קמתי אתמול יחסית מוקדם ואפילו שישנתי שנצ הלכתי לאימון
כנראה שזה באמת היה רעיון גרוע
בקושי סיימתי את הנפח והתחילו לי דומס רציניים כבר בסט השני.
בסוף יצא ככה
סקואט 4X4
פנדלאי 80 5X5
וקצת מתח
נכון לעכשיו אני חוזר לעשות בנצ' פרס אבל עם דאמבלים
עד שהמצב ישתפר
הלכתי לאימון קצת בחוסר שינה וקיוויתי להכי טוב,
גם בכמה ימים האחרונים פשוט לא אכלתי מספיק לצערי
סקואט 120X4 PR - היה דיי כבד, חזרה שלישית איבדתי איזון, ונפלה לי האוזניה בכניסה לסט 👎
בנצ' 47.5 3X5 - היה בסדר, זה הדליק לי קצת את הכאב בכתף,פחות מבעבר אבל עדיין
לא יודע כבר מה לעשות עם זה
דדליפט 155X3 - טעיתי בחישוב של המשקלים ויצא שהתחלתי מהסט השני כבר,
אז דיי שרפתי את עצמי, ובכללי אני מרגיש כאילו "שכחתי" את הטכניקה והגב שלי יותר עגול ממה שהיה.
בכללי אני חושב שאני כבר דיי תקוע ,
אני מחפש דרך ללהגיע שוב ל 3500 קלוריות
בכמה ימים שהייתי על 3500 ראיתי שדווקא כן עליתי משהו כמו 300 גרם
אז כנראה שזה מה שאני צריך לעשות.
(אפילו שיש תמיד כמה ימים שאני מרגיש שאני פשוט לא מסוגל להסתכל על אוכל)
אימון התאוששות
סקואט 75 3X3 היה דיי קל
מרגיש ישפור בטכניקה מבחינת מוביליטי ובכללי
פרס 45 עלה סבבה לגמריי לא קשה מידיי
מתח עם 10 קילו - אין הערות
בנצ 45 3X5 בשביל לבדוק את המצב של הכתף,
זה לא הדליק את הכאבים יותר מידיי
החלטתי שאני מתחיל להעמיס שוב בהדרגה
נעבוד עם הבנצ' במתכונת SS בלי רוטציה
בהתקדמות 2.5 קילו כל אימון
במקביל לפיזיותרפיה . ונקווה לטוב
אימון נפח בוולקן
סקואט 95 5X5 הלך ממש קל ממה שציפיתי הרגיש ממש טוב מבחינת הטכניקה,
היה לי ממש חם שמה היו חזרות בודדות שקצת איבדתי שיווי משקל.
וגם התחלתי לעבוד באינטנסיביות על tightness בקואדס
פרס40X3- החלטתי לגוון קצת לבדוק איפה אני עומד בעניין של הכתף,
נתתי ככה סט בשביל לבדוק איך זה מרגיש ואם יש בעיה טכנית.
יש קצת tightness אבל אני עובד על זה
מתח 3X8
אחרי שמצאתי באיזור הsuperspanaitus והטרפז נקודות טריגר שכנראה זה מה שגורם לי לבלאגן
עם הכתף , החלטתי לעבוד על זה בצורה אינטנסיבית
ובמקביל לחזור לבנצ' במתכונת SS ממשקל קל (אחרי שווידאתי היום שהטכניקה שלי פרפקט)
ונקווה לטוב
@ZivFarbman36 עזר לי לעבוד על הטכניקה שלי בלואו באר , יש לי שם איזו בעיית מוביליטי באיזור האגן
שאני חייב לעבוד עליה קצת יותר,
ובקשר לסט עצמו
בכללי היה קצת כבד מחזרה שלישית ובאתי להחזיר את המוט
אבל החלטתי לנסות לגרד עוד 2 חזרות , והכל עלה
האחרונה הייתה קצת בגריינד.
בקשר לבנצ'
נראה שהטכניקה שלי דיי בסדר אבל עדיין יש לי את הכאב בכתף
אפילו שלא הרגשתי את זה שוב אחרי האימון ניתן לכתף פרק זמן יותר ארוך כדי להתאושש
מכל הבלאגן הזה שהולך לי שם.
דדליפט
הייתי על חוסר שינה וחוסר רציני באוכל כל היום ובכל זאת הלכתי להתאמן
והרגשתי את זה רק בדדליפט האמת
לא הצלחתי אפילו להחזיק את הגב
ה150 האלה הרגישו סיוט
הצלחתי לתת 4 חזרות , מאמין שאם התזונה והשינה היו יותר טובים הייתי נותן 5
נפח יום א':
סקואט נפח5X5 92.5 - יש לי משהו קצת מוזר בסקואט שאני צריך לבדוק אם זה ממוביליטי או
טכניקה
הברכיים שלי גולשות קדימה יותר מידיי פשוט..
הכל עלה בסדר
pendlay row 75 5X5 - גם הכל עלה סבבה
וקצת פיזיותרפיה לסיום..
יש לי תקופות שפשוט אני לא מצליח לשמור על תזונה מספקת ואני מרגיש את זה באימונים לצערי
אני מקווה שנצליח להתגבר על זה כבר ונחזור ללאכול כמו שצריך
יום עצימות:
סקואט 115X4 - ניסיתי לתת כמה שיותר קרוב ל 5 וזה מה שיצא לי
סך הכל מרגיש קצת שיפור מבחינת הטכניקה אבל עדיין אני לא מרגיש עם הלואו באר
100% בנות
פרס - 42.5 X5 בגלל שאני כרגע לא יכול כלכך לעשות בנצ' , העדפתי לפחות לעשות פרס
סך הכל היה בסדר לא רציתי להעמיס על הכתפיים יותר מידיי
דדליפט 145X5 - הרגשתי שהגב תחתון מתעגל לי בחזרה האחרונה אבל בסדר
הכל עלה
הרגשתי בסקואט ובדדליפט שזה יחסית דיי כבד , האמת שבכמה ימים האחרונים לא כלכך שמרתי על התזונה
והנה התוצאה של זה ,
כל איזה שבועיים - שלוש יש לי כמה ימים שאני לא מצליח לחזור לעצמי מבחינת התזונה
מקווה להגיע ל מ.ג של 80 בקרוב מאוד
אימון התאוששות לא מיוחד
סקואט קל, אין מה להוסיף
פרס 40X5 אין כאבים לכתף
בנצ' 60X5 התחיל להדליק לי שוב את המקום,
כנראה שלא נחזור לבנצ' בקרוב.. או שננסה להעלות שוב בהדרגה משקלים
וקצת פיזיותרפיה לסיום
אימון נפח:
סקואט 5X5 90קילו - עלה סבבה , חזרתי סוףסוף ללואו באר כמו שאמרתי ,
למזלי זה לא הדליק תכתף כמו שחשבתי שיקרה ,
אני צריך ללמוד להתרגל לטווח תנועה הקצר יותר ולקצץ בעומק
pendlay row 72.5 5X5 - סתם לא משהו מיוחד.. הכל עלה
מסתבר שהעלתי בטעות 5 קילו במקום 2.5 אבל לא נורא
וקצת פיזיותרפיה לסיום..
סך הכל אחלה של אימון מקווה להגיע כבר ל3 פלטות בסקואט
אימון עצימות:
אז סך הכל היה אימון דיי מוצלח ,
הכל היה פרפקט אפילו שהייתי קצת בחוסר שינה
ציפיתי ליותר גרוע
סקואט 112.5 X3 היה מצויין אחרי ה 110 הקודם פחדתי שזה גם לא יעלה
אבל עלה יפה מאוד
אימון הבא אולי ננסה לחזור ללואו באר
בנצ' 65 עשיתי יחסית קל , זה עדיין הדליק לי טיפה תכתף
נחכה עם זה עוד
דדליפט 135 - עשיתי חזרות יחסית מהירות עלה יפה
החלטתי שאני אעשה תדדליפט בלינארי לפי הספר
עם חמישיות
כרגע נתקדם צקת ב5 קילו כל אימון עד ל 150
