לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה

השחיף מפתח תקווה שחולם להיות חזק

  1. לירן
    בקצרה ובלי הרבה חפירות
    מתאמן בערך שנתיים. מלא שטויות עשיתי לאורך הדרך
    מפה לשם החלטתי להתחרות פעם ראשונה בדצמבר, אני לא בשיא שלי מבחינת משקלי עבודה, לפני כ-5 חודשים הייתה לי מתיחה קלה בגב ששלחה אותי קצת אחורה ומאז גם החלטתי לחטב קצת(בשיא המסה הייתי 80, שחזרתי מהפציעה ומחו"ל שהתחבר ביחד הייתי 77 וחיטבתי עד 73.6 שפה אני עוצר כדי להיכנס עד 75 בתחרות)
    אבל צריך את התחרות הראשונה וההתנסות :)

    בגדול אני בתוכנית של משה מהייעוץ
    השבוע ספציפית יש אימון נפח עם שלשות ואימון עצימות בחמישי כדי להתכונן ספציפית לתחרות
    שקילת בוקר 74.1, קצת גבולי לתחרות, שומר על תפריט נייטרלי וקצת אירובי

    אימון היום - נפח 18 יום לפני תחרות

    Squat -
    2x3x100kg - שני עם חגורה כדי להתרגל
    3x3x120kg - היה טוב ולא קשה מדי

    Bench Press
    2x3x60kg
    1x1x80kg - עפתי על עצמי וחשבתי שאני יסגור שלשה עם 80, שוב גם ניסיתי לעבוד עם עצירה תחרותית(גל אדטו צעק לי "פרס!"). קשה מדי
    2x3x75kg - הורדתי ל-75 היה סבבה
    מנמיך ציפיות לקראת התחרות בלחיצה, כעקרון לפני שבועיים נתתי 3x5x75kg אבל גם החיטוב טיפה החליש אותי וגם עניין העצירה שאני לא רגיל

    Deadlift
    2x3x120kg
    3x3x145kg - גב קצת עגול

    אירובי 20 דקות

    בכל מקרה יצאתי עם אופנרים לתחרות
    145 75 120
    חמישי אימון עצימות אני יעשה מדמה תחרות סינגלים כשהראשונים זה המשקלים של היום ונראה מה הלאה





    @nlr666 אחראי על הצילום והקללות :P:
    Nadav Mary ו-nlr666 אוהבים את זה.