לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

סקוואט 5×5×95 לא כבד לרגליים ולא הזיז למפשעה אבל השכמות היו קצת תפוסות וזה הפריע
בנץ׳ 4×8×87.5
למקרה שתהיתם איך אני זוכר באיזה סט אני, אז ככה:
1
2
3
4
5
6
7
8
וגם עם זה התבלבלתי ואני לא בטוח אם עשיתי 7 או 8, אנשים מזיינים לי תשכל באמצע האימון על הכתבה מאתמול אבל כנראה ש8
מתח
15 עם 15
8 עם 20
5 עם 25
20 מ.ג.

הצוות הזה צריך להתבייש בעצמו שיש פה מדריך ומדריכה צעירים והם לא עושים כלום כשהמדריך הרוסי בן ה50 עושה איפוס ומוריד את כל המשקולות, כמובן שעזרתי לו תוך כדי האימון וגם הערתי לאנשים חארות שלא מפנים אחריהם שימותו.

סקוואט 5*5*90
בנץ 5*7*80
מתח ופרונט לבר

מה היה היום? ניסיתי את הVOODOO BANDS שלי, נהדרות
המפשעה מרגישה יותר טוב במהלך ואחרי אימון ?
הצקתי לאיזה מתאמן בן 16 שעובד לפי הלינארית של מריוש טומיק או משהו כזה שיקבע הדרכה, יתאמן קצת יותר טוב, ויעביר לי משמרות
הצקתי להוא שעשה מקבילים עם 100 קג שילמד סקוואטים ויתחיל לעבוד כבר רגליים
וגם הערתי להם ולעוד איזה בן 16 שלימדתי אותו דדליפט על טכניקות והאימון בכללי אבל אין לי כוח לפרט יותר מידי על זה

מתגעגע לדדליפט

בנץ׳ 3×10×90 איך סופרים כל כך הרבה סטים בלי לפספס
איזה כיף זה היה כששאלו אותי כמה סטים נשארו לי ועניתי 7 ואני רואה איך הוא התבאס
ואיזה מזל שאני לא במשמרת היום, איזו אישה מבוגרת לא מפסיקה לחפור למדריכים על התוכנית שעשו לה, כל פעם מחדש, חושבת היא באימון אישי או שיש לה אלצהיימר

סקוואט 5×5×80 המפשעה לא כואבת או מורגשת בזמן הסט אבל עדיין מורגשת ביומיום
בנץ׳ 4×8×85
מתח
15 עם 15
8 עם 20
5 עם 25
ואז all out יצא 20 חזרות בערך, איבדתי ספירה ב15

אה, זוכרים את האידיוט עם הhigh וdeep דדליפט
אז זה המדריך החדש שעובד איתנו
והוא בקושי חודש עובד וכבר קימבנו לו אימונים אישיים
פשוט ביזיון

לא היה לי אימון היום אבל היתה תשישות מצטברת וישנתי בלילה 11 שעות.
אחרי 10 שעות שקמתי עם כאב ראש לשירותים לקחתי כדור וחזרתי לישון שעה נוספת.
הכתף מרגישה כמו חדשה.
כאב הראש עבר, לא ברור לי ממה הוא נבע, החשדות הן התייבשות קלה או הצטננות.
אני מרגיש שאני יכול לישון עוד 5 שעות אבל יש לי גם מחויבויות.
אולי הלילה אצליח לישון עוד איזה 10 שעות.
בא לי לישון שבוע.

סקוואט 5*5*75
בנץ' 5*7*77.5
מתח 8*2

הכתף קצת מציקה מהבנץ', מקווה שיעבור עם מנוחה טובה הלילה (הבעיה היא בעיקר בטונוס בבייספס...).

אין יותר מידי מה לספר היום, ממשיכים לזיין תשכל על הקיצוצים אצלנו, לא מוכנים שמדריך יעבוד רק משמרת בשבוע, אבל בגלל הקיצוצים לא מתאפשר לעבוד יותר מ2 משמרות בשבוע, טמטום בהתגלמותו.
אני עדיין מחכה לפגוש את המדריך שהמנהל דחף בקומבינה כשגם ככה מקצצים, שמעתי ממדריך אחר שהוא העיר לו בבנץ' שהוא צריך לעבוד בSUICIDE GRIP כי עובד יותר טוב על החזה, מחכה לראות אותו נושם לכיווני בחמישי.

מוקף מטומטמים כבר אמרתי?

סקוואט 5×5×70
10 דק של emom דקה פרונט 5 עם 50 ודקה הייפרס
בנץ אימון ראשון של סמולוב 6×6×72.5
בור רחב

סקוואט 5×5×65 קל והמפשעה לא הפריעה בכלל
ואז עשיתי שטות שגירתה לי את המפשעה מקווה שיעבור עד מחר
פרס 8×4×55 קל למרות שבאתי עם כאב ראש לאימון
הרבה מתח ועבודת גב

איכשהו באמצע הדיון התחלתי לנהל דיון עם מישהו על השתלת ראש ואז הוא עשה דדליפט עם 70 קג ושאל אותי כמה אני עושה דדליפט וכשעניתי 185 לחזרה הוא היה מופתע ושאל נו אבל כמה לחזרות ואז אמרתי בין 130 ל160 תלוי לכמה חזרות ואז הוא היה עוד יותר מופתע.
ואז הוא שאל אותי אם אני עושה דיפ או גבוהה והייתי בטוח שהוא מדבר על סקוואט אבל לא, הוא מדבר על דדליפט 🤦‍♂️
בשלב הזה אני הייתי מופתע
ואז הוא הדגים לי דדליפט גבוהה שזה כאילו סטיף ודדליפט דיפ שזה נראה כמו סקוואט עם מוט על הרצפה (האק סקוואט? לא זוכר שמות) או אולי סטאפ רע לסנאץ
🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️
ואז שהדגמתי לו איך אני עושה דדליפט באוויר הוא קבע שאני עושה דדליפט גבוהה:wallbash:😵
🤦‍♂️

סקוואט 5*5*60
פרס 8*4*52.5
תרגילים לפרונט לבר
מתח 15*4 מ.ג.

סקוואט 5×3×55
פרונט 5×3×40
Rdl 8×4×80
עזר
פרס 8×5×50
Bor 8×5×70
עזר