פנקייק משיל שומן

היום נשקלתי 105.4

אימון משיכות 80%

היום נשקלתי 106.2

סקוואט 60 ק"ג

גוד מורנינג ללא עומס

אתמול נשקלתי 106.4

אתמול אימון לחיצות 80%

הופיעו כאבים אופיניים לפציעה, כנראה עקב הזזה לא זהירה של משקולת

היום נשקלתי 106ק"ג

לא בוצע אימון משיכות עקב כאבי ראש

גוד מורנינג ללא עומס

סקוואט 10-50 ק"ג ל-8 חזרות (סה"כ 8 סטים)

לג פרס:
100x5
140x5
180x5

אתמול נשקלתי 106ק"ג

אימון לחיצות 100%

סקוואט 45ק"ג

היום חריגה בתפריט, נשקלתי 107.3

אימון משיכות

סקוואט 40 ק"ג

אתמול נשקלתי 106.7

אימון לחיצות 90%

אתמול נשקלתי 107

שלשום אימון משיכות

אתמול סקוואט
8X20
8X25
8X30
8X35

אתמול חריגה מהתפריט

היום נשקלתי 107

אימון לחיצות 90%

סקוואט:
8x10
8x12.5
8x15
8x20
8x25

ניסיון לשלב את הגוד מורנינג ללא עומס בין הסטים של הסקוואט,
תחושת פאמפ (טובה) בזוקפים

היום נשקלתי 106.5

אימון משיכות 80%

ממשיך גוד מורנינג ללא עומס

סקוואט:
20X15ק"ג
25X12ק"ג