היפסטר שרוצה לגדול

שחיף בן 15

  1. BiraMaccabi
    בן 15, אחרי די הרבה זמן שניסיתי תוכניות נפח מפגרות, הבנתי שאין בזה טעם והתחלתי SS.
    1.74, שוקל באיזור ה68-69, אוכל בערך 2900 קלוריות +- (אקטומורף למות, חילוף חומרים מהיר יותר מיוסיין בולט)

    שיאים לחמישיות (לפני שהתחלתי SS):
    Deadlift 100X5
    Squat 70X5
    Bench Press 55X5
    Press 30X5

    עשיתי ריסט קטן לכל המשקלים כדי לאפשר התקדמות מקסימלית, פותח שבוע רביעי בתוכנית