לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

צריך לחזור לעדכן תדיר
מישהו הזיז את הסקוואט ראק החדש שהרכבתי, אז עשיתי עיצוב מחדש עם פאנג שוואי של ליפטר לחדר כושר בבניין, מעניין איך השכנים הסתומים יגיבו

סקוואט 5*5*102.5, ברך ימין הציקה לי עוד מהבוקר, אבל אתמול לא אז לא נראלי שזה קשור לסקוואט משלשום, כנראה עשיתי תנועה לא טובה או משהו, אין כמו נפח סקוואט קליל לברך מציקה

פרס 6*6*45 קל תוך כדי תהליכי הפאנג שוואי

מתח 15*3

גלגל בטן 8*3

כמובן שאני אהיה חולה בדיוק כשאני רוצה לחזור לעניינים (צינון קשה)
סוף סוף חנכתי את הסקוואט ראק
עם 3*3*110
אחר כך פרס 6*6*42.5
ואז קצת מתח וגלגל בטן

קצר כי זה היה בבוקר לפני עבודה

תקומת המתים
הגיע הזמן לחזור להתאמן כמו שצריך אחרי תקופה ארוכה שזה לא קרה
היעד הנוכחי - 160 קג סקוואט בעדיפות ל3-5 חזרות
לפחות לשמר את הדדליפט שהגיע לסינגל על 200 קג (סינגל מגעיל מאוד אחרת הייתם רואים)
וכרגע בא לי לשפר את הפרס בעיקר
אז זו התוכנית:
אימון 1
סקוואט נפח 5*5 התקדמות של 2.5 בשבוע
אולי תרגיל עזר לרגליים/שרשרת אחורית, כנראה rdl או גוד מורנינג
פרס נפח 6*6 התקדמות של 2.5 קג מאימון לאימון עד שאתקע ואעבטר לעצימות
מתח/חתירה עוד לא החלטתי

אימון 2
דדליפט 5*5 מתלבט בין התקדמות של 5 ל2.5 משבוע לשבוע
אולי תרגיל עזר - מכרעים כנראה
בנץ 5*5 התקדמות של 2.5 משבוע לשבוע
תרגילי עזר לכתפיים וידיים
מקבילים
Hspu
קרלז

אימון 3
סקוואט עצימות 3*3 התקדמות מקבילה לסקוואט נפח
תרגילי עזר לרגליים - פרונט או rdl
פרס נפח 6*6 כנל
מתח/חתירה כנל

אימון בבית
פרס 8×4×50
סקוואט 8×3×100
מתח וגלגל בטן

אימון מאתמול
טראפ בר דדליפט ידיות גבוהות - סינגלים
190
195
200
ואז 170 ל5
בנץ דאמבלים קל
מתקרב לקצה היכולת, הגב עדיין היה תפוס מיום שני שעבר
לא היה עוד אימון באותו שבוע
השבוע יהיו עוד

אימון מאתמול
דדליפט 190×3
ואז 180×4
ניסיון לעוד סט שלא נותק
ניסיון לסט עם 160 שלא נותק
בנץ׳ 8×5×75
לחיצה צרפתית
ובטן עם משקל

אימון עם דומס בכל האזורים שלא זורם לי בהם דומס לפני דדליפט כבד כי עפתי על עצמי ביום שישי
דדליפט 185×3 ועוד 4×2×180 ולקינוח כי כבר הייתי גמור 160×5
לחיצה צרפתית
הרחקות
גלגל בטן
הליכת חוואי
מוות

אה ואחר כך ריקודים כי הרגליים שלי ממש מסוגלות לרקוד אחרי הדדליפט הזה

אימון במשמרת האחרונה
סקוואט 5*3*120 ועוד 125 ל3 דיי קל באופן מפתיע
פרס 5*4*60
מתח 15*3
גלגל בטן 8*3
קרלז 10*3 עם דאמבלים של 20

המשמרת עברה מהר, אני אתגעגע שם לכמה אנשים, אבל רבאק ברוך שפטרנו מבריזה.

דדליפט 175*3 ועוד 5*3*170
חתירה בטבעות
בנץ קל
הרחקה אופקית
בטן

סקוואט 5*3*120 מקרב ימין מציק, רגל ימין בכללי לא יציבה
פרס 5*3*60
מתח 15
לא היה זמן ליותר מזה כי הייתי צריך לעזור לאמא שלי לסחוב קניות במשקל 60 קג בערך מהסופר

אה והיה דיון עם 2 נערים על הסיכון לפציעות בחדר כושר, בעיקר פציעות גב בבנץ', מסתבר שאחד מהם התחרה בליפטינג מתישהו, הצחיק אותי כשהוא הביא את סופטי בתור דוגמה למישהו שנפצע מאימונים (פציעה בכתפיים מבנץ' או משהו כזה).
הסברתי לו שלקחת ספורטאי שזה המקצוע שלו ולהביא אותו כדוג' למישהו שנפצע לא מייצג את האוכלוסיה הכללית.