאמבלים בישיבה:
15×12
20×10
25×6 - היה מתוכנן 8 אבל ביום נפח לבנץ' זה כנראה מוגזם.
25×5F כנראה שאני אוותר היום על הלחיצת כתפיים. באימונים קודמים ביצעתי יותר טוב

כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי:
30×10 הטכניקה לא נקייה יותר מידי אבל גם לא מלוכלת במיוחד.
10x30 צ'יט בכמה החזרות האחרונות.

הייתי אמור לעשות בטן ומתיחות בסוף אבל אין זמן.

היה סבבה בסך הכל