לוג אישי

חיטוב- מאי 2017

  1. fanta
    משקל התחלה: 62.8
    גובה: 171
    גיל: 27

    תזונה: 1400 קל' (גירעון של 400)
    חלבונים: 124
    שומנים: 52
    פחמימות: 109

    אימונים: FBW 3 בשבוע- כולל חימום/אירובי 15 דק' (עד 100-130 קל' במכשיר)
    אימון אירובי נוסף- 30-40 דק' (במטרה להגיע ל250 קל' במכשיר)

    אימון כח 1 - פעמיים בשבוע -
    לחיצת רגליים- 3 סטים*6
    lunges בסמית'- 2 סטים*8
    לחיצת חזה במוט- 3 סטים*8
    חתירה ביד אחת- 3 סטים*6
    front raise בהטיה (כתפיים)- 2 סטים*8
    dips- 2 סטים*8- עדכון: 3 סטים של 8 חזרות
    בטן על מזרון

    אימון כח 2- פעם בשבוע
    chin ups מתח- 20 עליות
    לחיצת רגליים- 3 סטים* 6
    לחיצת חזה- 2 סטים*8
    לחיצה בשיפוע- 2 סטים*8
    lateral raise (כתפיים)- 2 סטים*10
    פשיטת מרפקים בשכיבה על ספסל- 2 סטים*10
    בטן על מזרון