לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

סקוואט 5×3×122.5 ו127.5×3 לסיום היה קצת קשה במיוחד כי לא היה ספוטר בשני הסטים האחרונים אז לא הרגשתי בטוח
בנץ 97.5 5 4 4 3 3, קיוויתי למשוך 5×5 עד ל100
מתח 12×2 כי אין זמן

סקוואט 5×3×100 לתת לרגליים מנוחה מראשון
פרס 6×3×62.5 ועוד 4 לסיום בלי להגיע לכשל
מקבילים 15×3 כתף שמאל גמורה
מתח 15×3
יד קדמית 15×2×10
בטן 10×2

דדליפט 150 קג התחלתי עם 10 והמשכתי עם 5×3
בנץ עם דאמבלים 8×5×35
לחיצה צרפתית 15×3
פרונט לבר
וריאציה קלה של מתח

סרטון יעלה בהמשך אם יהיה לי כוח ויהיה ביקוש

ואתמול במשמרת היו שני ילדים שאחד מנם ניסה לעשות סקוואט גרוע, בהתחלה אני מודה לא היה לי כוח אליו כי הוא לא נתן לי הסבר טוב ללמה הוא מתעקש לעשות סקוואטים (כדי לדעת שהוא רציני) אבל אחר כך החלטתי להיות נחמד והצעתי ללמד אותו ואז גם החבר שלו ביקש, נראה לאן זה יתפתח.
עוד מתאמן בן 21 בערך עם קרע ברצועה צולבת שעשיתי לו הדרכה לפני איזה שנה ונעלם לתקופה חזר וביקש שאעבוד איתו על זה אבל תכלס אני לא מצפה ממנו ליותר מידי... אבל הוא מעביר לי את הזמן ויודע לחפור בצורה מעניינת אז למה לא.

סקוואט 5×3×120 ועוד 125 ל3
היה כבד יחסית, הייתי בלי שמירה והקוואדס עדיין מציק אז נחתי הרבה
פרס 6×4×60
מקבילים ומתח בסופרסטים 15×3
יד קדמית ובטן

לעוד מאמן נמאס מהמנהל שנראה שהוריד לו משמרת כי הוא לא יכל לעבוד במקום מאמן אחר שחולה

סקוואט 5×3×117.5 ועוד 3 עם 122.5
ברך ימין קצת מציקה לדעתי זה בגלל עומס על הקוואדס, צריך להכניס עיסויים עם מערוך
ובגלל זה המשכתי עם
RDL ל 8×3×80
בנץ׳ 5×5×95 היה קשה
מתח 15×3
והביתה
מרחתי את האימון

סיפורים מהמכון:
רק נכנסתי למכון אחרי שבוע+ שלא הייתי שם
רואה את הגיי שאני לא סובל והייתי שמח שעזב לפני חודש מץווכח עם המדריכות שהוא מחדש את המנוי מחר ואישרו לו להתאמן ואם הן לא יתנו לו הוא לי יחדש
הן שלחו הודעה למנהל ועזבו אותו
אמרתי לאחת מהן(החדשה) שהוא זבל אבל בכל מקרה המנהלים לא יעשו לו כלום
והנוסח10 דק אחר כך בא מנהל תורן ולא עשה לו כלום
הבן אדם תמיד כשנגמר לו המנוי מתפלח כמה חודשים לפני שמחדש

איזה חיבס חשב שאני אכנס לעבוד איתו בכלום כשהוא עושנ 50 קג סקוואט עם המוט לכוסיות

חיבס אחר חשב שאני אעזור לו להעביר את המוט מהבנץ לאינקליין, חמוד, תוריד את המשקל המגוחך הזה ותעמיס מחדש באינקליין.

במהלך המשמרת גם כמה שיחות על המנהל הגרוע שרק עושה נזק ושטויות ולא מפסיק לפלוט שטויות מהפה שלו כשהנושא העיקר זה שהוא מכניס סתם הדרכות, למשל ילד בן 16 חודש וחצי אחרי הדרכה ראשונית (כשאנחנו מצהירים שמשנים תוכנית רק אחרי 4 חודשים).

ולסיום, הלכתי לשטוף ידיים מהג׳יפה של המכון לפני שאני מכין שייק, במלתחות איזה חבורה של 3 ילדים שנראים בני 12 (אמרו 15 כששאלתי) שניהלו דיון חשוב או משהו לפני שהגעתי ואחד מהם ניגש אליי ושואל אותי: "תגיד זה נכון שכשהזין קטן..."
אמרתי לו תעצור! אל ץששאל אל אותי את זה! אני לא רוצה לשמוע!
(אז שאלתי אותו בן כמה הוא)
ואמרתי להם שישאלו את ההורים שלהם שאלות כאלו

האמת, אני קצת סקרן מה היתה השאלה.

דדליפט 145 5 5 5 10 כואב לי
סקוואט 50 ל10
דאמבל בנץ׳ 12×3×30
מקבילים 15 18 20
מתח וגלגל בטן 8×3

סקוואט 8×3×100 כי זה בבית על המקבילים ואין שמירה ואני מפחד להעמיס ושיקרו כל מיני תאונות
פרס 60 5 5 8
מתח 15×2

עוד אימון בבניין (לא יכול להתאמן במכון כי אני עושה רק משמרת אחת השבוע)
דדליפט 5*3*140 ולקינוח עוד 10*140 היה קשוח, האחיזה שלי מתה
מכרעים 20*2*40
בנץ' 5*5*92.5 היה קשה בגלל שהייתי עייף מהדדליפט אבל עלה כמו שצריך, מת לחזור כבר ל100 וכמו שחשבתי אימון קודם, הספוטר סתם עזר בחזרה האחרונה
קצת מתח ויד קדמית

היום השכנים לא התלוננו על הדדליפט (כי זה היה ב1130 בערך והם כנראה לא היו בבית)
אה ואח שלי עבר רענון על איך לשמור בבנץ'

סקוואט 5*3*115 ועוד 120*3
RDL ומתח 8*3
מתח 5*3 עם 16 קג
מקבילים 10*3 עם 16 קג
חתירה (אירובי) ובטן - 5 סטים

אימון לפני משמרת
אחרי לילה של פחות מ6 שעות שינה כשאתמול היו לי שוב כאבים באזור הגלוטס (ועמדתי 4 שעות בערך בסדנאת קינוחים הורוד)
סקוואט 5×3×110 ועוד 115 ל3
פרס 6×4×57.5
מתח 30 חזרות
וסיימתי את האימון עם תחושה נוראית של חולשה ובחילה שנמשכה חצי שעה במהלכה ישבתי בדלפק וסבלתי עד שביקשתי ממדריך שיחליף אותי, הלכתי לשירותים, ודפקתי את אחד החרבונים היותר טובים שהיו לי בחיים.
איך זה עזר? אני לא יודע חחחח אבל וואלה אני מרגיש הרבה יותר טוב אחרי החרבון הזה

וכרגיל אני מתאמן, עושה סקוואטים בכלוב, עם המוט 110 קג, על הכלוב מגבת, על הרצפה עוד 2 פלטות של 2.5 בהתאמה מכל צד ובכל זאת אנשים מוצאים לנכון לנסות לקחת לי משקל (אחד ניסה ישר מהמוט ואחר ניסה מהרצפה)
נו מה אתם סתומים?