לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

טוב אז בעידודו של ה @Tank אנסה לחזור לעדכן קצת יותר, אני מתחיל לחזור לעצמי, לא זוכר מה עדכנתי כבר פעם אחרונה.

אז ככה:
הכאבים בירך כנראה באמת מושפעים מהמדרסים, אני שם לב עכשיו אחרי שיש לי מדרסים חדשים שהם (הכאבים) צצים בעיקר כשאני הולך הרבה בלי מדרסים (קשה למצוא נעליים יפות שאפשר לדחוף בהן מדרסים)

לגבי האימונים עצמם, יוצא שאני משלב אימונים אצל מייק, בבית וגם בעבודה (בלית ברירה)
אתמול הייתי צריך לעשות שם בנץ', כי כרגע אין לי ספוטר בבית (וגם כשיש הוא מעצבן אותי)
אז היה באופן מאוד מפתיע 5*5*90 (חזרה אחרונה עלתה לאט והספוטר מיהר מידי לעזור)
למה מפתיע? כי אימון קודם שהיה בו בנץ' עשיתי 5 5 7 עם 87.5 וזה היה קשה
אחרי זה הייתי חזיר והוספתי נפח עם דאמבלים 10*3*30

היום:
דדליפט כבד ראשון בחדר כושר בבית (בניין) 5 5 5 10 עם 135, בדיוק אחרי הסט האחרון הגיע השכן מקומה ראשונה להתלונן, תזמון טוב (כל זה נמשך 20 דק' עם 5 דקות מנוחה בין לבין).
אחרי זה באתי לעשות פרס והתבאסתי שזה אחרי דדליפט, אבל לפני סט עבודה ראשון נזכרתי שאתמול עשיתי בנץ' 😅

אז מתח 8*3
וקרלז 15 ק"ג ל15 חזרות לפאמפ ועליתי הביתה



דברים מעניינים:
- שלחו אלי מתאמנת שרוצה אימון אישי, אחרי שהבנתי שהיא רוצה את זה בשביל לרדת במשקל בחמישה שבועות בלי יעוץ תזונתי שלחתי אותה לחפש מדריך אחר

- אני בקושי עובד כבר כי אין זמן ותקופת מבחנים ונמאס מהמקום הזה, אבל יצא לי לאחרונה לראות איזה ילד עושה דדליפט בסגנון חתול מפוחד, אז באתי אליו עם הצגה של מדריך סתום ועצבני של
"מה אתה עושה?"
"למה אתה עושה את זה?"
"אתה יודע איך זה נראה?"
"כמו חתול מפוחד!!"
ואז אחרי שהוא אמר שלמד מסרטונים שלחתי אותו לראות את אלן וריפטו ביוטיוב ואמרתי לו שיצלם את עצמו ויראה אם זה כמו בסרטון, מחכה לראות אותו שוב.

- מסתבר שאם עובדים רק משמרת אחת בשבוע אי אפשר להתאמן במכון, לא שזה מטריד אותי כשיש לי 200 ק"ג בבית, רק שחסר לי כלוב ואז לא נוח לעשות סקוואט על מקבילים, אבל מסתדרים.

- ולסיום, שמישהו יסביר לי איך נער חנון בן 17 משיג חברה כוסית בת 19, ובאיזה קטע הוא מייבש אותי כשאני רוצה לקבוע לה הדרכה במשמרת שלא אמורים לעשות בה הדרכות (כי הוא ביקש יפה והיא שווה).

לא ממש קשור לאימונים, נרשמתי לאירוע ריקודים לכבוד Halloween בוורשה, ויצא בדרך פלא שהמובלת שלי (ריקוד זוגות, אני מוביל) היא ליפטרית כוסית מגרמניה.
אעדכן

הרבה זמן לא עדכנתי
כי קצת איבדתי מוטיבציה להתאמן, עסוק מאוס ויש לי כאבים מציקים באזור הישבן מפרק הירך כנראה מעומס או אולי בגלל המדרסים
קניתי ציוד הביתה (פלטות במפרים מ1.25 עד 25) בנוסף לציוד שהיה בבניין
יש עכשיו מוט ומשקל כולל שמגיעים ביחד ל200 וקצת קג
נשאר לקנות כלוב כי אני לא מצליח להעמיס מוט על המקבילים בצורה בטוחה

לאימון עצמו
דדליפט 120 ל5 5 10 אירובי
ואז מכרעים עם 20 קג מעל הראש 2×20 עוד אירובי
בנץ 5×4×84 ועוד 10×75
מתח ל5 ובנט אובר 10×50 ל4 סטים
ואז מייק החליט להתנקם בי כי שכנעתי אותו לטעום עוגיה שהכנתי והוא מנסה לחטב או להמנע מפחחמות וואטאבר
אז חתירה במכונה 500 מטר וקרלז ל15 עם 10
3 סטים של זה
הכי הרבה אירובי שעשיתי בשנה האחרונה
מסקנה - לא לתת למייק עוגיות! או שכן אם אני בעצמי מנסה לחטב בתאוריה 😅

לא היה לי כוח לעדכן בראשון

היום היה דדליפט 5×4 135 ואז 140 בשאר הסטים דיי קל חוץ מהדופק
בנץ 5×4×80 ולסיום עוד 8
מכרעים
מתח
בטן

בקושי היה לי בכלל זמן להתאמן
פספסתי אימון בשלישי כי הגב התחתון היה תפוס מסיבות לא ברורות והייתי מנוטרל
סקוואט 3×3×120
פרס 6×4×45
מתח

אימון קצת שונה היום
התחלנו את האימון בללמד אותי עליות כוח, לא עשיתי למייק חיים קלים עם הפחד גבהים שלי, אבל גם הוא לא עשה לי חיים קלים ואחרי 20 דקות של עבודה טכנית עשיתי 3 עליות כוח ויכולתי לעשות עוד

אחרי זה היה בעיקר אימון קליל כי זה גמר לי את הכתפיים והידיים
Rdl 80×3×8
מכרעים 16×3×דאמבלים של 20
זי פרס
שכיבות שמיכה
Ctw
בטן

סקוואט 5*4*105
פרס 6*4*47.5
חתירה 8*3*35
יש מישהי בת 16 במכון שמושפעת מסרטוני אינטרנט גרועים ועושה כל מיני תרגילים בטכניקה גרועה...
היו היה דדליפט גב עגול ורבעי סקוואט בסמית'.
הצעתי לה לעבוד על טכניקה, היא לא נראתה מתלהבת, בעיה שלה.

דדליפט 5×4×135 היה טיפה מעייף, בקטע של אירובי, סט אחרון היה טיפה קשה, אה ופצעתי את השוק כי הטכניקה קצת חלודה וגסה
מכרעים קלים 20 חזרות 7.5 10 10
בנץ 5×5×75-85
בנץ׳ חיובי 8 חזרות 40 40 50, ממש אבל ממש לא רגיל לתנועה
חתירה 8×3×35
בטן

סקוואט 3×3×120 ללא
Rdl 8×3×80
קטלבל סווינג 10×3×24 פעם ראשונה
פרס 6×4×45
מתח 6×4 עם 16 קג
המון תרגילי עזר

מ.ג. 81.5 בבוקר
בשיא של המסה הייתי הפעם על 82-83
לא זוכר אם ציינתי אבל התחלתי חיטוב (עם קצת יותר מידי צ׳יטים)

דדליפט 5×3×130 טיפלה כבד והמפשעה הציקה
בנץ׳ 5×3×80 קל
מקבילים 12×2
מתח 8×3
בטן

חייב לעשות מהלכים על 2 כוסיות במכון הבעיה שאני בקושי רואה אותן שם בין אם זה באימונים או במשמרת
היו בסוף האימון ראיתי אחת מהן
ואחרי האימון ראיתי את השניה בסופר (זאתי שהגיעה מקרוספיט)