מפסיק להיות חאפר- לוג תזונה

לוג יומי

  1. ADAMIG
    אהלן, היה לי פה משתמש בפורום מזמן ואני לא מצליח להתחבר אליו.

    בכל מקרה כמה פרטים:
    גיל: 22
    גובה:1.72
    משקל: 77
    אחוז שומן- לפי העין במקרה הטוב 14 במקרה הרע 15.
    BMR: 1837
    בכל מקרה אני מחפש להוריד באזור ה7 קילו. זאת לא הפעם הראשונה שאני מחטב, חיטבתי לפני שנתיים בערך וכשהגעתי ל12 אחוז שומן עם דל פחמימה השתמשתי קצת ביהומבין שעזר לי מאוד, בחיטוב הזה אני לא מחפש להגיע לדל פחמימה, רק גרעון של בהתחלה משהו כמו 200-300 ולהגביר עם הזמן.

    יש כמה בעיות, אחת היא שאני סטודנט, נמצא המון שעות באוניברסיטה ועד היום חייתי שם על סנדוויצ'ים. אני עכשיו חודש בתקופת מבחנים אז אני מצליח לתמרן פחות או יותר. כשהסמסטר הבא יתחיל אין ברירה אצטרך להביא קופסאות עם סלט וכ'ו.

    בחיטוב האחרון שלי הטעות הגדולה הייתה שעל ההתחלה התחלתי מצריכה יומית רגילה של פחמימות לבאזור ה20 גרם פחמימה ליום במכה, הגוף התרגל מהר וסתם חבל. אני רואה שכבר עכשיו אני מגיע למינוסים של 500 קלוריות בימים הראשונים של החיטוב. ננסה לשנות את זה.

    האימונים לא קריטים פה ללוג למרות שאני אעדכן איזה אימון עשיתי בגדול. אני יודע שרוב הפורום תומך פה בתכניות של ליפטרים ואני בעד, אבל בכל זאת אני עושה תכנית קצת מפוצלת עם תרגילים מורכבים.
    לא מתכוון לעלות במשקלי עבודה בכל אופן בחיטוב הזה, בנץ' 100X5 ו105X3
    דד ליפט - 100. סקוואט- מתחיל מהאימון הבא, כנל מילטרי פרס.

    אירובי- מתכנן לרוץ 3 פעמים בשבוע חצי שעה על קצב 12- שזה על פי ההליכון שורף משהו כמו 380 קלוריות.
    תוספי תזונה- אבקת חלבון, מולטי ויטמין וקפאין.

    בכל מקרה הנה היום
    פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
    לחם לבן פרוסה בינונית 2 163 33 6 הסר
    סלמון נורבגי פרוס/קפוא בעישון מסורתי תנובה גרמים 20 42 0 4 הסר
    תפוח, עם קליפה יחידה בינונית 1 76 17 0 הסר
    אבקת חלבון דיאטטית עם סויה וקזאין, כולל HERBALIFE כף 4 155 11 23 הסר
    חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור גרמים 300 492 0 92 הסר
    אורז לבן, מבושל מנה קטנה 1 110 24 2 הסר
    דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב מנה בינונית 1 151 19 7 הסר
    גרנולה עם תמרים ואגוזים/פירות טרופיים כף 1 22 3 1 הסר
    סיכום
    אנרגייה
    פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
    1212 קלוריות 107 גרם 135 גרם 21 גרם 898 מ"ג

    מצטער שזה יוצא ככה, זה המחשבון שאני עובד איתו. ברור שאני לא משתמש באבקה הזאת שכתו שם אבל זאת האבקה היחידה שיש במחשבון הזה.

    מצג ימין- הכמות ואז הקלוריות פחמימות והמספר האחרון ליד כל מאכל זה החלבון.

    יום ביזיוני בגדול, גרעון קלורי חזק מדי, צריך לשפר.