לוג טקסס לינארית

אימון התאוששות עייף ורעב קצת,
באתי למכון והייתי עייף ,לא ישנתי טוב בכלל בלילה גם התחלתי להיות רעב
אז עוד יותר היה שמח.
בסקואט הראק מול השמש.. קיצור בלאגן חח
מבחינת האימון היה משעמם.. לא משהו מיוחד

אז ככה
סקואט קל- 65 3X3
פרס 52.5 - עלו רק 2
ביספס 3X8 10 קילו (לא כזה אכפת לי מהמשקל.. יותר בשביל פיזיותרפיה ליד)
מתח עם משקל

וזהו..

אז כמו שאמרתי
בשעה טובה התחלתי טקסס (לסקואט ולדדליפט)
והלחיצות בלינארית.
הלכתי למכון קצת עייף,לא ישנתי כלכך טוב ובסקואט השמש הייתה לי בתוך הפרצוף
אבל עדיין הצלחתי לתת את הכל
הבנצ' עלה כמו שצריך , היה אפילו קל
וכל השאר היה בסדר, לא משהו מיוחד
בכללי אני מרגיש יותר טוב עם התכנית הזאת וה300 גרם פחמימה משפיע יפה מאוד
אולי נוסיף לזה גם קריאטין כדי לתת עוד קצת פוש
אני מקווה שזה ישפיע על הדדליפט שלי סוףסוף , וגם מת כבר לחזור ללואו באר

אז מה שהיה -
סקואט : 80 5X5
בנצ' - 72.5 X5
pendlay - 65 5X5
ומתח עם משקל

שכחתי לעדכן אימון עצימות אחרון

אז היום בשעה טובה אני מתחיל טקסס לסקואט ולדדליפט
לחיצות נשארות במתכונת לינארית כרגע

זה הולך להיראות ככה:
סקואט 5X5
בנצ' (לינארי)
pendlay 5X5
מתח עם משקל

סקואט התאוששות
פרס (לינארי)
מתח עם משקל
תרגיל לבייספס

סקואט עצימות
בנצ' עצימות(לינארי)
דדליפט 1X3\5
ואז דפציט דדליפט 3X3 עם 70-80% משקל(back off sets)

משקלים התחלתיים:
סקואט - אני מגדיר את ה RM5 כ100 קילו
וכל השאר אני ממשיך כרגיל כרגע

תכף יוצא לאימון
נעדכן

נראה שה300 גרם פחמימה מתחיל להשפיע
משקל עדכני 74.3

אימון כושל במיוחד,
בפרס שרפתי את עצמי בחימום ודילגתי בטעות על סט
הצלחתי בלחץ 3 חזרות עם 50
דדליפט 155 לא התנתק בכלל (שוב)
כנראה טעיתי במשקלים בחימום או משהו..

החלטתי שזה השבוע האחרון שלי בלינארית
אני מתחיל טקסס ומשאיר תלחיצות בלינארית
בהמשך גם הלחיצות יהיו במתכונת טקסס
ובנוסף מעלה את הפחמימה ל 300-350
בתקווה שהנפח והפחמימה יעזרו לי להתקדם עוד

אימון ראשון לשבוע

סקואט 100X5 הלך מצויין הכל עלה
בנצ' 70X5 הלך קל ממה שחשבתי
מתח 3X5 עם 10 קילו היה בסדר.. (אפילו שמזמן יחסית לא עשיתי עם משקל, לאט לאט חוזר לזה)

וזהו אין יותר מידיי מה להוסיף

אימון עצימות:
סקואט 100X3 הכל עלה מצויין כמו שציפיתי
אין תלונות
בנצ' 70X3 - באמצע החימום התחיל טיפה לכאוב לי ב AC , כנראה כי לא הכנסתי מרפקים מספיק
אבל עלה מצויין
דפציט דדליפט 100 5X3
כמו שכתבתי זה תרגיל עזר אני פחות עוקב אחרי ההתקדמות בו
אבל עדיין היה קצת כבד והרגיש מוזר
נראה שדיי מצאתי את המנח אגן האופטימלי בשבילי
נראה תתוצאות עוד כמה שבועות
ולסיום בייספ שלילי ( תרגיל פיזיותרפיה)

אימון התאוששות:
סקואט- הלך בסדר, קל אין יותר מידיי מה להוסיף
פרס- כשל 55 , לא עלה בכלל
דדליפט 155 - גם כן לא עלה


מהסקואט והפרס אני לא דואג יותר מידיי כרגע, הדאגה שלי יותר זה הדדליפט,
כנראה שיש לי בעיה טכנית עם הניתוק והגובה של האגן.
אני מוסיף דפציט דדליפט באימון אחרון לשבוע 5X3 כדי לעבוד יותר על הניתוק
ובנוסף נשפר את הטכניקה מבחינת הגובה של האגן לגובה יותר אופטימלי בשבילי

אימון ראשון לשבוע:
אין הרבה תלונות סך הכל היה אימון טוב מאוד
עליתי קילו בשעה טובה
וזהו..

לאימון:
סקואט 97.5X5 גם פה אין תלונות עלה חלק
בנצ' 67.5X5 גם.. הכל עלה מצויין
מתח 3X8 כמו השאר