לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

DL 157.5 5 3 3 3
77.5 3×5 FS
BP 95 3 3 3 4

צין אפס מ.ג. 15 10 15
עשיתי בסופרסטים עם
לחיצה צרפתית 3×15 מוט 8 ו7.5 כל צד

קרלז 2×15 מוט 13 ו8.75 כל צד

טוב אימון ראשון עם הadidas crazy power
הבדל משמעותי בfs הרגשתי הרבה יותר יציב בכפות רגליים ובברכיים ובbp החיכוך נתן לי "לג דרייב" הרבה יותר טוב והיה יותר קל להקשית את הגב וגם הצלחתי להקשית יותר

הייתי קצר בזמן
דדליפט 155 5 5 4
בנץ 95 3(שהספוטר נגע) 3 3(ספוטר אחר נגע באחרונה) 4
קיצר צריך לחזור על המשקל בבנץ'
מתח למקס חזרות יצא 23 אבל היה עוד כוח... סתם עצלן

סקוואט 110 3×5
Rdl ל8 חזרות 80 90 90
בנץ פרס 92.5 4 4 3 3
צין אפס 3×8 עם 20 קג
לחיצה צרפתית 6.25 כל צד מוט 8 3×15
קרלז 2×15

סקוואט 110 קג 5 4 4
קלינים
פרס 62.5 3 3 3 4
הייתי קצר בזמן

דדליפט 3×5 150 קג
פרונט 2×3 עם 80 קג ועוד 3×3 עם 75, הייתי צריך להתחיל עם 77.5 ולסיים עם זה
בנץ 90 ל4 4 4 5
מתח עם 20 קג 9 8 8.5
קרלז 2×15 עם 6.25 כל צד ומוט 13
לחיצה צרה דאמבלים 20 קג 2×10

סקוואט 3×5 107.5 קג
פרס 4 4 4 4 60 קג
צין אפס עם 20 קג 8 8 9
צרפתית 2×15 23 קג
קרלז 2×15 23 קג
השמטתי כמה דברים

אוקיי אז הבלגאן עם הגב עדיין משפיע על האימון:
דדליפט אמור היה להיות 157.5, במקום זה ניסיתי שוב 155, עלה ל2 חזרות ובשלישית לא
אז הורדתי ל145 ועשיתי 5 5 3 (עוד אחד אם מחשיבים את החימום)
כל הזין

אחרי זה פרונט סקוואט 75 ל5*3

ואז בנץ' הורדתי מההתחלה ל87.5 במקום להעלות, עלה בקלות ל4 4 4 6
חוץ מזה עשיתי CTW HSPU ל3*5
מתח עם 20 קג 8 ו6, היה קשה משום מה
ועוד כמה תרגילי עזר

אין אימון היום, סתם רציתי לשתף מחשבות מהיום שאחרי, אז האימון דווקא שיפר את הכאבים בגב, אחרי האימון הם הפריעו יותר אבל היום (למחרת האימון) הם השתפרו פלאים, אל תיקחו את זה כהמלצה להתאמן כשכואב לכם הגב.

ועוד משהו, אינזר הפציצו ושלחו לי את החגורה שהזמנתי אחרי חודש (ציפיתי לחודשיים שלושה), ואחרי שהמשלוח כבר יצא הם עזרו לי לשנות את הכתובת למשלוח לחבר במקום לBUY2USA שיחסוך לי את העלות הנוספת כשיבוא בסוף החודש לארץ עם החגורה.

אחרי 6 ימים בלי אימון מכאבי גב (ופספסתי אימון אחד השבוע), זה המצב:
סקוואט 112.5 4 חזרות ואז 105 2*5 היה קשה
הנג קלינים, מרגיש שיפור, מעלה טיפה משקלים
פרס הורדתי ל57.5 בגלל הסקוואט, דווקא הלך טוב 4 4 4 6 (באחרון לא עצרתי לנשום שוב וזה עזר מאוד, אם לא הייתי צריך לנשום הייתי נותן אפילו עוד אחד או שניים)
לחיצה צרה עם דאמבלים של 20 ל 8 10 12
מתח עם 20 קג ומשקל גוף 80 3*8
בייספס קרלז
חשבתי יהיה קל להחזיק ת100 קג, מסתבר שלא, אז אמרתי נהפוך את זה כבר לתרגיל אחיזה ועשיתי 3 סטים, 20, 20, 10 (בשניות כמובן)

אז מה היה לנו היום

סקוואט HB (אם לא ציינתי את זה עד עכשיו) 3*3 עם 115 קג היה כבד אבל עלה סבבה, חייב חגורה נורמלית
תרגול קלינים
פרס 60 קג 3 3 3 4 היה כבד
לחיצה צרפתית
צ'ין אפס
הליכות חוואי
הרמות רגליים
טיפונת שראגס