טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב"

דומס תמידי בזוקפים מתחיל.... עכשיו !

  1. Snorlax
    נתונים :
    משקל ( יפורסם בתחילת התכנית, שני בבוקר )
    גובה מטר 80~81
    גיל 17

    התכנית

    נפח:
    בוקס סקוואט 5*5
    בנץ 5*5
    מתח 45חזרות ( מצטבר ,אחרי 45חזרות אקספלוסיביות להוסיף משקל )

    התעוששות :
    סקוואט מהירות 5דאבלים
    דד מהירות 5דאבלים
    פרס 2 חמישיות
    פרס 2 עשיריות

    עצימות:
    סקוואט חמישייה
    בנץ חמישייה + בקאוף של 90% ו 80%
    דד חמישייה + 5*5 נפח דד 75%:suicide::mafia:

    משקלים התחלתיים :
    סקוואט התעוששות-80 בוקס-110 עצימ - 140 ( 2אימונים ראשונים מעלה ב5 בעצימ ו2.5 בבוקס, אחרי זה קבוע 2.5 בשניהם)
    בנץ נפח-70 עצימ-80 ( 2.5 קבוע בשניהם )
    דד התעוששות-100 נפח-140 עצימ-165 ( 4אימונים ראשונים 5בעצים, 2.5בנפח, אחרי זה עצימ 2.5\5, ונפח 2.5 כל שבועיים )