המצב בקאנטים

לוג חיטוב

  1. Pikachu
    לוג חיטוב + מעקב סקוואט

    תפריט
    לא עובר 2000 קלוריות ביום
    לפחות 200 חלבון
    השאר לא משנה
    משקל מטרה 95

    תוכנית
    uxlxuxx
    upper פעמיים בשבוע lower פעם בשבוע
    לא כותב את כל התוכנית מעדכן רק התקדמות בסקוואט

    סקוואט 5*5 פעם בשבוע +5 כל שבוע
    מתחיל עם 100
    שיאים נוכחיים
    סקוואט 165*1
    דדליפט 210*1
    לחיצת ספסל 115*1
    פרס 80*1


    כרגע שוקל 110
    סקוואט 5*5 עם 100 היה קל אימון הבא 105

    כל התהליך מתבצע באופן טבעי כמובן בלי אפקות חלבון או גיינרים למיניהם