לוג של שחיף שנמאס לו והוא אוכל הכל

גיל 25
גובה 1.83
משקל 71-72 בערך )עד שאני אקנה משקל ולא אשקל במכון)
המטרה עלייה במסה

רקע:
אני מתאמן כמה שנים התחלתי מאוד רזה בערך 24 קילו פחות מהגובה עליתי ל72 ואני נראה פחות או יותר כמו מישהו שמתאמן ניסיתי את ישראל בודי שעליתי איתם יפה ועם מייק שעליתי מאוד יפה אבל זה היה לפני כמה שנים
נמאס לי מהרבה מאכלים והחלטתי שאני הולך לאכול הכל! כמובן שזה יתאים לערכים שלי לקלוריות ויהיו מנות מכובדות של חלבון (המטרה היא בסופו של דבר עלייה מתונה).
אני לא מתכוון לחיות מביסלי וגלידות אבל אני לא מתכוון לאכול כל יום אורז וחזה עוף בואו נגיד שאני עושה סוג של iifym
המשקלים שאני מרים נמוכים היו הרבה פעמים שהפסקתי בגלל מבחנים וכו ותמיד האמנתי בלחזור לאט.. וכך יצא מצב שבקושי העליתי במשקלי עבודה.
אז השיאים שלי הם: (מוזמנים לצחוק כי אני יודע שאעלה אותם בקרוב)
סקוואט
70 קג ל-5 חזרות
דדליפט 50 ל-5 חזרות
בנץ 60 ל-5 חזרות
press 40 ל-4 חזרות

אני לא רוצה לעשות את התהליך לבד
החלטתי שמהרגע אני אקנה משקל (אני מאמין שזה יהיה בראשון הקרוב ובשני אעלה עדכון ראשון)
לעלות לכאן פעם ביום את המשקל שלי מהלך האימונים ואנסה לעלות בעקביות את כמות הקלוריות והערכים שהגעתי אליהם

התוכנית שאני הולך להשתמש בה
Candito Training HQ

התוכנית אימונים שלי היא
A1
לחיצת חזה במוט 3X6
מסור 3X6
משיכה מפולי עליון 1X6
לחיצת כתפיים 1X6
תרגיל אופציונאלי #1
תרגיל אופציונאלי #2
B1
סקוואט 3X6
דדליפט 3X6
תרגיל אופציונאלי #1
תרגיל אופציונאלי #2
A2
לחיצת חזה משקולות
לחיצת חזה משקולות חיובי
מסור
משיכה מפולי עליון
כולם 4X8
לחיצת כתפיים 3X10
תרגיל אופציונאלי #1
תרגיל אופציונאלי #2
לא חובה לעשות אותם אם אני עייף העיקר לעלות במשקלים שהם לא אופציונאלים
B2
סקוואט 5X8
דדליט רומני 3X8
כפיפת ברך 3X12
תאומים 5X15
תרגיל אופציונאלי #1
תרגיל אופציונאלי #2