דדליפט 3×3×157.5 ואז עוד 5×2×147.5
סקוואטים ממוט ריק עד 100 ל7-10 חזרות בקפיצות של עשרים
הפשעה בינתיים בסדר נראה מחר מה קורה
בנץ 5×3×95 סט רביעי היו 4 חזרות
טיפונת תרגילי עזר אבל אין כבר כוח
HPC שלשות בקפיצות של 5 בערך עד 75 שהסתיים בזוג בגלל בני זונות שבאים לחדר כושר. וחושבים שהם בשוק צועקים ומזיינים תשכל ומפריעים לי להתרכז שימותו יום יבוא ולא יהיה אכפת לי אם יפטרו אותי ואני אתפוצץ עליהם
סקוואטים לחזרות גבוהות(8+) ממוט ריק עד 80 בקפיצות של 10 לבדוק את מצב המפשעה, נדע מחר כנראה
פרס 3×3×65 ואז 5×2×55
תרגילי עזר
אה ואיזו כוסית עשתה לידי hip thrusts ומשום מה זה ממש עשה לי את זה
HPC שלשות בקפיצות של 5 מ50 עד 75 ועוד חזרה אחת עם ו77.5
מכרעים 20×3×16 כל יד
פרס 62.5 ל6 6 5 אימון הבא עובר לבלוק עצימות
מתח ופרונט לבר
ואולי תרגילי עזר(אני עדיין באמצע אימון, לא החלטתי ולא יהיה לי כוח לעדכון אחר כך)
האנג פאוור קלין מ60 לשלשות בקפיצות של 5 עד 75 לזוג כי היססתי באחרון היה קליל
דדליפט 3×2×157.5 ואז עוד 5×3×147.5
בנץ 5×4×92.5 היה קצת קשה בחזרות האחרונות @לירן שמר עליי שני סטים
ובסט החמישי/אחרון היו 3 חזרות כי מייק סיפר בדיחה שספוטרים בבנץ׳ לא אמורים לספר ☝️😆
ואחרי זה תרגילי עזר
התחלתי דווקא מפרס כי רציתי לסגור שם את הפינה
6×6×60 עבר בסדר למרות שציפיתי שיהיה קשה יותר, באתי לאימון עם התחלה של כאבי ראש ובאופן מפתיע זה לא הפריע לוולסלבה.
קלינים 3×3×60
ולסיום מתח 10*3 ופרונט לבר 5*3
וכמו שציינתי אני לא מרגיש טוב, מעבר לכאבי ראש יש כאבי בטן...
הצד החיובי - זה גרם לי להשקל הבוקר כי הוצאתי את נשמתי בשירותים ולא היה לי חשק לאכול אז השקילה לדעתי מדויקת 81.5 (אולי81 אם מחשיבים את המים ששתיתי מאז שקמתי)
כלומר היתה עליה של 2-3 ק"ג בלי שספרתי יותר מידי קלוריות וערכים וגם זה מסביר למה כולם אומרים שגדלתי
הצד השלילי - אני מוציא את נשמתי בשירותים ומרגיש כמו... מה שאני מוציא בשירותים בערך 🤒🤢🤮
עדכון מביך
בגלל שאין לי זמן לחיות וויתרתי על הרגליים היה לי בלחץ חצי שעה לעשות פרס 6×6×57.5 לפני שאני עולה למשמרת... למזלי לפחות את זה סיימתי
אין רגליים היום
מקווה להשלים קצת עבודה לגב מתח ופרונט לבר במהלך המשמרת
איזו מדריכה חצופה החליטה שהיא יכולה לקבוע לאנשים הדרכות איתי בשעה שהיא לא אמורה בכלל לקבוע הדרכות כי אני בא למשמרת של שעתיים רק כי מקום העבודה שלי מתנהל בצורה מביכה
קלינים לא מוצלחים אין טעם לפרט, מלבד הסיבה כמובן והיא הסחות דעת, לא במכון אלא של החיים, ALL KIND OF SHIT HAPPENS, והייתי אחרי 3 שעות מבחן ששרף לי את המוח(לא מאמין שנפלתי ברקורסיה!).
דדליפט שעזר לנקות את הראש והיה סבבה 157.5 ל3 ואז 5*4*147.5
בנץ 5*5*90 כל כך קל שהספוטר לא הבין למה אני מבקש שישמור
תרגילי עזר
קלינים 60 65 ל3 אז 70 ל2 ואז 70 לעוד 2 שלשות
הטעות בסט הראשון עם 70 זה שעשיתי חזרה אחת מהנג ושניה מהרצפה ובשלישית מהרצפה לא הלך, הייתי צריך לתת 2 מהנג ואחד מלא
שזה מה שעשיתי ב 2 האחרונים
פרונט סקוואט 90 ל3 ואז 95 לזוג pr אבל בגלל שהחגורה לא ישבה טוב ויד שמאל הציקה פרשתי מלעשות עוד סט
פרס 6×6×55
מתח 8×3
פרונט לבר 6×3 יש שיפור משמעותי כמעט עושה עם רגליים כמעט ישרות חלק מהחזרות
דדליפט 5*5*147.5 קל חוץ מזה שהמקרבים שלי עם DOMS משלשום טפי עליהם
בנץ' 5*5*87.5 גם קליל למרות שהרגשתי שאני עקום על הספסל, אה ובסט האחרון היו 8 חזרות סתם כי התחשק לי
מתח 8*3 עם 20 קג סתם
אני חושב שהערתי את כל הקשישים במכון או שעשיתי להם התקף לב
והסברתי לאיזה נער איך להחזיק במתח, אני צריך לארגן טלוויזיה במכון עם סרטונים של ריפטו בלופים
קלינים עד 75 קג לסינגל pr היה ניסיון ל80 אבל אני מהסס אז הרסתי את זה
סקוואט 125 4 3 3 3
פרס 6×6×52.5 ואז מייק החליט להתעלל בי עם עוד
פרס עם עצירה 2 שניות בתחתית 6×3×40
ומשם עוד המשכתי לשעתיים וחצי ריקודים
אלונקה מישהו?
