טוב אז אחרי שהשבוע בדקתי את הבעיה שלי בכתף
מסתבר שיש לי בעיה באחד הראשים של הבייספ שהוא משפיע לי על הכתף
בנוסף גיליתי שיש לי עקמת סיבובית של העמוד שדרה .( לצערי)
ומסתבר שבגלל זה לרוב ההרמות שלי היו עקומות ובעייתיות.
הוחלט בעקבות המלצה של הפיזיותרפיסט לחזור להיי באר סקואט (לפחות לבנתיים..)
ולקוות לטוב שזה יחלים במהרה ולא נגרם נזק לכתף.
בנתיים אני עושה תרגילים לבייספ (החזקה סטטית של משקולת)
ובהמשך נעשה פשיטה ואז כפיפה ואז קארלס מלא.
אז לגבי האימון:
עשיתי היום במקום אתמול את האימון עצימות בגלל התחרות שהייתה ,
היה מדהים סך הכל
המשקלים היו :
סקואט - 97.5X3 עלה יפה מאוד בהיי באר, אפילו שאני עדיין לא 100% בתזונה
אבל זה גם משהו מבחינתי
בנצ' - 65X3 - מסתבר שבמקום להעלות ל 67.5 (עכשיו שאני רואה את זה)
נשארתי על 65,
עדיין היה בסדר גמור, הרחבתי קצת רוחב אחיזה וזה שיפר לי משמעותית את הבנצ'.
נעלה בנפח ל 67.5 ואז עצימות של שבוע הבא ניתן 70.
ולסיום מתח 3X6 בלי משקל + התרגיל שנתן לי הפיזיותרפיסט
סך הכל היה אימון מוצלח אני מרוצה
אימון אמצע
בכללי היה אימון סבבה ,
אני שוקל להתחיל לעבור לשלשות בדדליפט ,
זה כבר מרגיש לי לא אפשרי לתת חמישיות .
אני מגרד את החזרה הרביעית ואם יש לי מזל יש גם חמישית.
לאימון
סקואט קל 75 , לא משהו מיוחד
פרס 52.5 X5 עלו רק 3 חזרות
דדליפט 150- הצלחתי לתת 2 ברצף והמוט החליק לי
ואז אחרי דקה נתתי עוד חזרה
אימון ראשון לשבוע,
לאט לאט אני מתחיל לחזור לשגרה ולהרגיל את עצמי (שוב) לאכול כמו שצריך ומספיק אוכל,
כנראה עד עכשיו באמת שאכלתי קצת קלוריות וזאת הסיבה של התקיעה.
סידרתי לעצמי תפריט ונקווה לטוב.
לאימון:
סקואט 95X5 - הלך מצויין , בלי הרבה בעיות , הבנתי cue שיעזור לי עוד יותר עם הלואו באר,
סך הכל פרפקט.
בנצ' - החלטתי לנסות להעלות קצת יותר ,הרגשתי ש 60 ממש קל לי , אז העלתי ל 65X5
הלך מצויין, גם פה מצאתי פוזיציה שנוח לי איתה והיא עוזרת לי לטכניקה
וסוף סוף נתתי טכניקה כמו שצריך בבנצ'.
ולסיום קצת צ'ין אפס 3X8.
אני כלכך שונא את התרגיל הזה וזה עושה לי כאבים בכף יד בקטע רציני
אני חושב שנעבור למתח רגיל עם משקל + בייספס
אימון עצימות של חזרה לשגרה:
תכננתי לתת 105 סקואט אבל האימון הלך לי ממש רע
בסט השני כבר התחיל להיתפס לי קצת הגב תחתון ולא הייתי מספיק מרוכז
ומשהו בטכניקה נדפק
בנוסף לא היה לי הרבה זמן להתאמן אז דיי מיהרתי
סקואט: 95X3 - היה דיי כבד אפילו.. נקווה לטוב
בנצ' 60X3 גם כן.. היה קצת כבד והעדפתי יותר לעבוד על הטכניקה בגלל שלא היה לי מספיק זמן
לבסוף קצת צ'ין אפס
אז אחרי 10 ימים של מילואים וחוזר תזונה
ירדתי 3 קילו וקצת.. (גם נגמר הקריאטין לצערי)
אז אני 72.3 בערך
לקחתי דילואד במשקלים והתחלתי אימון התאוששות
סקואט 70X5 היה בסדר.. הרגיש קצת קשה
פרס 50X5 הכל עלה
דדליפט 145 הצלחתי 4
בנתיים נמשיך מהמשקלים האלה ונקווה לטוב
סך הכל היה אימון בסדר..
מחכה לדומס של מחר
