המצב בקאנטים

לוג חיטוב + מעקב סקוואט

תפריט
לא עובר 2000 קלוריות ביום
לפחות 200 חלבון
השאר לא משנה
משקל מטרה 95

תוכנית
uxlxuxx
upper פעמיים בשבוע lower פעם בשבוע
לא כותב את כל התוכנית מעדכן רק התקדמות בסקוואט
סקוואט 5*5 פעם בשבוע +5 כל שבוע
מתחיל עם 100
שיאים נוכחיים
סקוואט 165*1
דדליפט 210*1
לחיצת ספסל 115*1
פרס 80*1

כרגע שוקל 110
סקוואט 5*5 עם 100 היה קל אימון הבא 105

כל התהליך מתבצע באופן טבעי כמובן בלי אפקות חלבון או גיינרים למיניהם