אימון בשישי:
דדליפט 140×5 ואז 8×4×130
אימון מהיום:
תרגול קלינים 2×3×60 ככה ככה
סקוואט 5×5×117.5 היה קשה כנראה כי אני מצונן ויש לי כאב ראש ואחרי הסט הרביעי דימום מהאף קצת חחח 😆
פרס 62.5 4 4 4 3 היה קשה
מתח 8×3 עם 28
לחיצה צרפתית 15 12 עם 13.75 כל צד
קרלז 15×2 עם 11.25 כל צד
יש בעיה עם העדכונים?
קלינים מיהרתי קצת ב2 הסטים הראשוני ושיבשתי את התזמון אבל בשלישי השתפר פלאים כשהאטתי
סקוואט 3×4×125
פרס 5×3×60 אימון הבא יורד ל4×4
מתח 8×3 עם 28 קג
לחיצה צרפתית 15×2 עם 12.5 כל צד
קרלז 15×2 עם 10 כל צד
סקוואט 5×5×112.5
קצת תרגול קלינים, איבדתי קצת תטכניקה משום מה אולי בגלל שהרגליים גמורות מהסקוואטים
בנץ 5×3×90 אימון הבא יורד ל4×4
מתח 8×3 עם 27.5 היה קשה אולי בגלל מנוחות
לחיצה צרפתית 12×2 עם 12.5 כל צד
דדליפט 160 ל5 חזרה אחרונה היתה מלחמה
אחר כך עוד זוג השלישי כבר לא עלה
ואז ירדתי ל5×3×140 היה סבבה
צריך לשמור את התחת שלי למטה אינעל העולם
ואולי לקנות אולסטאר
אימון קצר, היה לי יום מעייף ויש לי עוד דברים לעשות הערב
סקוואט 3*4*120
בנץ F5*2*90 בגלל שאני אידיוט לחוץ אילתרתי מהכלוב סטנד לבנץ', ההוצאות שם סתם בזבזו לי כוח אז כבר בסט השני היה כשל, צריך לנסות שוב כמו שצריך
מתח 8 8 11 עם 27.5, הגיע הזמן להעלות
כל האימון חפרו לי אינעל דינאק, איזה תרגיל לעשות לבטן, איזה תרגילים לעשות לרגליים, כואב לי זה, כואב לי זה, אתה במשמרת??, תמותוווווווו.
סקוואט 5×5×110 צריך עוד לעבוד על הטכניקה
קלינים 2×2×60 הייתי גמור מהסקוואטים היה אמור להיות עוד סט אבל פתחתי פצע בשוק... 😆
פרס 5×3×55
מתח 8×2. ו5 בסוף (כי לא היה לי כוח אולי לא נחתי מספיק) עם 27.5 (הכל)
לחיצה צרפתית15×2 11.25 כל צד
קרלז 15×2 10 כל צד
אימון קודם לא עדכנתי
עשיתי אוץו עם התחלה של וירוס בגרון וכאבי ראש שדפקו לי את הסקוואטים ואת האימון בכלל, היה נורא
סקוואט3×3×125
פרס 6×4×45
השאר לא משמעותי
היום: בגלל שאני לחוץ בזמן קצת ועדיין חולה(היום עוד אין כאבי ראש) צמצמתי אתהאימון למינימום המקסימלי עושה מה שחייב ולא יותר מזה כדי שלגוף לא יהיה יותר מידי ממה להתאושש
דדליפט 5×3×155 חזרה אחרונה היתה עם היצ׳יניג ממש קצת לפני הנעילה....
בנץ 5×3×87.5
מתח 5×3 עם 27.5 כי הדדליפט הרג לי את האחיזה
