סייקל עם תוכנית A'B'C

תוכנית אימונים במהל סייקל

  1. ilusha
    שלום אנשים!
    החלטתי לשתף אותכם בתוכנית האימונים שלי ולקבל כמה המלצות.. ושיווצורים שכדי לעשות.

    גיל:28
    גובה:1.82
    משקל 89.5

    מספר קלוריות שצורך: 3300,3500

    לאחרונה שיניתי את תוכנית האימונים שלי...

    A. חזה+גב. (סופר סט)

    1.באנצ' פרס חימום (כנגד מוט אולימפי) 20 ק"ג כל צד 30 חז' + מתח (משקל גוף 15 חז') דקה וחצי מנוחה בן סט לסט.
    2. באנצ' 50 ק"ג בכל צד סה"כ 120 ק"ג 8 חז' + מתח 12-15 חז' (משקל גוף). דקה וחצי מנוחה.
    3.
    4. סט 3,4,5, אותו דבר כמו השני
    5.


    1.פולי עליון אחיזה רחבה לחזה 95 ק"ג 8-10 חז'+ לחיצה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד עם 32 ק"ג 12 חז'
    2.--------------------------------100ק"ג 8 חז' +-----------------------------------------------------------------------
    3.--------------------------------100 ק"ג 8 חז' +-----------------------------------------------------50 ק"ג 5 חז'
    4. כמו הסט השלישי.

    1.חתירה כנגד הפולי התחתון 100 ק"ג 8 חז'+ חזה תחתון בכבל קרוס (קרוס אובר) 50 ק"ג 8 חז'
    2.כמו הראשון
    3.כמו הראשון

    1.טי באר 55 ק"ג 6-8 חז' +מגבילים 20 חז' משקל גוף.
    2.אותו דבר כמו הראשון
    3.אותו דבר כמו הראשון
    4. טיב באר 60 ק"ג 6 חז' +מגבילים 20 חז'


    יעלה את שאר האימונים רוצה קודם לשמוע מה אתם אומרים על זה כדי לשנות משהו
    אשמח לקבל טיפים מחברה מנוסים..

    נסיון 15 שנה השינוי בוצעה לאחרונה......