המסע לחיטוב של דוידקה

חיטוב חיטוב חיטוב זה מה שאני צריך :(

  1. daviddd
    היי לכולם...
    פתחתי לוג כדי לקבל חוות דעת מאנשים על ההתקדמות שלי ולקבל טיפים איך להשתפר...
    אני מתאמן מגיל 16 ככה כשאז לא יכולתי לרוץ אפילו 300 מטר הייתי הרבה יותר נמוך ושקלתי 78 קילו לפני צבא ירדתי ל69 קילו ובצבא ירדתי ל65 קילו (אני מטר 65...) אחרי שסיימתי טירונות חזרתי להתאמן אבל הפעם רציני עשיתי מסה של חודשיים-שלוש ועליתי ל74.5 קילו כרגע אני עושה חיטוב כבר שבוע שלישי נכון ל02.01.2015 ואגב אני בן 19
    ככה:
    התוכנית אימונים שלי היא דיי ארוכה xDD אני עושה FBW אני יכתוב בצד אחד את המשקל התחלתי ושל תחילת מסה לדוגמא ככה 30>>80 ואז אני כבר יכתוב בנפרד את ההתקדמות של החיטוב...

    בנץ פרס בשיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות 28>>51
    בנץ פרס 3 סטים 10 חזרות 39>>68
    לחיצת רגליים 3 סטים 10 חזרות 52>>96
    פשיטות ברכיים 3 סטים 10 חזרות 52>>73
    אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון פשוט לא מצאתי עליו כלום באינטרנט 3 סטים 10 חזרות 34>>68
    חתירה צמודה 3 סטים 10 חזרות 39>>68
    לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות 22>>56.5
    מקבילים 3 סטים 10 חזרות 28>>51
    בטן אני עושה עם מכשיר כזה שהידיים ב90 מעלות הגב צמוד למכשיר ואני מרים רגליים קדימה 12 חזרות 4 סטים >> 15 חזרות>> 4 סטים בתרגיל הזה לא ניסיתי להעלות כי זה היה נראה לי מיותר להוסיף חזרות ומשקלים אין לי איך להעלות בו...
    יד קדמית 10 חזרות 3 סטים פטישים מוט+5LBS כל צד >>מוט+20LBS כל צד המוט 12 קילו
    מוט W 10 חזרות 3 סטים מוט+5LBS כל צד >> מוט+20LBS כל צד המוט 12 קילו

    סיום מסה.

    נעבור לחיטוב:

    החזרות והסטים נשארו אותו דבר... היעד הוא להגיע ל65-67 קילו אני מעריך שזה יהיה כ15-17% שומן
    תחילת חיטוב 74.5 קילו

    בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
    בנץ פרס 68 קילו
    לחיצת רגליים 96 קילו
    פשיטות ברכיים 73 קילו
    אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון פשוט לא מצאתי עליו כלום באינטרנט 68 קילו (שבוע אני כבר לא עושה אותו כי יש לי איתו פתאום כאבים ביד אחורית-גב ליד הבית שחי סוג של חשמול/היד מתחילה לרעוד/מרגיש סוג של התכווצות... הורדתי משקל ל41 קילו במשקל הזה אני כבר מרגיש את הכאב ממש חלש במשקל הזה אבל זה קל לי מדי ואני מעדיף לא לעשות מה שמוזר שהחלפתי את התרגיל במתח וזה לא כואב...) כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות
    חתירה צמודה 68 קילו
    לחיצת כתפיים 56.5
    מקבילים 51 קילו
    בטן עם אותו מכשיר 4 סטים 15 חזרות
    יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 10 חזרות מוט+20LBS כל צד


    סוף שבוע שלישי של חיטוב 71 קילו!!!!!!