אימון התאוששות:
טוב אז ניצלתי את האימון הזה שגם ככה אין לי בו יותר מידיי (אחרי שהורדתי תלחיצות)
כדי לבדוק איך הכתף מרגישה כרגע אחרי לחיצות
לקחתי משקלים של 65-70% בערך רק כדי לבדוק איך זה מרגיש
בפרס - דווקא דיי סבבה סט ראשון שהכתף לא הייתה מחוממת כמו שצריך והיה קל מידיי
המוט זז קצת בצורה לא ישרה והיה כאב קל מאוד שנעלם אחר כך
בנצ- סיפור דומה , בהתחלה עשיתי עם הטכניקה שאני רגיל והאחיזה
ואחר כך הצרתי טיפה תאחיזה והרגשתי עם זה הרבה הרבה יותר טוב
וגם שהיד האחורית יותר עובדת.
אני חושב שעוד שבוע - שבועיים נחזיר את הלחיצות , ניתן לזה עוד זמן כרגע
וכמובן היו תרגילי פיזיותרפיה וסקואט קל.. אין הרבה מה לעדכן
volume day:
הגעתי למכון קצת לא הייתי הכי בפוקוס הרגשתי קצת חלש גם
בכל זאת נתתי 3X5 סקואט 87.5 ללא
החזרות האחרונות בכל סט עלו קשה
הרגשתי ממש חלש וקצת התחילו לי סחרחורות , כנראה לא אכלתי טוב לפניי האימון
אז החלטתי פשוט לחגור ב2 סטים האחרונים.
אני חושב שמאימון נפח הבא אני יחגור בכל הסטים
pendlay 70 5X5
לא היה כבד מידיי היה סבבה לגמריי בינוני + כזה
וקצת פיזיותרפיה לסיום
כנראה שנחזור ללואו באר משבוע הבא , תלוי איך תרגיש הכתף וכל העסק
כנל לגבי לחיצות
אימון עצימות:
סקואט: 110X3 - הצלחתי לתת2 חזרות ומשום מה היה לי דיי קשה
העדפתי להפסיק לפני כשל
אני חושב שזה בגלל חוסר התאוששות מהדדליפט
אנסה שבוע הבא לחזור לדדליפט ביום עצימות ונראה
בנתיים הכתף מתחילה להראות סימני החלמה
אם זה ימשיך ככה כבר בשבוע הבא נחזור ללואו באר סקואט
במקביל התחלתי אתמול עם הקריאטין שיתן עוד קצת פוש
אימון אמצע שבוע:
אחרי טיפול פיזיותרפיה ו4 שעות שינה החלטתי לנסות בכל זאת לתת אימון קטן
להתלהב קצת מהחגורה החדשה
היה מתוכנן 157.5 דדליפט
וסקואט התאוששות
סוףסוף הצלחתי לשבור תמחסום הזה של ה 157.5 בדדליפט
לצערי זה עלה רק לחזרה אחת
אבל הבנתי שכנראה לא השתמשתי במספיק אגרסיביות ובגלל זה הייתי תקוע
אחר כך עשיתי 5X3 באק אוף סטס וקצת מהתרגילי פיזיותרפיה וזהו..
מקווה לראות שיפור בכתף ולחזור ללחוץ
מאימון דדליפט הבא אני מתחיל ריסט בתקווה שנעבור ת 160 לחזרות
אה כן..
ויש התקדמות במשקל 75.1
אחרי שכל הסופש כאבה לי הכתף בגלל הפציעה (כנראה צביטת כתף,ובעיה בגיד של הבייספ)
החלטתי להוריד לגמריי את הלחיצות כי זה מה שמגרה לי את המקום הכי הרבה.. (בחוסר ברירה כמובן)
המשקלים:
סקואט 5X5 85קילו ללא חגורה
עלה בסדר, היה דיי קשה אבל עדיין 100% עלה
סט אחרון נשברתי וחגרתי
התכנון כרגע לחגור שוב לקראת ה 100 לנפח
pendlay row 60 5X5
היו לי 10 דקות בדיוק ומיהרתי לסיים והתרגיל גם הדליק לי קצת את הכתף
אז החלטתי לתת רק 60 קילו, עלה בסדר
ולסיום מתח בלי משקל 3X5
אימון עצימות:
סקואט-107.5 עלה יפה, קצת קשה
בנצ' 77.5 - גם כן.. עלה בסדר
דדליפט157.5 שוב, לא עלה
*אנסה להעלות שוב את הקלוריות, לאיזור ה3200 נראה איך זה יעבור
*במקביל נחזור לקריאטין
*והדדליפט נעשה ריסט ונעביר אותו לאימון התאוששות +3X3 דפציט דדליפט (משקל התחלתי 110)
*נפחית את השימוש בחגורה כרגע לסט - שניים אחרונים בעצימות
*ובנפח להשתדל שלא עד 90-100
אימון התאוששות:
בעיקר ניצלתי את האימון כדי לעבוד עוד קצת על הטכניקה של הדדליפט
ולעזור לזיו שבא לתת 180 סקואט
לא היה משהו מיוחד , אימון התאוששות כרגיל
הבנתי עוד כמה נקודות על הדדליפט דברים שכנראה מנעו ממני להתקדם בו כמו שצריך
מאמין שנדע ברגע האמת (שנצטרך לתת PR השבוע)
יום נפח
הלכתי לאימון כשחצי מהגוף שלי תפוס ממש בגלל בוחן כושר שהיה לי ..
סקואט 82.5 - הלך קצת קשה ניסיתי בלי להשתמש בחגורה בכלל
2 סטים ראשונים הצלחתי
בנצ' 75 - הצלחתי לתת שלשה ואז איבדתי כיווץ אז החזרתי התכווצתי ונתתי עוד אחד
pendlay 67.5 5X5
וקצת מתח..
וזהו
אימון עצימות ראשון לתכנית , הייתי דיי בטוח שילך לי קשה עם 3 תרגילים עצימים באותו אימון
מסתבר שהלך לי טוב ממה שציפיתי
סקואט - 105X3 עלה בסדר גמור בלי בעיות
בנצ' 75X3 - גם כן הלך לי פרפקט הספוטר לא התערב
דדליפט 155- הצלחתי להרים לחזרה אחת , דיי בטוח שהייתי יכול עוד אחת אבל הייתי בהתלהבות שהצלחתי
אז פשוט עזבתי והסתפקתי בזה במקום להגיע לכשל
וזהו .. נראה שהתכנית עובדת עליי דיי טוב נקווה שיהיה ככה גם בהמשך
