לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

דדליפט 155 קג 5 5 4
מכרעים
בנץ' פרס 90 קג 4 4 4 5
ושאר ירקות

סקוואט 3×5 110 קג היה קשה אבל היה כיף
תרגול הנג קלין שהרגיש טוב
פרס 4×4 57.5 קג היה קשה
חוץ מזה חייב לציין שבאתי לאימון שבור ובגלל זה לא היו תרגילי עזר חוץ מקצת מתיחות בסוף לגמישות.
ושהfoam roller הזה מציל חיים, הגב שלי עוד היה תפוס מהדדליפט של חמישי וזה שיחרר לי אותו בין הסטים.

דדליפט 5 5 4 150 קג
בנץ פרס 87.5 קג 4 4 4 5
צין אפס 2*10 עם 20 קג
תרגילי עזר ושאר ירקות
אני לא עקבי בכתיבה, תתמודדו

סקוואט 3×3 112.5
ועוד הרבה דברים אחר כך

סקוואטים 3*5 עם 107.5 היה קשה מידי
מכרעים 3*16 עם דאמבלים של 20
תרגול קלינים, אני עקום
פרס עם 57.5 4 4 4 3 גם היה כבד, הייתי מסיים את הסט האחרון אם לא הייתי עוצר לנשום
צ'ין אפס 3*15 עם עוד 10 ק"ג
לחיצה צרה 3*20+ עם דאמבלים 12.5
פשיטות גב והרמות רגליים לסיום

דדליפט 3*5 145 היה כיף
ועוד הרבה תרגילים שאין לי כוח לפרט כי כבר אחרי הדדליפט הייתי הרוג

סקוואט 3*3 110 קל יחסית
Rdl 3*8 80 90 90
בנץ 85 קג 4 4 4 6 טיפה כבד
לחיצות כתפיים מעמידת ראש 2*5 מ.ג. 79
צין אפס 3*20 עם ציטים בחזרות אחרונות 2 סטים אחרונים
תרגילים לrotator cuff

אז מה היה לנו היום, אימון ארוך(שעתיים וחצי בערך)... חייב להפסיק למרוח את הזמן באימון

סקוואט 3*5 עם 105 היה קצת קשה מידי, אולי כי עבדתי עם חגורה מצ'וקמקת ואחרי שבסט הראשון חנקתי את עצמי איתה בסט השני היא היתה רופפת מידי ולא באמת עזרה.

תרגול קלינים, זוועה, בעיקר בגלל הציוד לדעתי באמת עדיף שלא ארחיב.

פרס 4 4 4 5 עם 55, היה קשה, אני חושב שבגלל שהכתף שלי צריכה להתרגל לקלינים, ולהחלים באופן כללי.

צ'ין אפס ללא משקל 3*15 קל, אימון הבא נראלי עולה ל3*20 ואחריו משקל צריך להגדיל את הבייספס הוא בפיגור.

מכרעים עם 2 דאמבלים של 20 2*16, מתרגל לעשות את זה בהליכה סוף סוף (הייתי רגיל לעשות צעד במקום).

ראק פולס 2*10 עם 100 קל, סתם לכיף.

וקצת הרמות רגליים.

הכתפיים כאבו מהאימון ב4/4/17 (+ישנתי חרא+זה היה אחרי משמרת בוקר).

אז היה אימון קצר עם הדברים החשובים בלבד (לא בטוח שיהיה לי כוח לציין את הדברים הפחות חשובים, תרגילי עזר ושות').

סקוואט 3*3 107.5 קל וכיף.
בנץ 82.5 4 4 4 7 גם קל, הייתי יכול לתת עוד אבל הספוטר היה קצר בזמן.
סה"כ קצר ולעניין, אחלה אימון, ואחרי זה היתה לי הרמת כוסית מטעם העבודה ומלא אוכל.